Йога за начинаещи: Пълно ръководство, за да започнете

Йога за начинаещи: Пълно ръководство, за да започнете

Йога е повече от просто упражнение; това е практика, която подхранва тялото, ума и душата. Независимо дали търсите гъвкавост, облекчаване на стреса или цялостно усещане за благополучие, йога осигурява идеалния път за постигане на баланс в живота. За начинаещи започването на йога може да изглежда непосилно с разнообразието от пози, стилове и философии. Пътуването обаче не трябва да е сложно. Това ръководство ще ви преведе през всичко, което трябва да знаете за йога за начинаещи, осигурявайки плавен и приятен старт на вашата практика.

Какво е йога?

Йога е древна практика, която произхожда от Индия преди повече от 5000 години. Той съчетава физически пози, дихателни техники и медитация за насърчаване на холистично здраве. Думата “йога” идва от санскритския термин “yuj”, което означава “обединяване”. Практиката има за цел да свърже тялото, ума и духа, насърчавайки по-дълбоко чувство за хармония в себе си.

Красотата на йога се крие в нейната адаптивност. Независимо дали търсите леко разтягане или интензивна тренировка, има стил на йога за всеки индивид. Като се фокусира върху контрола на дишането, съзнателните движения и релаксацията, йога предлага път към себеоткриването и подобреното благосъстояние.

Ползи от йога за начинаещи

Започването на йога носи многобройни ползи, които надхвърлят физическата годност. Ето как йога подобрява общото благосъстояние:

Подобрява гъвкавостта и силата

Йога нежно разтяга и укрепва мускулите, подобрявайки гъвкавостта с течение на времето. Пози като „Куче надолу“ и „Войн“ работят върху различни мускулни групи, като увеличават мобилността и намаляват сковаността.

Намалява стреса и безпокойството

Йога включва дълбоко дишане и медитация, които активират парасимпатиковата нервна система. Това помага за понижаване на нивата на кортизол, насърчаване на релаксацията и намаляване на стреса.

Повишава умствената яснота и фокуса

Чрез внимателност и концентрация върху настоящия момент, йога подобрява когнитивната функция. Помага за подобряване на фокуса, паметта и уменията за вземане на решения.

Подобрява стойката и подравняването

Много пози от йога коригират дисбаланса на позата, намаляват болките в гърба и предотвратяват наранявания, причинени от лошо подравняване.

Насърчава по-добър сън

Практикуването на йога преди лягане отпуска нервната система, като помага на хората да заспят по-бързо и да се насладят на по-дълбок цикъл на сън.

Подпомага загубата на тегло и метаболизма

Динамичните йога стилове като Vinyasa и Power Yoga помагат за изгарянето на калории, подобряват храносмилането и засилват метаболизма.

Укрепва имунната система

Йога стимулира лимфната система, детоксикира тялото и подобрява имунната функция.

Как да започнете с йога за начинаещи

Намерете правилния стил на йога

Има множество йога стилове, всеки от които предлага уникални предимства. Начинаещите трябва да започнат с нежни форми като Хатха или Ин Йога, които се фокусират върху основните пози и бавни движения.

Изберете удобно пространство

Йогата не изисква много място, но практикуването в спокойна среда без безпорядък подобрява изживяването. Специален кът за йога у дома с постелка, възглавница и приглушено осветление може да създаде спокойна атмосфера.

Носете удобно облекло

Изберете гъвкаво, дишащо облекло, което позволява пълна гама от движения. Избягвайте тесни или ограничаващи облекла, които могат да пречат на движението.

Инвестирайте в качествена постелка за йога

Добрата постелка за йога осигурява сцепление и опора, предотвратявайки подхлъзване и наранявания. Потърсете неплъзгаща се повърхност с достатъчна дебелина, за да смекчите ставите си.

Започнете с основни йога пози

Начинаещите трябва да се съсредоточат върху основните пози, преди да преминат към сложни асани. Ето няколко лесни йога пози, с които да започнете:

Планинска поза (тадасана)

Проста поза, която подобрява стойката и баланса. Застанете изправени със събрани крака, отпуснати ръце и се съсредоточете върху равномерното дишане.

Детска поза (баласана)

Поза за почивка, която разтяга гърба, бедрата и раменете. Седнете на петите си, протегнете ръцете си напред и отпуснете челото си на постелката.

Разтягане котка-крава (Марджарясана-Битиласана)

Нежно разтягане на гръбначния стълб, което подобрява гъвкавостта. Редувайте извиване и заобляне на гърба, докато вдишвате и издишвате.

Гледащо надолу куче (Adho Mukha Svanasana)

Подмладяваща поза, която укрепва ръцете и краката, като същевременно удължава гръбнака. Натиснете здраво ръцете и краката си в земята, образувайки обърната “V” форма.

Поза на войн (Вирабхадрасана I)

Укрепваща поза, която изгражда издръжливост и стабилност. Пристъпете единия крак напред в скок, вдигнете ръцете си и погледнете нагоре.

Научете основни дихателни техники

Контролът на дишането или пранаяма е важна част от йога. Начинаещите могат да започнат с прости дихателни упражнения:

Дълбоко коремно дишане

Вдишайте дълбоко през носа, разширявайки корема, след което издишайте бавно. Това отпуска нервната система и намалява стреса.

Алтернативно дишане през ноздрите (Нади Шодхана)

Затворете едната ноздра и вдишайте, след това сменете и издишайте през другата. Това балансира енергийните нива и успокоява ума.

Създайте рутина

Последователността е ключова в йога. Отделяйте 10-15 минути дневно и постепенно увеличавайте продължителността. Сутрините са идеални за енергизиращи пози, докато вечерите са идеални за релаксиращи последователности.

Слушайте тялото си

Йога никога не трябва да причинява болка. Движете се внимателно и уважавайте ограниченията на тялото си. Променете позите, когато е необходимо, и избягвайте пренапрежението.

Завършете с релаксация (Savasana)

Винаги завършвайте практиката си с поза труп (Savasana), за да позволите на тялото да абсорбира ползите и да влезе в дълбока релаксация.

Разбиране на правилното подравняване

Когато започнете своето йога пътуване, правилното подравняване е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания и максимизиране на ползите. Когато практикувате йога за начинаещи, съсредоточете се върху създаването на стабилни основи във всяка поза. Обърнете внимание на позиционирането на краката си, ангажирането на сърцевината и подравняването на гръбнака. Не забравяйте, че правилното подравняване се чувства стабилно и удобно, никога не е насилствено или болезнено.

Изграждане на редовна практика

Последователността е ключова при започване на йога. Започнете с по-кратки сесии от петнадесет до двадесет минути и постепенно увеличавайте продължителността, докато силата и издръжливостта ви се подобряват. Много начинаещи постигат успех, като практикуват по едно и също време всеки ден, независимо дали сутрин или вечер. Не забравяйте, че йога за начинаещи трябва да се чувства предизвикателна, но постижима.

Често срещани предизвикателства и решения

Много начинаещи се сблъскват с подобни предизвикателства, когато започват йога. Стегнатите мускули, трудностите с баланса и объркването относно правилната форма са нормални преживявания. Слушайте тялото си и не забравяйте, че всеки практикуващ, дори и напреднал, е започнал като начинаещ. Използвайте подпори, когато е необходимо, и не се колебайте да промените позите, за да отговарят на настоящите ви способности.

