7 Най-добрите пози Йога за уголемяване гърди

7 Най-добрите пози Йога за уголемяване гърди

Ще ми повярваш, ако ти кажа, че йога може да увеличите гърдите си? Трябва да сте, защото го прави! Сигурен съм, че не сте имали най-малка представа, че йога може да се увеличи размера на гърдите.

Има много продукти на пазара, като масла, мехлем, вендузи, хирургия и т.н., които да ви помогнат да спечелят по-пълно бюст, но това, което може да направи йога те не могат.

Йога се откроява сред всички от тях, тъй като означава, че само за увеличаване размера на гърдите по естествен начин и без никакви странични ефекти. Сега, това е комбинация, което трябва да се опита.

И ние ще ви кажа как точно да. Останете сложи и четете нататък.

Как ли йога уголеми гърди?

Знаете ли, че според изследванията, почти всички жени имат съзнание за тяхната размера на гърдите? Не звучи добре, нали? Е, благодаря на Бога за йога не е нужно да се наложи да се прибегне до химически индуцирана методи за уголемяване на гърдите, които причиняват вредни странични ефекти.

Някои пози от йога ви помогнат да увеличите размера на гърдите чрез увеличаване на мазнините и жлезиста тъкан в гърдите си. Няколко други пози от йога тонизиране на мускулите, които поддържат гърдите си и ги правят по-силни.

С една дума, да практикува йога, прави гърдите си по-стегната, по-силна и по-добре оформен. Така че, с редовна практика на йога асани, можете да увеличите размера на гърдите си за определен период.

Да разберете кои йога асани да ви помогне да направите това.

Гърдата Повишаване йога пози

1. Gomukhasana (крава поза)

За Pose- Gomukhasana или Кравата Pose е асана, в която тялото ви прилича лицето на краве. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Benefits- Gomukhasana простира гърдите си добре. Тя се основава на вашите гръдни мускули и подобрява цялостното гъвкавостта на торса си. Тя също така увеличава еластичността на гърдите си.

2. Bhujangasana (Cobra поза)

За Pose- Bhujangasana или позата Cobra е асана, която наподобява вдигна капака на змия. Това е тонизираща Мостът. Позата е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Benefits- Bhujangasana простира си бюст площ и укрепва мускулите на гърдите. Той също така тонизира стомаха и фирми задните си части.

3. Dhanurasana (лък поза)

За Pose- Dhanurasana или Лъка Pose е асана, която прилича на струнен лък. Той е страхотен обратно стречинг упражнения. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Benefits- Dhanurasana увеличава притока на кръв към вашия район на гърдата. Той също така укрепва гърдите. Позата масажи си щитовидната жлеза и укрепва раменете.

4. Ustrasana (камили поза)

За Pose- Ustrasana или Камилата Поза е кръстен така, че позата наподобява позицията на камила. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Benefits- Ustrasana простира мускулните тъкани около гърдите си. Позата помощи за увеличаване на притока на кръв към гърдите си. Тя работи на долната част на гърдите си повишаване на тяхната закръгленост.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

За Pose- Vrikshasana или позата Tree е асана, която прилича на нежната позиция на едно дърво. Вие трябва да държите очите си отворени в тази поза. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за една минута на всеки крак.

Benefits- Vrikshasana простира тъканите от страна на гърдите си, подпомага увеличаването на техния размер. Позата увеличава гъвкавостта на вашите гръдни мускули. Това повишава самочувствието и увереността.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога за уголемяване на гърдите.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко често мога да практикувам йога за уголемяване на гърдите?

Практиката йога всеки ден най-малко веднъж на ден и за около половин час. Бавно, увеличаване на практиката да се два пъти на ден и се опитват да прекарват повече от половин час във всяка сесия.

Ще видя ли драстична промяна в моя размера на гърдите с йога практика?

Резултатите от практикуването на гърдата разширяване пози от йога варират от човек на човек, а вие трябва да продължите да следите от време на време. Бъди търпелив. Понякога, резултатите не са незабавни, но те със сигурност ще дойде.