Включване на внимателност

Въпреки че физическите пози са важни, вниманието играе решаваща роля в йога за начинаещи. Практикувайте да останете присъстващи по време на вашите сесии, като се фокусирате върху дъха и телесните си усещания. Този умствен аспект на йога помага за намаляване на стреса и увеличава общите ползи от вашата практика.

Напредък във Вашата практика

Когато се чувствате по-комфортни с основните пози, постепенно изследвайте по-предизвикателните варианти. Не забравяйте, че прогресията в йога не е линейна – някои дни ще ви се струват по-лесни от други. Съсредоточете се върху пътуването, а не върху постигането на перфектни пози, и празнувайте малките подобрения по пътя.

Различни стилове йога

Като начинаещ, изследването на различни йога стилове ви помага да намерите това, което отговаря най-добре на вашите цели и предпочитания. Хатха йога предлага нежно въведение в основните пози и дихателни техники. Vinyasa flow осигурява по-динамична практика, свързваща дишането с движението. Възстановяващата йога се фокусира върху релаксация и нежно разтягане, идеални за облекчаване на стреса.

Хранене и йога

Подкрепянето на вашата йога практика с правилно хранене подобрява цялостното ви преживяване. Яжте леки храни поне два часа преди тренировка, за да предотвратите дискомфорт. Останете хидратирани през целия ден, особено преди и след вашите сесии. Помислете как различните храни влияят на енергийните ви нива по време на тренировка.

Указания за безопасност

Безопасното практикуване на йога е от първостепенно значение за начинаещите. Винаги загрявайте правилно, преди да опитате по-предизвикателни пози. Вслушвайте се в сигналите на тялото си и избягвайте да натискате извън удобния си диапазон на движение. Ако почувствате болка (различна от нормалното усещане за разтягане), отстъпете от позата и потърсете напътствие.

Изграждане на общност

Въпреки че започването на йога може да бъде самотно пътуване, свързването с други практикуващи обогатява изживяването. Помислете за присъединяване към уроци по йога за начинаещи, лично или онлайн. Тези среди предоставят възможности за учене от опитни учители и свързване с колеги начинаещи, споделящи подобен опит.

Често задавани въпроси

Колко често трябва начинаещите да практикуват йога?

Започването с три до четири сесии на седмица позволява на тялото ви да се адаптира, като същевременно поддържа последователност. Слушайте тялото си и регулирайте честотата въз основа на вашите енергийни нива и график.

Кое време от деня е най-подходящо за практикуване на йога?

Докато традиционно се практикува на зазоряване, най-доброто време за йога е, когато можете да поддържате последователност. Някои начинаещи предпочитат сутрешната практика за енергия, докато други смятат, че вечерните сесии им помагат да се отпуснат.

Мога ли да практикувам йога, ако не съм гъвкав?

Абсолютно! Йога помага да се развие гъвкавост с течение на времето. Много начинаещи започват с ограничена гъвкавост и виждат постепенно подобрение чрез редовна практика.

Трябва ли да ям преди да практикувам йога?

Практикувайте на празен стомах или изчакайте поне два часа след хранене. Леки закуски могат да се консумират един час преди тренировка, ако е необходимо.

Колко време трябва начинаещите да задържат йога пози?

Започнете със задържане на пози за 3-5 вдишвания и постепенно увеличавайте продължителността с подобряване на комфорта и силата. Съсредоточете се върху правилното подравняване, а не върху продължителността.

Мога ли да практикувам йога със съществуващи наранявания?

Консултирайте се с доставчиците на здравни услуги, преди да започнете йога с наранявания. Много пози могат да бъдат модифицирани, за да се приспособят към различни условия, но професионалното ръководство е от съществено значение.

Какво трябва да направя, ако усетя болка по време на тренировка?

Спрете незабавно, ако почувствате остра или силна болка. Правете разлика между нормалното усещане за разтягане и болката. Променете позите или потърсете насоки от инструктор, когато е необходимо.

Присъдата

Започването на йога като начинаещ отваря врати към дълбоко физическо, умствено и духовно израстване. Не забравяйте, че всеки опитен практикуващ някога е бил начинаещ и вашето пътуване е уникално. Съсредоточете се върху изграждането на здрава основа чрез правилно подравняване, последователна практика и внимателно осъзнаване. Независимо дали вашите цели включват подобрена гъвкавост, намаляване на стреса или цялостно здраве, йога за начинаещи предоставя достъпни инструменти за трансформация. Прегърнете пътуването с търпение и любопитство, знаейки, че всяка практика ви доближава до целите ви. Докато продължавате да изследвате йога, ще откриете, че ползите се простират далеч отвъд постелката, обогатявайки различни аспекти от ежедневието ви.

Не забравяйте, че йога е лично пътуване и като начинаещ, вашият основен фокус трябва да бъде върху развитието на осъзнаването на вашето тяло и дъх. Доверете се на процеса, останете последователни в практиката си и си позволете да растете със собственото си темпо. Пътят на йога се разгръща по различен начин за всеки, но наградите от отдадената практика остават универсални.

7 йога упражнения за концентрация, която да направи чудеса

7 йога упражнения за концентрация, която да направи чудеса

Кога беше последният път, когато се даде нещо си цялото си внимание? Ако не мога да се сетя за нещо, веднага, а след това не е добър знак. Един бърз ум, остър фокус и лесен спомени за събития отразява звука състояние на ума. И за да усъвършенстват своя накриво против този начин, опитайте тези 7 йога упражнения.

Преди това, нека да разберете  как да се увеличи мощността концентрация от йога.

Как ли йога Помощ за подобряване на концентрацията?

Практикуването на йога успокоява ума си и държи разсейващи мисли в залива. Патанджали, мъдреца, който компилира Йога Сутра каза: ” йога чита вритти nirodha “, което означава, йога намалява колебанията на ума си. Тя премахва емоционалната бъркотия в главата си и ви помага да се концентрирате по-добре.

Древните йоги вярват в магическите сили на йога и неговия потенциал за подобряване на концентрацията. По-късно, научните изследвания добавен автентичност на искането си с науката и логиката. В едно от последните експеримент в Университета на Илинойс, е направена една група от хора да практикуват йога дневно в продължение на 20 минути. И, виола! Резултатите показват, че функцията на мозъка се е подобрила. Предполагам, че това е достатъчно, за да докаже твърдението, и сега, че е време да започне реалната практика. Следват някои асани в  йога за подобряване на концентрацията . Провери ги.

Йога За Концентрация – 7 Асаните, които просто да направи чудеса

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или позата планина е майката на всички асани. Всички пози от йога, които сте преценили, разширявам се от Tadasana, което е основата. Tadasana може да се практикува по всяко време на деня, но ако предходната или следващата с други асани, се уверете, че стомахът е празен, или има разминаване на два до три часа от последното хранене. Tadasana е на ниво, Хатха Йога асани основен. Задръжте в тази поза за 10-20 секунди.

Предимства: Tadasana подобрява стойката си и укрепва краката си. Балансира дишането си и повишава информираността. Това облекчава ишиас и намалява плоски крака. Tadasana фирмите си корема и задните части и укрепва и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Позата премахва напрежението и болката в тялото си. Той изхвърля тъпота и освежава.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana или Дървото Поза е кръстен така, че позата ви напомня за едно дърво. Той има благодат, стабилността и смирението на здравословен дърво, което пия, докато го практикуват. За разлика от много други асани, Vrikshasana не изисква от вас да затвори очите си, докато го практикуват. Дръжте очите си отворени по време на позата да се поддържа баланс. Практика Vrikshasana рано сутрин на гладно и го задръжте поне за една минута. Тази асана е начинаещ ниво Хатха Йога поза.

Предимства: Vrikshasana подобрява баланса и стабилността в краката си. Тя се изгражда самочувствие и уважение и ви помага да се справят с проблемите в живота в съставна начин. Той повишава издръжливостта и се простира по цялото тяло. Успокоява нервната ви система и лекува изтръпване.

3. Garudasana (Eagle поза)

Garudasana или Орела Pose е асана кръстен Garuda, царят на всички птици и превозно средство, на бог Вишну. Garuda има уникално място в индийската митология, която фигурира в Рамаяна като труден птица, която се опитва да спаси Сита от Равана. Най-добре е, когато се практикува тази асана сутрин на празен стомах. Garudasana е основно ниво Виняса Йога асани. Задръжте в тази поза за 10-30 секунди.

Предимства: Garudasana укрепва мускулите на краката си и балансира тялото си. Това прави бедрата и краката по-гъвкава и възстановява нервно-мускулната координация. Той коригира позата грешки и увеличава гъвкавостта на тялото си. Позата се отървава от писоар проблеми, предотвратява астма, и успокоява.

4. Natarajasana (Dancer поза)

Natarajasana или Танцьорът Поза е кръстен Nataraja, на танци аватар на бог Шива. Това е предизвикателна поза, която отнема време, за да се усъвършенства. Практика Natarajasana всеки ден сутрин на празен стомах. Той работи най-добре, когато се практикува при пукването на зората. Natarajasana е ниво Виняса йога асана междинно съединение. Задръжте в тази поза за най-малко 15-30 секунди.

Предимства: Natarajasana ви помага да се намали теглото и подобрява храносмилането и обмяната на веществата. Той укрепва бедрата, глезените, и гърдите и подобрява гъвкавостта на тялото. Позата на фирмите мускулите и прави силен. Natarajasana изчиства главата си на депресия и стрес. Той подобрява кръвообращението и издръжливост.

5. Bakasana (Crane Pose)

Как да направя Кроу Поза / Bakasana и какви са ползите от нея

Bakasana или Жерава Поза е кръстен така, че тя е подобна на позата на кран, който представлява щастие и дълголетие в много култури. Първоначално, тя може да бъде доста трудно да се предположи, Bakasana и само ежедневна практика ще ви помогне да го получи. то Практика сутрин или вечер на гладно. Ако практикувате през нощта, се уверете, че има разминаване от четири до шест часа от последното хранене. Bakasana е ниво Хатха йога асана междинно съединение. Задръжте позата в продължение на 30-60 секунди.

Предимства: Bakasana повишава умствената си сила и издръжливост и укрепва предмишниците. Тя тонизира коремните мускули и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Bakasana подобрява координацията дух-тяло и премахва напрежението и тревожността. Тя развива позитивно мислене, повишава информираността на тялото и намалява киселинността.

6. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana или Камилата Pose е назад завой, който прилича поза камила, когато той се намира. Практика Ustrasana предпочитане сутрин на празен стомах и чисти червата. И ако това не е възможно, упражняване в вечери също е добре, но не забравяйте да се храните четири до шест часа преди тренировка. Ustrasana е на ниво, Виняса Йога асани основен. След като поеме Ustrasana поза, задръжте го за най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Ustrasana укрепва и се простира гърба и раменете и подобрява стойката си. Тя облекчава болки в гърба и подобрява дишането, храносмилането и отделянето. Тя лекува и балансира чакрите и стимулира жлезите с вътрешна секреция. Позата се грижи за цялостното ви здраве. Той намалява менструалния дискомфорт, активира нервите си, и намалява мазнините в тялото.

7. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е лесна напред завой, който се фокусира върху гърба на тялото си. Практика асаните на празен стомах и чисти червата, или вечер след пауза от четири до шест часа от последното хранене. Смляна хранителни освобождава енергията, която може да се използва, за да практикуват позата. Paschimottanasana е основен Хатха Йога поза. Дръжте го в продължение на 30-60 секунди.

Предимства: Paschimottanasana е облекчаване на стреса. Той намалява гняв и раздразнителност и успокоява ума си. Той намалява запек и стимулира червата и жлъчния мехур. Тя лекува болки в стомаха, главоболие, и пилоти. Той укрепва бедрото кости и се простира раменете. Той активира вашите гръбначния нервите и тонизира тялото ви. Позата повишава апетита и намалява затлъстяването.

Сега, че знаете какво да направите, за да се повиши концентрацията си, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Има ли възрастова граница за практикуване на йога?

Най-добре е да се започне практикуването на йога от 12-годишна възраст и да продължи до вашите разрешителни за тяло, за да го направят.

Трябва ли да бъде религиозен да практикуват йога?

Вие не трябва да бъде религиозен да практикува йога. Трябва да имаш вяра в практиката, и това е всичко, което трябва.

Deep концентрация ще ви отведе места. Когато знаете набор от йога асани може да подобри фокуса си, защо да не го пробвам и да се подобри качеството на живота си? Намери си йога мат и тръгвам.

Невероятната Ползите от Виняса Йога

Невероятната Ползите от Виняса Йога

Когато мислиш за йога, мислите за мир и гъвкавост. Но, в действителност, йога обхваща много повече от малко разтягане и няколко упражнения за дишане. Има много форми на йога, и всеки има свой собствен набор от ползи. Виняса Йога е мощна форма на йога, която се казва, че ви се е разпаднала на пот точно толкова, колкото бихте направили, ако сте били в сауна. Сърцето ти стане изпомпване и мускулите ви се биеше. Науката също започна да разпознава различните ползи от йога на ума, тялото и духа. Нека първо да стигнем до отговора на големия въпрос.

Какво е Виняса йога?

Виняса Йога разклонява от Хатха Йога и позите текат с дъх в този вид йога. Въз основа на практиката ащанга, който е мощен и полкови само по себе си, тази форма на йога може да бъде доста предизвикателна за начинаещи. Когато Виняса Йога се извършва с бързи темпове, става мощност йога.

Когато практикувате Виняса Йога, най-важното е да се съсредоточи върху това как вдишвате и издишвате, докато сменяте една позиция в следващия.

Ползите от Практикуването Виняса Йога

Виняса Йога се казва, че работи върху ума и тялото, за да ви даде пълен опит тяло. Това е една форма на йога, които също ви помага да тонизира и да губят тегло. Нека да тежи на много ползи на Виняса Йога.

1. Предлага силови тренировки

Тази форма на йога работи на силова тренировка и ви помага да се изгради мускулна маса в тялото. Йога на този вид ви помага да се изгради резистентност в тялото, докато стрес и да работят мускулите, докато практикуват backbends, ръката баланси, инверсии и стоящи пози. Виняса Йога е изключително полезен като чистата мускулна маса строител, тъй като дава еднакво внимание на всички мускулни групи. Това създава балансирана сила през цялото време.

2. подобрява гъвкавостта

 

Заседнал начин на живот водят до скованост на мускулите, които не са само неприятно, но и го правят трудно да се движат. Както можете да се отдадете на потока Виняса, непрекъснати движения ви помогне да разтегнете всеки мускул и да го засили едновременно. Това увеличава обхвата си на движение, както и мобилността. Също така, тъй като дишането е в синхрон с движението, пресни кислородни горива и разхлабва всички мускули. Когато мускулите се сви, стресът е освободен и намален от сухожилията, ставите и сухожилията. Това предотвратява наранявания, сълзи и мускулни дърпа.