Начинът, по който изглежда е един от вашите пределно притеснения. Не е ли? Гърдите на жените са знак за женственост и сексуалност. Популярни стандарти за красота обрисуват красива жена като някой с пълни заоблени гърди. И малки гърди също са красиви по свой собствен начин. Но за тези, които желаят големи гърди, не е нужно да опитате нещо вредно за постигане на тези, когато безопасен метод като йога може да ви помогне увеличите гърдите си. Така че, опитайте се да го получите и удобно в кожата си.

Пълно ръководство за пренатална йога

 Пълно ръководство за пренатална йога
По време на бременността, което искате да останете във форма и да направим това, което е най-доброто за вашето бебе-към-бъда. Пренатална йога е чудесен начин да направите и двете. В нашия дискотечен-отивам свят, йога предлага много по-необходими възможност да се забави и да се свържете с бебето си и с тялото си, тъй като тя се трансформира. Независимо дали сте начинаещи в йога или вече сте опитен потребител, можете да се насладите на много ползи от йога по време на бременността.

Какво Пренатална йога да направя за теб

Когато сте бременна, тя може понякога се чувствам като тялото ви е било поето от чужд гражданин. Всички неща, които смятате, че знаете за себе си изляза през прозореца, докато тялото ви си върши невероятна работа. Промяна, която е извън вашия контрол може да доведе да не се чувстват свързани чувството си за себе си.

В йога, то Често се казва, че вашето тяло е различно всеки път, когато се кача на тепиха. Работите по приемане, че промяната е постоянна. При бременност, това е двойно по-вярно. Йога ви помага да се свържете отново с тялото си и да прегърне своя път.

Пренатална занимания по йога са чудесен начин да се подготвите за на родилния процес и да се насладите на компанията на други бременни жени, изграждане на чувство за общност, която не трябва да се подценява. “системи за поддържане и малки деца” Много нови майки за игра са се появили от оковите ковани в пренатална йога.

съображения за сигурност

Йога по време на бременност не е получил много научно изследване, но като цяло се счита, че са безопасни и полезни за повечето бъдещи майки и техните ембриони.

Ако вашата бременност се счита за висок риск или имате други усложнения, говорете с Вашия лекар преди да започнете отбор йога. Дори ако нямате специални опасения, че ще трябва да се адаптират йога практика растежа на вашето бебе.

Вашето тяло произвежда хормон, наречен релаксин цялата си бременност, която помага да се направи място за вашето бебе расте и да се подготвят за доставка. Наличието на релаксин може да ви накара да се чувствате по-гъвкав, отколкото обикновено, но бъдете внимателни да не се претоварят; възможно е също да дестабилизира ставите и ставните връзки през това време.

Най-голямата опасност за бременни жени йогини пада. Ето защо, свеждане до минимум този риск, особено след като коремът ви започва да се подава, като се внимава с балансиращи пози. Напред всеки пранаяма, които биха могли да се чувствате замаяни, за да се намали рискът от загуба на съзнание. Тъй като Бикрам йога е доказано, че се затопли температура във вътрешността на тялото в определени случаи, това трябва да се избягва.

Йога през първото тримесечие

За първи триместър на йога, промени в стойката са минимални, тъй като размерът на корема не е наистина проблем, все още. Това е най-важното, за да получите в навик за настройка, за да тялото си. Може да се чувствате уморени и се повдига, така че си дадете разрешение да не се тревожа, ако това е така.

Повечето жени, които вече приемат йога упражнения могат да продължат с редовните си съчетания, въпреки че това е добра идея да се спомене на бременността, за да си учител. Ако правиш йога за първи път, че е добре да се започне с курсове за бременни.

Йога в второто тримесечие

Вторият триместър е идеалното време да започнете пренатална йога. Вие вероятно сте минали най-лошите си сутрешно гадене, ако сте имали такива. корема започва да се яви, за да сте в по-голяма нужда от специфичните за бременността пози и съвети.

Както матката се разширява, че е време да спре да прави каквито и да било пози, където се излежават на корема. Също така се избегне дълбоко обрати, които не са много удобни в този момент.

Йога през третия триместър

В третия триместър на йога, корем ще стигнат бъде голям фактор, което накара повече адаптации за да направи място за него в стоящи пози.

Като по-широка позиция те прави по-стабилна, което е полезно, защото искате да се избегне всичко, което може да ви накара да падне. Поради тази причина, инверсии не са мотивирани в този момент в бременността.