3. облекчава стреса

виняса йога облекчаване на стреса

Виняса Йога се казва, че работи на физическите, емоционалните, умствените и духовните нива, като по този начин помага да се свържете ума към тялото. Това помага за облекчаване на тревожност и стрес. Когато mindfully практикуват Виняса Йога, тя позволява да се избягват статичните мисли, които минават през ума ви. Както се съсредоточи върху вдишването и издишването, си на централната нервна система се успокои. Тя има изключително положителен ефект върху вашето същество.

Когато съзнанието ви е спокойна, сте склонни да губят повече тегло. Виняса Йога се нарича още в трогателна медитация. Тя ума неподвижен и измества фокуса си от външната към вътрешната, което е само по себе си голямо постижение.

4. внушава правилното дишане

Когато практикувате Виняса, вие сте принудени да се концентрирате върху дишането си за продължителността на сесията. Това означава, че ти тренираш в пълно съзнание. Методът уджай на дишане, която приема Виняса поток, не само ви позволява да запълнят белите си дробове с кислород до пълния си потенциал, но и премахва токсините. Дишането успокоява ума си, а също така намалява риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Вашите органи са излекувани, и те започват да работят с пълния си потенциал. Метаболизмът се регулира. Вие спите по-добре и да губят тегло.

5. Вие Дава сърдечно-съдовата система

Виняса Йога ви дава сърдечно-съдовата система

Виняса Йога е забързан практика, в сравнение с другите форми на Хатха Йога. Той дава на тялото ви кардио тренировка. Много пози изискват от вас да подкрепят тялото си срещу силата на гравитацията, което заема много енергия. Това също работи по много мускулни групи, както и изграждането на мускулите води до изгаряне на калории. Връзката между дишането и движението увеличава сърдечния си ритъм. Има един куп топлината, генерирана в организма, което от своя страна води до изгаряне на калории. Говори се, че в един забързан милиончаса Виняса клас, можете да загубите до 450 калории.

6. Детоксикация

виняса йога Детоксикация

Топлината е създаден в тялото, докато практикуват почиства дебела, нечистата кръв и го прави по-тънък. Това помага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото. Дори и като вдишвате, сте премахване на токсините чрез дъха си, като по този начин предизвикване на общо тяло детоксикация.

С редовна практика, вие ще забележите, че можете да получите по-малко уморени и се чувстват по-енергични и живи през целия ден.

Какво трябва да имате предвид

Виняса Йога е чудесна форма на тренировка. Това наистина помага на тялото ви се максимизира потенциала си. Но, въпреки многобройните му ползи, Виняса сам не е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете, ако това е вашата цел. Трябва да съчетаете Виняса практика с кардио дейност, а също така следи за вашата диета за тялото си, за да влезе в режим на загуба на тегло.

Йога помага на тялото ви по много начини. Виняса Йога е чудесен забързан практика. Отдайте се на ползите от него.

Невероятно йога пози за лечение на епилепсия

Невероятно йога пози за лечение на епилепсия

Пристъпи на епилепсия са кошмар! Ти не знаеш кога, къде и как те се появят. А просто решение е това, което ви трябва, и йога е най-добрият начин там за лечение на епилепсия.

Как? Е, йога балансира тялото и ума, което помага да управлявате вашите епилептични пристъпи по-добре и да се намали честотата на пристъпите. Невероятно, нали?

Да, това е най-добрият вариант, което имате, и тук са 7 пози от йога за лечение на епилепсия, че трябва да се опита. Вижте ги по-долу.

Преди това, нека да стигнем до най-обща представа за епилепсия.

Какво е епилепсия?

Епилепсията е състояние, при което имате повтарящи се и непровокирани пристъпи. Шестдесет и пет милиона души по света страдат от него.

Изземването може да бъде или кратко или продължително, варираща от малка загуба на съзнание на енергично разклащане. Той дори може да доведе до физически наранявания, понякога. Пристъпите могат да направят човек есента и губят съзнание на заобикалящата ги среда.

Тези припадъци се дължат на необичайно невронална активност в мозъка си, което означава, че се случи, когато клетките в мозъка ви стават хиперактивни.

Нека разберем как йога помага за лечение на епилепсия.

Йога За Епилепсия Лечението

Йога помага да поеме контрола над тялото си, което ви позволява да управлявате по-добре изземване без да позволим това да стане твърде крайно.

Йога асани да ви помогнат да се простират вашите нерви и окислител мозъка ви. Те се успокои си мозъчни клетки и да ги лиши от развълнуван.

Постоянните асани, форуърдни завои, backbends и обърнатите пози работят най-добре за успокояване на нервната система.

Йога ви учи да получат вътрешна баланс, което забавя възбуждане. Тя ви дава дълбок покой, което позволява на тялото да се лекува и да го поправи сам.

Йога пози за лечение на епилепсия

Следващите пози работят на вашия район на главата, като ви помага да се успокои и да се отпуснете.

1. Uttanasana (Постоянния Forward Bend)

За позата: Uttanasana или Постоянния Forward Бенд е мощен разтягане поза, където главата се поставя под коленете си. Това е междинен Хатха йога асани. То Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте асаните за 15 до 30 секунди.

Предимства: Uttanasana простира бедрата и прасците. Той укрепва гръбнака и го поддържа гъвкава. Успокоява нервите и намалява стреса. Асаните също облекчава главоболие и безсъние.

2. Matsyasana (Fish Pose)

За позата: Matsyasana или рибата Pose е асана подобен на Матсйа аватара на Вишну. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте асаните за 30 до 60 секунди.

Предимства: Matsyasana простира ребрата, стомаха и вратните мускули. Тя премахва напрежението във врата и раменете си и укрепва си горната част на гърба.

3. Kapotasana (гълъб поза)

За позата: Kapotasana Гълъбът Pose ви дава добра участък. Асаните прилича на позицията и благодатта на гълъб и е следователно наречен така. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на гладно и го задръжте за около минута.

Предимства: Kapotasana облекчава болките в гърба и се простира си врата, гърдите и раменете мускули. Той също така засилва основната си и подравнява гръбнака. Асаните облекчава тревожност и стрес.

4. Pavanamuktasana (Вятър облекчаване поза)

За позата: Pavanamuktasana или Вятър-облекчаване Pose е асана, че изчиства всички храносмилателни газове в стомаха си. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика рано сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте асаните за 10 до 60 секунди.

Предимства: Pavanamuktasana лекува киселинност и запек, стимулира нервите и подобрява циркулацията на кръвта. Той освобождава токсините от тялото си и води до умствена яснота.

5. Halasana (Plow поза)

Как да направя Halasana и какви са ползите от нея

За позата: Halasana или Голямата мечка Поза е кръстен така, че тя прилича на рало, използвани за селско стопанство в азиатските страни. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Halasana поддържа гръбначния стълб силни и гъвкави. Това намалява стреса и нормализира високо кръвно налягане. Позата успокоява нервната система и укрепва имунната система.

6. Salamba Sirsasana (началник изчакване)

За позата: Salamba Sirsasana или стойка на глава е асана, че изисква от вас да обърнете тялото си изцяло и да го подкрепи с главата и предмишниците. Той е известен като цар на всички асани и е напреднало ниво Виняса йога асани. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте асаните в продължение на 1 до 5 минути.

Предимства: Salamba Sirsasana успокоява мозъка си и е терапевтичен за безсъние. Той укрепва ръцете, краката, гръбнака и белите дробове. Тя позволява на чист приток на кръв в клетките на мозъка ви. Позата отпуска ума си и увеличава своята яснота.

7. Шавасана (труп поза)

За позата: Шавасана или трупа Pose е асана, който прилича на неподвижни тяло. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Можете да го практикуват по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Отпуснете се в позата за 10 до 15 минути.

Предимства: Шавасана подобрява концентрацията си и облекчава стреса и напрежението. Той отпуска мускулите и подобрява психичното здраве. Тя работи удивително добре за неврологични проблеми.

Обмисляли ли сте някой от тези  пози от йога за епилепсия? Епилепсия не е само здравен проблем. Тя те кара да изглежда неудобно открито и може да ви предпази от бъдат социално активни. Всичко това ще влоши състоянието ви по-нататък. Преди да стане твърде лошо, трябва да го контролират, както и пози от йога, споменати по-горе, са най-добрият начин да започнете. Така че, да си йога мат и да започнете.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Как човек може да диагностицира епилепсия?

Епилепсията е трудно за диагностициране на състоянието. Честотата на пристъпите и очевидците се вземат под внимание, за да се диагностицира състоянието. Най-добре е да отидете на някой със специални знания по този въпрос.

Колко често мога да практикувам йога за лечение на епилепсия?

Практиката йога всеки ден след консултация с Вашия лекар, за да се запази тялото и ума в състояние на спокойствие и намаляване на симптомите, които могат да доведат до изземване.

Невероятно йога пози за деца

Невероятно йога пози за деца

Преподаване на йога за децата си в доброто, което можете да направите за тях. Това им помага да вземете здравословни навици в начина на живот на по-ранна възраст, да проправят пътя за щастлив живот.

Много училища са започнали, включващи йога в часовете по физическо възпитание и извънучилищните дейности. И за правилните причини.

Не само нас, но децата също са еднакво засегнати от ежедневните натиск. И децата са по-уязвими и чувствителни към проблеми. Йога помага да се изправи и да ги преодолее смело. Затова е най-добре за вас да се създаде йога-благоприятна среда у дома и да помогне на детето си да го направи рутинна.

Трябва да се чудите как да направите това. Не се притеснявайте, да започне с йога след 7 позира за децата да практикуват.

Обърнете внимание и слез да ги научи.

Йога за деца

децата това поколение не растат начина, по който го направи. Те са под огромен натиск да се представят добре. Към това са претоварване с информация и безбройните отвличане на вниманието, които идват с нея.

Децата се нуждаят от йога, ако мислите за него. Йога помага да се справят с натиска на съвременния начин на живот. Това им дава енергия, издръжливост и доверие, за да се справят със света.

Трябва да се чудите как да ги накара да правя йога. Е, да им покажем как да го направя, практикува всеки ден и да я направи да изглежда като това е най-доброто нещо, което някога.

Не се подчертае твърде много за получаване на правото за подравняване. Дайте възможност на децата да интерпретират асаните в техния начин и да използват своята креативност. Просто се уверете, че те не се отклонява от пътя асана твърде много.

Изследване, проведено в Harvard Medical School ясно показа, че йога драстично подобрява психическото здраве на подрастващите. И това е, което имаме нужда в момента.

Размерът на емоционални, социални и физически единоборства, че децата са изправени днес, е повече от това, което хората на тази възраст могат да се справят. Те имат нужда от система, която ще им помогне да се справиш.

И няма нищо по-добро от йога за него. Йога подобрява координацията дух-тяло, повишава концентрацията, подобрява фокуса, и държи детето далеч от проблеми като затлъстяване, синузит, безсъние и т.н.

Йога ще ги поддържат във форма и уверени, който ще се извърви дълъг път в оформянето на техните личности и живот. Йога дава възможност на децата да развиват уникални умения за оцеляване, които да им помогнат да се изправи пред света.

Тя няма да бъде лесно за децата, така че е още по-важно, за да ги обучават в йога и се изправи пред света смело.

Да започнем със следната пози от йога за деца.

Йога пози за деца

не забравяйте, всички асани научени да възрастни са подходящи за деца. Следващите пози от йога са най-добрите, за да научи детето си.

1. вирасана (Hero поза)

За позата: вирасана или Героя Pose е асана която ви помага да завладее вътрешния си смут. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика на сутринта за най-добри резултати, а не непременно на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Ползи за Хлапето: вирасана подобрява храносмилането и кръвообращението. Той е терапевтична за астма и подобрява стойката на тялото. Позата премахва умората в краката и да ги отпуска.

2. Gomukhasana (крава лице поза)

За позата: Gomukhasana или Кравата Pose Face е асана, която прилича на лицето на кравата. “Старт” означава крава, и “мукха” средства са изправени. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика асаните на празен стомах рано сутринта. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Ползи за Хлапето: Gomukhasana изкоренява депресия и предизвиква релаксация. Той стимулира бъбреците и намалява болки в гърба. Позата изкоренява въпроси хипертония и се простира на раменете.

3. Ananda Balasana (Happy бебе Pose)

За позата: Ananda Balasana или щастливо бебе поставим е асана, която виждаме при бебетата обикновено лежи на леглото. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика асаните сутрин или вечер на гладно. Задръжте в тази поза за най-малко 30 секунди.

Ползи за Хлапето: Ananda Balasana успокоява мозъка и помага за облекчаване на умора. Тя отваря раменете и гърдите, увеличава силата на ръката, и освобождава напрежението в капан в гърба.

4. Bhujangasana (Cobra поза)

За позата: Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът, който прилича на повдигнат капака на кобра. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

 Ползи за Хлапето: Bhujangasana укрепва раменете и увеличава гъвкавостта на тялото. То повишава настроението и укрепва сърцето. Позата подобрява циркулацията на кислород в организма.

5. Marjariasana (Cat поза)

За позата: Marjariasana или Котката Pose е асана, че е добър участък. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте позата за 10 секунди без прекъсване.

Ползи за Хлапето: Marjariasana укрепва китките и масажи на храносмилателните органи. Той отпуска ума и подобрява циркулацията на кръвта.

6. Sethu Bandhasana (мост поза)

За позата: Sethu Bandhasana или моста Pose е асана, която прилича на структурата на един мост и, следователно, е наречен така. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

 Ползи за Хлапето: Sethu Bandhasana успокоява мозъка и централната нервна система. Той стимулира белите дробове и щитовидната жлеза. В поза намалява главоболие и безсъние.

7. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)

За позата: Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е асана, която прилича на куче с навеждане напред. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и задръжте в тази поза за 1 до 3 минути.

Ползи за Хлапето: Adho мукха Svanasana тонизира и подмладява ума и тялото. Позата укрепва ръце, крака, краката и раменете. Той облекчава умората и е терапевтичен за високо кръвно налягане.

Ваше задължение е да споделите с децата се изследват. Трябва да ги запознае с концепции и идеи и да ги избират. Йога е древна традиция, която те трябва да знаят и практика да водят здравословен живот. ги Иницииране в нея с позите споменати по-горе и да гледате на магията се разгърне.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Има ли йога работят по същия начин го прави на възрастни?

Абсолютно. В действителност, децата са по-възприемчиви, така че йога работи по-добре за тях.

Колко често трябва децата да практикуват йога?