A 2015 изследване е първият, който следи за плода по време на изпълнението на пози от йога през третия триместър. Той не откри доказателства за фетален дистрес в някоя от 26-те пози опитали, включително за надолу куче и Шавасана. Въпреки това, тези пози може все още да се чувстват неудобно в някакъв момент, и че е добре да ги избягвате.

Ако не сте запознати с йога

Много жени, които никога не са правили йога преди откриете, че тя е идеална форма на упражнения по време на бременността и след това. Когато търсите за един клас, се придържаме към тези с етикет “пренатална йога”, както техните учители ще бъдат най-добре могат да ви обучават по подходящ начин.

Ако все пак отидете на редовен клас, не забравяйте да кажете на учителя, че сте бременна. Някои жени имат възможност да заемат пренатална йога през третия триместър само. Вие все още ще се възползват от класовете, ако това е вашата ситуация, но колкото по-рано през бременността може да започнете, толкова по-добре.

Ако имате опит Йога

Йога поклонници ще се радваме да знаят, че те могат да продължат да практикуват през цялата бременност. Можете да продължите да приемате редовните занимания, докато не Ви притеснява толкова, но, отново, се уверете, че да позволи на учителя, че сте бременна. Никога не се чувствайте длъжни да практикуват при интензивност от преди бременността.

Ако сте специален дом лекар, започнете да правите пренатална слънчеви поздрави. Проучване по-горе насоки триместър да се уверите, че разбирате, което създава за да се избегне. Това също е добра идея да се вземат някои пренатална занимания по йога, за да се запознаете с други майки-към-бъда и да научат за раждане.

Топ 5 Пренатална йога пози

Има много пози от йога, които са удобно и безопасно за Вашето девет месеца (и други, които не се препоръчват). Тези пет са такива, е много вероятно да видите включи в пренатална йога клас:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): А лек начин да се събуди по гръбначния стълб, което също помага на бебето да влязат в най-добрата позиция за доставка
  2. Gate Pose ( Parighasana ): Страничен участък, който ви помага да направи малко повече пространство в претъпкан корем
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): Създава се постоянен поза, която укрепва краката и бедрата ви се отваря
  4. Pose обущар ( баддха Konasana ): А лек хип отваряне, която се простира по вътрешната част на бедрата; използвате подпори под всяка коляното за подкрепа, ако е необходимо
  5. Крака-Up стената ( Viparita карани ): антидот на подуване на глезените и краката

Йога След Вашата бременност

След като сте на бебето си, може да имате желание да подновите йога практика. Лекарите обикновено препоръчват шест седмици от време за нови майки след вагинално раждане и по-дълго възстановяване след цезарово сечение.

Когато сте получили ОК от с лекар и не оказва значително кървене, вие сте готови да направите, след раждането йога, дали сами или в майката и бебето клас. Някои пози помагат кърмещите майки борба гърба и болки в шията.

Окончателно мисъл

Бременност може да бъде вълнуващо и специално време, но също така е малко по-загадъчна. Йога помага да даде инструменти, за да намали скоростта и да се ползват от опита, като приеме и зачитане на невероятно нещо прави вашето тяло.

Лепене време с други бъдещи майки е друга реална полза от приема на пренатални класове. Дори ако имате партньор във вашата бременност, че лице, което не преминава през физическите промени, че сте. Присъединяване към общността на бременни жени е красиво и ценно нещо да се направи.

Предимства на горещата йога: подкрепени с наука факти и съвети за безопасност

Предимства на горещата йога: подкрепени с наука факти и съвети за безопасност

Горещата йога се превърна в популярно упражнение през последните години. Той предлага много от същите предимства като традиционната йога, като намаляване на стреса, подобрена сила и гъвкавост.

Но с нагрятата топлина, горещата йога има способността да даде на сърцето, белите дробове и мускулите ви още по-голяма, по-интензивна тренировка.

Интересувате ли се да научите повече за начините, по които можете да се възползвате от горещата йога? Тази статия ще разгледа по-подробно какво може да направи тази тренировка, предизвикваща потта, и как можете да започнете.

Какво е гореща йога?

Може да чуете термините „гореща йога“ и „Бикрам йога“, използвани взаимно, но те не са абсолютно едно и също нещо.

Бикрам йога, разработена от йоги на име Bikram Choudhury, се извършва в стая, загрята до 105 ° F (41 ° C) с 40 процента влажност. Състои се от 26 пози и две дихателни упражнения, които се правят в един и същ ред във всеки клас. Сеансите по бикрам йога обикновено траят 90 минути.

Горещата йога, от друга страна, наистина просто означава, че помещението се отоплява над нормалната стайна температура. Топлината може да бъде настроена на всичко, което инструкторът по йога иска, въпреки че обикновено е между 27 и 38 ° C между 80 и 100 ° F.

Горещите йога сесии могат да включват всякакви различни пози и времето на всеки клас ще варира от студио до студио. И за разлика от Bikram йога, която е по-тиха, сериозна практика, горещата йога често включва музика и повече взаимодействие между хората в класа.

Бикрам йога изгуби последователи през последните години поради обвинения в нападение срещу основателя си. Някои студия могат да използват термина „гореща йога“, а не „Бикрам йога“, за да опишат своите горещи класове. Така че е добре да прочетете внимателно описанията на класа, преди да се регистрирате.

Какви са предимствата на горещата йога?

Независимо от температурата в помещението, горещата йога и бикрам йога имат за цел да осигурят релаксация на ума и да подобрят физическата годност.

Загрятата среда може да направи практикуването на йога по-предизвикателно, но някои от предимствата може да си струват, особено ако искате да постигнете напредък в една от посочените по-долу области.

Ако се прави правилно и безопасно, горещата йога може да осигури следните ползи:

1. Подобрява гъвкавостта

Вероятно вече знаете, че разтягането след като затоплите мускулите си е по-безопасно от разтягането на студени мускули.

И така, от това следва, че среда като горещо йога студио може да направи йога позите по-лесни и ефективни. Топлината ви позволява да се разтегнете малко повече и да постигнете по-голям обхват на движение.

A 2013 проучване на Бикрам йога установено, че след 8 седмици, участниците имаха йога-голяма гъвкавост при тяхното ниско гърба, раменете и прасците, отколкото в контролната група.

2. Изгаря повече калории

160-килограмов човек може да изгори около 183 калории на час с традиционната йога. Повишаването на топлината може да ви помогне да изгорите още повече калории.

Според изследователи от университета в Колорадо , изгарянето на калории може да достигне до 460 за мъже и 330 за жени по време на 90-минутна сесия по бикрам йога.

Горещата йога, дори и да не е толкова интензивна като сесия с Бикрам, ще изгори повече калории от традиционната йога тренировка.

3. Изгражда плътността на костите

Поддържането на теглото ви по време на йога поза може да помогне за изграждането на костна плътност . Това е особено важно за по-възрастни и жени в пременопауза, тъй като костната плътност намалява с напредване на възрастта.

A 2014 проучване на жени, които са участвали в Бикрам йога в продължение на период от 5 години установява, че при жени преди менопауза са се увеличили плътността на костите на врата му, бедрата и долната част на гърба.

Това кара авторите на проучването да смятат, че бикрам йога може да бъде ефективен вариант за намаляване на риска от остеопороза при жените.

4. Намалява стреса

Много хора се обръщат към йога като естествен начин за справяне със стреса.

Проучване за 2018 г. на стресирани, физически неактивни възрастни установи, че 16-седмична програма с гореща йога значително намалява нивата на стрес на участниците.

В същото време подобри качеството им на здраве, свързано със здравето, както и тяхната самоефективност – убеждението, че имате контрол върху своето поведение и социална среда.

5. Улеснява депресията

Йога е добре известна като техника, която ви помага да се отпуснете и да подобрите настроението си. Според Американската асоциация за психология , тя може да бъде и полезна терапия за намаляване на симптомите на депресия.

Освен това, в преглед през 2017 г. на 23 различни изследвания, които се фокусираха върху йога като лечение на депресия, се стигна до заключението, че йога е ефективен начин за намаляване на депресивните симптоми .

6. Осигурява сърдечно-съдов тласък

Поразяването на различни йога пози в силна топлина може да даде на сърцето, белите дробове и мускулите по-предизвикателна тренировка, отколкото да правите същите пози при по-ниска температура.

Според проучване от 2014 г. само една сесия с гореща йога е достатъчна, за да накарате сърцето си да изпомпва със същата скорост като бърза разходка (3,5 мили в час).