Децата трябва да практикуват йога веднъж на ден, за предпочитане сутрин.

Как да направя Parivrtta Trikonasana и какви са ползите от нея

Как да направя Parivrtta Trikonasana и какви са ползите от нея

Parivrtta Trikonasana известен също като се върти триъгълник поза е асана. Parivrtta – върти, Trikona – триъгълник, Асана – Pose; Произнесени Както – ал-ее-vrit-Tah Трик конус AHS-анна

Тази асана е основно брояч представляват за Utthita Trikonasana и определено е по-сложна. Тази асана е комбинация от една напред завой и дълбок обрат. Тя се нуждае от добро чувство за баланс и чувство за откритост, за да се постигне стабилност в позата. Това е една от първите постоянни пози, които ще научите, когато се запишат в курс по йога. Тя ще ви научи как да работите всяка част от тялото си в унисон с една от друга.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Както при всички асани в йога, е важно да се запази червата и стомаха чист. Уверете се, че вашата храна най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че да даде на вашата система с достатъчно време за смилане на храната и дават необходимата енергия за тренировка.

Най-доброто време да практикува йога обикновено призори или привечер.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 Seconds
Повторение: След като от всяка страна
Разпъва: коленете, бедрата, раменете, бедрата, гръбначен стълб, гръден кош, глезените, прасците, телета, Слабините
Укрепва: коленете, бедрата, глезените

Как да направя Parivrtta Trikonasana (върти триъгълник Pose)

  1. Застанете изправени на постелката си, за предпочитане в Tadasana.
  2. След това, да отнеме три фута крачка назад с десния си крак, и то да се окаже, на около 25 градуса, намиращ се отстрани. лявата си пръстите на краката трябва да сочат напред. На този етап си хип точка трябва да се изправи страната на тепиха. Също така, за да проверите бързо привеждане в съответствие на краката си. Те трябва да бъдат хип-ширината на раменете, с двете петите подравнени един с друг. Петата и арката трябва да бъдат съгласувани.
  3. Поставете лявата ръка на кръста, и вдишвайте и вдигнете дясната си ръка над главата, докато се удължават гръбнака.
  4. Здраво изкорени от външната страна на задния крак, и издърпайте в долната част на корема си, така че долната част на гърба се поддържа. Издишайте и зависи напред на талията. Уверете се, че гръбнака се разтяга като стигнете с дясната ръка.
  5. В зависимост от гъвкавостта и обхват на движение, позволява дясната си ръка, за да се достигне за пищял или на пода извън крака си. Вдишайте и продължават да преминават през короната на главата, като се уверите, гръбнака е дълъг.
  6. Бързо провери дали външната страна на десния крак е здраво вкоренен в земята. След това издишайте и се върти наляво. Протегнете лявата ръка към небето, докато се взира в него.
  7. Дишайте бавно и дълбоко, колкото задръжте в тази поза за няколко секунди.
  8. За да излезете от позата, погледнете левия си крак, и издърпайте корема. След това вдишайте и леко се покачва. Поставете ръцете си на кръста и да доведе краката си заедно. Повторете асаните на противоположната страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана:

  1. Ако имате назад или нараняване на гръбначния стълб, трябва да направите това асана само под наблюдението на специалист. Ако не, най-добре е да се избегне практикуват тази асана.
  1. Също така, да се избегне това асани, ако имате следните условия:

а. Ниско кръвно налягане
б. Мигрена
в. Диария
г. Главоболие
д. Безсъние

Съвет за начинаещи

Ако приемем, тесен позиция, тази асана става по-лесно. Ето защо, както за начинаещи, изградете си практика да донесе ръката по-близо до вътрешния крак.

Разширено Pose Вариации

За да се задълбочи позата, донесе на долната страна към външната част на крака, поставена пред и след това натиснете силно предмишниците срещу външните пищялите. Натискът на ръката на крака ще се задълбочи въртенето на торса.

Ползите от върти триъгълник Поза

Това са някои невероятни ползи от Parivrtta Trikonasana.

  • Тя дава на краката добър участък и ги прави силни.
  • Бедрата и гръбнака се получи добър участък.
  • Практикуването на тази асана се отваря гръдния кош, и поради това, дишането се подобри.
  • Болки в гърба е освободен.
  • Коремните органи са стимулирани и следователно храносмилането се подобрява.
  • Баланс, фокус, и концентрацията са подобрени.

Науката зад Parivrtta Trikonasana

Има два различни динамични енергии, свързани с представляват най върти триъгълник. Първата е вкореняване на краката на земята, а вторият е изпращане на енергия нагоре през удължени рамена. Тази асана е съвършен съюз на Стхира и сукха или усилия и лекота. Чрез този, други противоположности като меки и твърди, свиване и разширяване, низходящ и възходящ, а слънчевата и лунната са разгледани също в тази асана.

Въпреки че тази асана изглежда като обрат, когато стигнете до пода, ще разберем, че е повече за балансиране. Но вие ще се чувствате стабилно и удобно, ако знаете как да използвате основните и краката си мускули, за да се подкрепят. Когато стигнете си точно подравняване, ще се постигне гъвкавост и сила, както вие сами балансират енергично, както и физически. Практикуването на тази асана не само прави ума си стабилен, но тя също така ви дава усещане за да са свободни. След това, като едната си ръка достига до земята, а другият се извисява към небето, ще намерите стабилност, която ще ви позволи да се предаде на настоящето и бъдещето.

Сега, че знаете как да се направи револвиращата триъгълник представлява, какво чакате? Тази асана е около балансиране на противоположностите. Тя има няколко урока, за да предложи, най-важните от които са занимават с противоречиви енергии. Отдайте се на величието на тази проста, но трудно асана да намерите себе си наистина свободен.

5 начина да направите йога всеки ден

5 Ways to Do Yoga Every Day

Ако следвате хора, които правят йога на Instagram или Twitter, вероятно сте виждали този маркер диез: #yogaeveryday. Той е превърнал в нещо като лозунг, начин за любителите на йога, за да се чувстват свързани и да потвърждават ангажираността си към тази практика. Но това е практически за обикновения човек, особено тези, които са  само началото ? Отивам да се каже, да, стига да са много широко скроен за това какво е йога. Тя не трябва да бъде 90 минути интензивно физическо йога в обстановка клас. То не трябва да бъде физически практика изобщо. Ето 5 начина да имат йога да бъде част от всеки ден.

Когато се включи стълбовете на йога в ежедневието си, не само, че правя йога , можете да го живее.

Асана

Асана (изпълнението на пози от йога) на практика е най-очевидният начин да направите йога всеки ден. В рамките на тази категория, има много опции. Аз съм голям привърженик на дългосрочна постоянна практика. Отнасяйте се към йога като маратон, а не спринт, което означава, че е по-добре да отиде в клас два пъти седмично в продължение на години, че да отиват всеки ден в продължение на няколко месеца и след това спират. Вземете по график, който работи за вашия начин на живот. Аз препоръчвам нови начинаещи се опитват да стигнат до клас най-малко два или три пъти седмично. Първите йога опит ще помогне за изграждане на основите на вашия маратон. Вие искате да сте сигурни, че ученето подравняване добър , попивайки информация за това как тялото ви работи, как да се използват подпори , и как да се пози последователност.