Горещата йога също обогатява дишането и метаболизма ви.

7. Намалява нивата на глюкозата в кръвта

Докато всеки тип упражнения могат да помогнат за изгарянето на енергия и да намалят циркулиращите нива на глюкоза (захар) в кръвообращението ви, горещата йога може да бъде особено полезно средство за хора с по-висок риск за диабет тип 2 .

Проучване от 2013 г. установи, че краткосрочната програма за йога Бикрам подобрява глюкозната толерантност при по-възрастни хора със затлъстяване, но има по-малък ефект върху млади, мършави възрастни.

8. Подхранва кожата

Потенето и много, ако е, е една от основните цели на горещата йога.

Едно от предимствата на изпотяването в топла среда е, че то може да подобри циркулацията, пренасяйки богата на кислород и хранителни вещества кръв в клетките на кожата. Това от своя страна може да помогне за подхранване на кожата ви отвътре.

Съвети за безопасност при гореща йога

Ако сте в добро здраве, горещата йога като цяло е безопасна. Но както при повечето видове упражнения, има някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид.

  • Дехидратацията е основен проблем при горещата йога. Пиенето на вода преди, по време и след горещ клас йога е от съществено значение. Нискокалоричната спортна напитка може също да помогне за възстановяване на загубените електролити по време на вашата гореща йога тренировка.
  • Някои съществуващи здравословни състояния може да ви направят по-податливи на излизане в гореща стая. Това включва болест на сърцето , диабет, артериална аномалии , анорексия невроза , и история на припадъци .
  • Ако имате ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар , може да сте предразположени към виене на свят или замаяност с гореща йога. Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че горещата йога е безопасна за вас.
  • Бременните жени трябва да се консултират с лекаря си, преди да изпробват гореща йога.
  • Ако сте имали проблеми с непоносимост към топлина в миналото, може да искате да се придържате към йога, която се прави при нормална температура.
  • Спрете веднага, ако почувствате замаяност, замаяност или гадене. Оставете стаята и почивайте в по-хладна среда.

Как да започнем

Ако не сте се занимавали с йога преди, може да искате първо да опитате редовен йога клас, за да видите дали инструкторът и студиото са удобни за вас. Докато е там, попитайте за часовете по гореща йога и дали има класове, които се погрижат за начинаещи.

Може също да искате да изпробвате няколко различни йога студиа, преди да се ангажирате с такова. Попитайте дали йога студиото предлага безплатни или намалени пробни часове, за да видите дали това е подходящото за вас.

Ако сте готови да опитате с гореща йога, помислете за тези съвети, за да започнете:

  • Носете леки, дишащи материи, които могат да изтласкат потта ви.
  • Донесете кърпа, която да поставите върху йога постелката си , която може да стане малко хлъзгава, след като започнете да се потите. Можете също да донесете допълнителна кърпа за лицето и ръцете си.
  • Помислете за специални ръкавици и чорапи, които могат да осигурят по-добро сцепление в горещо йога студио.
  • Донесете голяма, изолирана бутилка с вода, напълнена със студена вода, която можете да отпивате през сесията си с гореща йога.

Долния ред

Горещата йога може да не е за всички. Но ако се радвате на обикновена йога и искате да я увеличите, може да е точно това, което търсите.

Горещата йога предлага голямо разнообразие от ползи както за вашия ум, така и за тялото. Може да ви помогне да изгорите калории, да изградите костна плътност, да засилите сърдечно-съдовия си фитнес и да подобрите гъвкавостта си. Може също да помогне за облекчаване на депресията и намаляване на стреса.

Ако имате здравословни състояния, включително проблеми със сърцето или артериите, диабет, анорексия нерва, история на припадане или непоносимост към топлина, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите сесия с гореща йога.

 

Как да направя Utthita Parsvakonasana и какви са ползите от нея

Как да направя Utthita Parsvakonasana и какви са ползите от нея

Utthita – Extended, Parsva – Сиде, Кона – Ъгъл, Асана – поза; Произнася като – OO-TEE-Tah parsh-VAH конус AHS-Anna

Тази асана помага да се простират тези части на тялото, които обикновено не се удължава. Това е поза за начинаещи, която ви помага да свикне с разтягането и очертаването на тялото, което води до по йога.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Важно е да се уверите, че червата и стомаха са празни, преди да изпълните тази асана. Това може би е добра идея да се даде преднина от няколко часа между последното хранене и упражняване. Това ще позволи достатъчно време за храната си за храносмилане добре. Тази асана работи най-добре, когато се практикува сутрин. Но можете да го практикуват през нощта също.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: коленете, раменете, краката, гръбначния стълб, гръдния кош, корема, глезените, белите дробове, в слабините
Укрепва: колене, краката, глезените

Как да направя Utthita Parsvakonasana

  1. Застанете на постелката си, така че вие ​​сте изправени пред дългата страна на тепиха, а ходилата ви разстояние краката си “един от друг. Уверете се, че петите са в съответствие с една от друга.
  1. десния си крак трябва да се окаже така, че пръстите на краката си точка към късата страна на тепиха, и леви пръстите на краката са под ъгъл от 45 градуса.
  1. Издишайте и се огъват дясното коляно, като се уверите, бедрото е успоредно на пода.
  1. Вашият коляното трябва да е над глезена и в съответствие с първите две пръстите на краката. Основата на големия пръст на крака трябва да се основава на пода, но на бедрото трябва да се разточва към малките пръстите на краката.
  1. Вдишайте и се втвърдят-ниско на корема, така че тя се всмуква и спря.
  1. Издишайте и разтегнете тялото си върху десния крак. След това донесе дясната ръка надолу. Или би могъл да постави лактите си върху дясното бедро или поставете ръката на пода, извън десния крак.
  1. Разширете лявата си ръка към тавана, така че дланта е с лице към предната част. Разточете външната горна лявата ръка към лицето си, а след това да достигне над главата, като се гарантира ръката ви е в непосредствена близост до лявото ухо.
  1. Натиснете външната страна на левия крак на пода, а след това се търкаля от дясната страна на глутеалната малко под.
  1. Трябва да се гарантира, че гръбнака и врата са дълги, а на врата си е в съответствие с гръбнака. Обърни погледа си към лявата ръка.
  1. Revolve гръдния кош нагоре, така че тя се натъква на тавана. Поддържане на фондацията стабилна, натиснете краката си здраво. Дръжте лицето си мека и гръбначния стълб светлина.
  1. Задръжте позата. За да освободите, вдишвам, и излезе от позата ако приемем, че Tadasana. Отпуснете се за няколко секунди и повторете позата от другата страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

а. Главоболие
б. Високо или ниско кръвно налягане
в. Безсъние

  1. В случай, че имате проблеми с врата, не изглеждат по протегна ръка; гледам, вместо направо или надолу.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да го намерите трудно да се

а. Дръжте петите, забити в пода, докато се огъват на предната коляното в поза, и
б. Докоснете пръстите на ръката свали на пода.

За да се справи с първия проблем, трябва да подпре гърба си петата на стената. След това, като се навеждате предната коляното и понижаване на торса към страната, трябва да си представим, че се мъчим стената далеч от теб с петата си.

За втори проблем, почива си ръка върху бедрото на огънат коляното, или да използвате блок в подкрепа на ръката си.

Разширено Pose Вариации

За да се засили позата, след като сте в него, повдигнете топката на предния крак от пода. След това, за да потвърдят котвата на гърба петата, натиснете главата на бедрената кост обратно дълбоко в контакта и повдигнете задната част на вътрешната слабините дълбоко в крака. След това, омекотяват топката на предния крак на пода отново.

Ползите от разширяване Side Angle Поза

Това са някои невероятни ползи от Utthita Parsvakonasana.

  • Тя не само се простира, но и укрепва колената, глезените и краката.
  • Слабините, гърдите, гръбнака, кръста, белите дробове и раменете се получи добър участък.
  • Коремните органи са стимулирани.
  • Stamina се увеличава.
  • Тази асана дава терапевтичен освобождаване от запек, безплодие, по-ниски болки в гърба, остеопороза, ишиас и менструалния дискомфорт.

Науката зад Utthita Parsvakonasana

Тази асана отново изтъква факта, че има приемственост между пози. Това е естествено развитие на Воина Pose II. The Warrior II е подготовка, за да хвърлят копието, и в тази асана, действието на хвърляне на копието се извършва. От багажника изправени в Virabhadrasana II, има прогресия до страничната огъване в Utthita Parsvakonasana. Задната ръка в позата Warrior простира далеч от тялото, и в тази поза, тя се простира на главата.