В дните, които не ходят на клас, можете да практикувате сами у дома . Опитайте сутрин йога рутинни ще ви помогнат да става или рутинна вечер, за да си почиват след натоварен ден. Или разгледайте тези десет пози, които образуват ядрото на дневния ми дом рутина , с някои вариации в зависимост от времето на разположение и това, което аз наричам “специални проекти” (пози или областите, които искам да работя върху). Онлайн курс по йога са друг добър начин да практикуват у дома. Много от тях имат кратки уроци, които ще отговарят почти всеки график. Разтягане на бюрото си брои също и ще подобри работния си ден.

Пранаяма

Don’t forget about the 4th limb of yoga, breathing. Yes, you are breathing all the time, but pranayama refers to controlling your breath for specific results. Pranayama is a great way to get in a little yoga each day because you can do it almost anywhere. Try cooling breath on a hot subway platform or sama vritti as a way to calm yourself before a big work meeting or right before you go to bed.

Meditation

Never tried meditation? Our beginner’s guide will help you get started. People who meditate regularly report big results with just a little time invested. Establishing a consistent time to meditate helps since it’s hard to just decide to do it on the fly. First thing in the morning or just before bed are popular times. Try yoga nidra meditation if you have trouble sleeping.

Practice Kindness and Patience Toward Others

Turn up to work or school with a positive attitude. Give your seat to a fellow commuter. Let that car merge in front of you even though you are in a hurry. Hold the door for the lady pushing the stroller. Be patient with your kids or the harried barista at your local coffee shop. These are all ways to bring your practice into your daily life, which is one of the biggest goals of contemporary yoga. It’s not just about what fancy moves you can do in class. It’s about making life off the mat more pleasant for you and those around you.

Take Care of Yourself

Some people (you know who you are!) take care of everyone else before themselves. It can be an admirable quality, but it’s very depleting in the long term. The sooner you realize that you have to take care of yourself in order the care for others, the better. Many things can fall under the title of self-care and it’s going to very different for each person. Restorative yoga, working out, reading, eating healthy foods, getting a haircut or massage, therapy, housework, even making sure you get to the dentist regularly.

By now you may be thinking, “wait, did she just say housework can be yoga? Then anything and everything can be yoga!” And that’s pretty much the idea. Anything you do with an attitude of improving your quality of life and therefore the quality of others’ lives you can count as your yoga for the day. All of a sudden, #yogaeveryday seems within your reach, right?

 

Как да стане баддха Konasana и какви са ползите от нея

Как да стане баддха Konasana и какви са ползите от нея

Санскрит: बद्धकोणासन; Баддха – Bound, Кона – Ъгъл, Асана – Pose; Произнася като BAH-ДАА конус AHS-Anna

Тази асана е кръстен на санскритски думи баддха което означава, обвързани, Кона което означава ъгъл или разделяте и асана означава поза. Най-често ще намерите обущари, седящи в тази позиция, тъй като излизат за ежедневните си задължения. Така че друго име за баддха Konasana е обущар поза. Тя се нарича още пеперудата се представят като откритите ханша, съединени с краката и нагоре и надолу движения наподобяват позицията на пеперуда в движение. Въпреки че е изключително проста, тя има един куп предимства на своя кредит.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува с другите йога асани рано сутринта. Но в случай, че не мога да се събудя или имате други задължения да присъстват на тази асана може да бъде направено през нощта.

Само не забравяйте да оставите интервал от поне четири до шест часа между храненията си и вашата практика. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато правите това асана.

Ниво : Basic
Style : Виняса
Продължителност : 1 до 5 минути
на повтарящите : Няма
Укрепва : бедрата, краката, долната част на гърба, корема
участъци : коленете, бедрата, слабините

Как да стане баддха Konasana

  1. Седнете изправени. Опънете краката си навън. Издишайте и сгънете коленете си като дърпате петите към таза. Натиснете стъпалата на краката си близо един до друг, и нека колене падат до страните.
  2. Носете токчета си най-близо до таза, колкото можете. След това, с помощта на палеца и първата си пръста, задръжте големия палец на краката си. Уверете се, че външните краища на краката си винаги трябва да се притискат към пода.
  3. След като сте се удобно в позицията, бързо да проверите дали вашият пубис и опашната кост са на еднакво разстояние от пода. Тазът трябва да е в неутрално положение, и перинеума трябва да е успоредна на пода. Уверете се, че тялото се удължава чрез горната част на гръдната кост и плешките са здраво притиснати към гърба. В сакрума също трябва да бъдат твърди.
  4. Винаги помнете, че коленете си, никога не трябва никога да бъдат принудени на земята. Можете да опитате да се намали главите на бедрените кости към пода. Това автоматично ще доведе до колене надолу. Задръжте в тази поза за около една до пет минути. Вдишайте и повдигнете коленете си и разширяване на краката си. Отпуснете се!

Предпазни мерки и противопоказания

Обърнете внимание на някои точки от повишено внимание, докато правите това асана.

  • Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма на коляното.
  • Не практикуваме асани, ако сте в менструация.
  • Ако страдате от ишиас, седнете на една възглавница и практикуват тази асана.

Съвети за начинаещи

Понижаването на колене, така че те да лежи на пода може да бъде трудно, особено ако колене са високи, и гърба ти се закръглят. Можете да седнете на една висока подкрепа, за да направим нещата по-лесно, докато не свикне с асаните. Подкрепата може да бъде по-висока от един крак от пода.

Разширено Pose Вариации

Можете да поддържате краката си далеч от средната линия, за да се образува по-голям ъгъл между долната и горната част на краката. Това ще засили позата.

Като втори вариант, след като приемем баддха Konasana, издишайте и наведете напред, така че торса е между коленете си. Трябва да се даде тласък на бедрата, а не на талията. Натиснете лактите към прасците или вашите вътрешната част на бедрата, но се уверете, че те никога не са побутна срещу колене. Отпусни глава на пода.

Ползите от обущаря Поза

Това са някои невероятни ползи от баддха Konasana.

  • Тази асана голямата полза от бременни жени, като им помага да имат гладка и лесна доставка.
  • Тази асана засилва функционирането на репродуктивната система при жените.
  • Той помага за подобряване на циркулацията на кръвта по цялото тяло.
  • Той стимулира бъбреците и простатната жлеза заедно с органите на пикочния мехур и коремните както добре.
  • Тази асана е чудесен облекчаване на стреса. Той също така помага за намаляване на умората.
  • Той помага да лекува менструални проблеми.
  • Тя подобрява слабините и гъвкавостта на региона хип, като коленете, вътрешната част на бедрата и слабините голям участък.
  • Той също така подобрява стойката, тъй като се простира на гръбначния стълб, както и спомага за облекчаване на ишиас.
  • Тази асана също така помага да се лекува астма, плоски стъпала, безплодие, и високо кръвно налягане. Говори се, че редовната практика на тази асана може да ви запази без каквато и да е болест.

Науката зад баддха Konasana

Тази асана е толкова лесно, че почти всеки може да го направи. Тя дава и двете си вътрешната част на бедрата и слабините добър участък. Той също така подобрява гъвкавостта на бедрата, краката, глезените и коленете. Тя отваря среден пояс регион и също така увеличава циркулацията на кръвта в тази област. Можете да дадете на бедрата добър масаж чрез преминаване от едната до другата страна.

То също е чудесно пренатална поза. Тя не само обогатява репродуктивната система, но също така увеличава плодородието и прави труда по-лесно.

Пеперудата Pose е истински щастлив поза. Тук ще намерите облекчение, както физически, така и психически.