В тази асана, когато комбинирате ръката и рамото действие, заедно с закрепването на гърба крак в земята, той създава един участък за горната страна на тялото. Но истинската история на тази асана е в дишането. Трябва да използвате допълнителните мускули на дишане, за да се отвори гърдите си и да задълбочите инхалации, докато се отпуснете, докато издишвате.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Супта баддха Konasana
Prasarita Padottanasana
Сидхасана
Супта вирасана
Супта Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
вирасана

Следвайте-Up пози

Баддха Koṇāsana
Bakasana
Маласаня

Сега, че знаете как да се направи Utthita Parsvakonasana, какво чакате? Тази асана е едно от тези оръжия в арсенала на йога, която да ви помогне да се бори почти всяка битка на болка и болест, докато се подготвя тялото си и което го прави силен. Използвайте тази благословия разумно.

Видове йога – кой е най-добър за вас?

Видове йога - кой е най-добър за вас?

Има два вида хора в света – тези, които работят и тези, които не го правят.

Ако са във втора категория, тогава Бог да ви помогне! Вие сте длъжни да страдат от един куп проблеми с напредване на възрастта.

Но ако все пак се получи, ето малко храна за размисъл. Дългогодишният тренировка, обединени с една добра, чиста диета, които работят във ваша полза. Но тялото ви се нуждае от повече и по тази причина, трябва да прегърне йога. Йога не е просто една тренировка; това е начин на живот. Той се свързва тялото, ума и душата на Универсалното Съзнание.

Въпреки, че йога е свързано с обрати, участъци и завои, заедно със сложна и интензивна дишане рутина, това са само повърхностни аспекти на тази красива израз на живота. Той внушава дисциплина и грация и балансира нашите енергии и емоции.

Sadhguru Jaggi Vasudev от Иша Йога казва: “Далеч отвъд просто огъване на тялото, науката за йога осигурява идеалното средство за подобряване на човешките способности и функционират най-високият връх на тялото и ума.”

Ако всичко това ви е вдъхновен достатъчно, за да отнеме до йога, да разгледаме различните видове йога практики, и какво можете да очаквате в клас. Йога е толкова гъвкав – има по нещо за всеки в него.

# 1 – Хатха йога

Хатха е санскритска дума, която означава сила. Това обикновено включва физическите аспекти на практиката. Тя е майката на всички практики на йога. Всички други подгрупи попадат в тази категория.

Йога Класът Хатха обикновено бавни един и не следват потока. Този клас е идеален за начинаещи, тъй като тя може нежно да ви inducts в йога. Ако сте опитен Йоги, този клас работи като голям развивам. Този клас е всичко за основите. Тя ви учи как да дишаме; тя ви учи позите, медитация и техники за релаксация, както и. Ако не сте запознати с йога, може би трябва да се запишат в курс по йога Хатха да се започне.

# 2 – Виняса Флоу

Невероятната Ползите от Виняса Йога

Този стил на йога изисква от вас да координира дъха си с движение, и се акцентира върху създаването на поток от пози, с плавни преходи от едно към друго. Виняса буквално означава връзка. Трябва да свържете вашите движения с вдишайте, или издишване. Можете да използвате този стил през Сурия Намаскар, балансиращите пози backbends или седящи пози. Тренировка завършва с Шавасана.

Този клас се основава на творчеството на учителя, и то не е трудно и бързо структура. Понякога, духовността е включено в тези курсове, с тире на медитация и пеене. Други инструктори вярват в пазени атлетичен. Можете да вземете каквото ви интересува, когато вие самите се запишат в този клас.

В тази категория може да бъде бавно и нежно или бърз и интензивен, в зависимост от вашето ниво. Като начинаещ, трябва да търсите по-бавен клас първоначално, а след това преминете към един забързан.

# 3 – Айенгар йога

Този стил на йога се фокусира върху подравняване. Класът не съвсем да има поток, като стила Виняса. Всяка поза в Айенгар е интензивен, а вие трябва да го задържи за дълго време и да се разшири, докато издишвате. Този стил на йога работи с един куп подпори, като ремъци, блокове, и одеяла.