Пранаяма – йогийски Breath Control

Пранаяма - йогийски Breath Control

Пранаяма е йогийска науката за контрол на дишането. Йога ни учи, че дишането може да се регулира и контролира за различни здравословни и духовни ползи.

Човек вдишва и издишва от времето, когато той се ражда до смъртта си. Дишането осигурява жизнената енергия, необходима за препитание на тялото. Понякога дишането е плитко, а понякога това е дълбоко. Понякога дишането спира за миг-два. Всичко това се случи по естествен път, дори и по време на съня ни. Той е в безсъзнание дейност, контролирано от централната ни нервна система.

Пранаяма се състои от йогийски техники, не само за да ви накара да се осъзнава този процес на дишане, но и да го контролират. Вдишването (наречена Puraka), издишване (наречена Rechaka) и спирането на дишането (наречена Кумбхака) се практикува съзнателно в различните техники пранаяма. Чрез тези техники, може в крайна сметка контролиране на основното прана, която е най-фината енергия, отговорен за самия живот.

Контролиране на прана е като се опитва да контролира див слон. Изглежда невъзможно в началото. Но с постоянна практика, прана, като слона, могат да бъдат поставени под контрол. Това е целта на пранаяма.

Прана и ума да има тясна връзка. Умът и сетивата трябва прана, за да функционира. Умът може да престане да бъде по време на дълбок сън, но прана е някога активен до един напуска тялото. Следователно, в Упанишадите, Прана е обявена като дори превъзхожда ума и сетивата. Когато праната се контролира, умът става контролируемо по естествен път.

Древните са признати, че скоростта на въздух имаше корелация с дълголетие. Животните, които дишат бързо имат по-кратък живот. Така например, кучета дишат в размер на 20-30 пъти в минута и могат да живеят в продължение на 10-20 години. Гигантски костенурки диша в размер на 4 пъти в минута и живее до 150 години. Намалете скоростта на въздух, по-висока продължителност на живота на. Хората дишат в размер на около 15 пъти в минута. В напредналите йоги, средният процент на въздух е много по-ниска и това допринася за дългия им живот. Долна процент дъх намалява натоварването на сърцето и продължава да го няма за повече години.

В Патанджали Йога Сутра, Пранаяма се споменава като четвъртата стъпка или крайник на йога. Това обикновено се прави след асани или пози. Тя води практикуващия към следващия етап, наречен Пратйахара или internaliing на ума. Техниките на пранаяма са разработени като прелюдия към медитация. Умът постоянно е наводнен с мисловни модели или “вритти”, което изглежда неконтролируема. Практиката на пранаяма бавно и постоянно носи тези промени под контрол. Медитацията изисква доста ум и пранаяма е чудесен начин за постигане на тази тишина.

Има различни видове пранаяма, но най-важната от тях е Anulom Vilom Пранаяма. Състои се от вдишване (puraka), задържане на въздух (kumbaka) и издишване (rechaka). Това се споменава в различни текстове, включително и Упанишадите, Пураните, Хатха Йога Pradeepika, Шива Самхита, Уддхава Гита Tirumandiram и т.н., за да назовем само няколко. Повечето от текстовете препоръчвам съотношение 1: 4: 2 за вдишване, задържане на дъха и издишване. Дишането е направено алтернативно, първо през лявата ноздра, а след това през дясната ноздра, която се счита за един кръг на пранаяма. Броят на кръга и продължителността на всеки кръг определят различните нива на пранаяма практика. Този процес води до бавно регулация на дишането. Дишането става по-дълбоко и по-бавно повишаване на ефективността на белите дробове и намалява натоварването на сърдечната система.

Добрите спортисти имат базалната пулс на около 60, а средната човешкото сърце прави 72 удара в минута. Това е знак за силна и ефективна система на сърцето, което е необходимо за по-висока производителност. С пранаяма практики, виждаме подобни резултати в сърдечната честота, както вашите системни функции по-ефективно.

В Хатха йога Pradeepika споменава други видове пранаяма както и, всяка с конкретна полза. Те са Сурия бхеда, уджай, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha и Plavini. Kapalabhati е вписана с Шад карми, а не по силата на Пранаяма, въпреки че днес тя се преподава като форма на пранаяма.

По този начин ние виждаме, че пранаяма има пряко въздействие върху организма, както и ума. Той подобрява здравето, дава дълголетие, дава спокоен ум годни за медитация и съзерцание и създава чувство за благосъстояние. Ето защо пранаяма е еднакво популярна сред фитнес ентусиасти, както и духовни търсачи.

Parsva Virabhadrasana – Обратният Warrior Pose | Как да правим и какви са ползите от нея?

Parsva Virabhadrasana или обратно Warrior Pose е добро за енергизиране на тялото и подобряване на баланса. На санскрит, Parsva означава страна или обратно в този случай, Virabhadra е легендарен воин от Пураните , създадена от бог Шива да унищожи Yagna Дакша е; и Асана е поза. Parsva Virabhadrasana е лесна поза и може да се направи от начинаещи.

Традиционно, parsva Virabhadrasana се смята, че за да активирате манипура чакра – чакрата на третото свързани с слънчевия сплит. С отварянето на тази чакра, асаните осигурява усещане за самочувствие, самочувствие и енергия. Чакра манипура контролира храносмилането и метаболизма.

Parsva Virabhadrasana е от полза за разтягане на ръцете и страните на тялото, укрепването на долната част на тялото и отваряне на бедрата. Той също така се отваря гръдния кош и изгражда основната сила. Това е особено полезно за тези, асана с заседнал начин на работа. Други ползи са:

  • Успокояване на ума.
  • Постоянството и повишена самочувствие.
  • Тонизиране на тялото.
  • Подобрена баланс.

Човек може да се практикува вариант на тази поза, където двата крака остават разширени и прави, тъй като в trikonasana (триъгълник поза). Virabhadrasana 1 и 2 са добри подготвителни пози за тази асана.

Как да направим Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?

  1. Застанете на постелката си с ръце от двете страни.
  2. Поставете левия си крак напред, около с 2 – 3 фута с крака, сочещи право напред.
  3. Бавно се огъват лявата си колене, така че бедрата правят ъгъл 90 градуса с краката на преден план.
  4. Нека на десния крак, като посочи назад, поддържа под ъгъл от около 45 градуса на земята.
  5. Нека дясната ръка останалата част на правилните бедрата.
  6. Вдигнете лявата ръка нагоре и едновременно с това извийте гърба напред. Отваря се гръдният кош и лицето и погледът се обърна нагоре. Левият дланта сочи направо към небето.
  7. Останете в тази поза за толкова дълго, колкото ви е удобно. Това е последната поза за Parsva Virabhadrasana .
  8. За да освободите позата, сваля лявата ръка и изправяне на левия крак. Носете двата крака заедно отново.
  9. Почивка в продължение на няколко вдишвания и повторете същото с десния крак напред.
  10. Можете да практикувате този с други варианти на Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II и III). Virabhadrasana е поредица от пози от йога, която се развива увереност, енергия и баланс.

Предимства на Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Поза)

  • Parsva Virabhadrasana успокоява ума.
  • Тя носи баланс на тялото.
  • Parsva Virabhadrasana тонизира тялото.
  • Тя се простира ръцете и отваря бедрата.
  • Тази асана отваря гръдния кош и развива основна сила.

Противопоказания за Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna е лесна поза. Всеки може да го направи. Въпреки това, ако страдате от който и да е нараняване на коляното си, трябва да го избегне.