За тези, които обичат да навлизам в подробности и да се чувстват и да научат позата интензивно, това е вашият мотика! Този клас също работи за тези, които имат наранявания и хронични проблеми. Този стил има тенденция да се настанят всички ограничения, и на свой ред, те кара да се стабилна, гъвкава и силна.

# 4 – Bikram йога

Този стил на йога е Hot-Hot-Горещо! Ако се опитате това, вие със сигурност ще го очаквам с нетърпение. Bikram йога обикновено се прави в една стая, която се нагрява до 40 градуса по Целзий, с 40% влажност. Идеята е да го очаквам с нетърпение. Тя се разклонява от стила Виняса. Така че, в йога клас на Бикрам, ще същество практикуват асаните в координация с дъха си.

Основателят, Bikram Choudhury, формулиран последователност от 26 пози, с убеждението, че системно оспорва всяка част на тялото, било то мускулите, сухожилията, вените или органите.

# 5 – Ащанга йога

Този стил на йога е популярно нарича мощност йога и се счита за един съвременен вариант на класическата йога. По инициатива на К. Pattabhi Jois, тази форма на йога също има връзки и движение с дъх, но движенията са по-определени. Можете да прогресира нежно с всяка асана, и всяко действие се практикува с инверсия.

Започвате с първоначалните, и след като са го усвоили, можете да преминете към следващото ниво. Това отнема години, за да преминете, но фокусът е винаги позите, а не прогресия.

Ако е в структуриран, мощност опаковани практика ти е нещо, този стил е за вас.

# 6 – Jivamukti йога

Тази форма на йога е по много повече, отколкото практика – това е начин на живот. Тя включва етични, духовни и физически аспекти. Формулиран с Шарън Ганън и Дейвид Life, този стил на йога също говори за загрижени за околната среда, така че трябва да бъде мил с животните и да стане веган. Петте най-важните аспекти на този метод са Шастра (Писанията), Бхакти (преданост), Ахимса (наврежда), Нада (музика) и дхяна (медитация).

В типичен клас, вие ще започнете, като зададете намерение, следван от скандират, а след това, дишане осъзнаване. Тя включва движения Виняса и завършва с релаксиращ и медитация. Този стил на йога е пълен пакет, който включва духовността с физически ползи. Ако това ви звучи интересно, трябва да го пробвам!

# 7 – Кундалини

Тази форма на йога намира своите корени в чакрите. Той се фокусира върху основната дейност и дишането, т.е. пранаяма. Тя е насочена към отваряне на ума и ви прави по-наясно с ума и тялото.

Това е един от духовните стилове на йога, която включва и куп медитация. Възпяване, медитация, мудри, и дишането се образува сърцевината на този стил на йога. Този клас има тенденция да бъде физическо натоварване. Също така е умствено предизвикателство. Но след като влязат в жлеба, Кундалини със сигурност ще промени живота ти.

# 8 – Anusara йога

Какво е Anusara йога и какви са ползите от нея?

Този стил на йога е изключително оптимистичен. Той се фокусира върху извисяване и е най-духовното от всички техники на йога. Той олицетворява “честването на сърцето.” Това е една сравнително нова форма на йога, започнал през 1997 г. от Джон приятел. Той се фокусира върху търсенето на светлината вътре в себе си.

Ако не сте запознати с йога и са до някаква реална търсене на душата, това е нещо, което трябва да се опита. Този стил използва дишането и подравняване, и да ги прави, вие също ще използвате един куп подпори.

# 9 – Ин Йога

Този стил на йога е бавно темпо. От вас се очаква да притежават всяка поза в продължение на най-малко пет минути. Говори се, че по този начин, можете да подчертая съединителната тъкан в организма, а това помага за увеличаване на кръвообращението и гъвкавост. Този стил на йога е трябвало да се подобри Чи (жизнената енергия) в организма. Обикновено ще практикуват този стил в затоплена стая, така че тя помага за разширяване на мускулите си и да ги направи по-еластична. Интересното е, че тази форма на йога е иницииран от даоистки учител по йога и бойни изкуства експерт, Поли Зинк.

Йога от този вид е за тези, които обичат да оспори мнението си. Вие ще станете по-търпеливи, и да се съсредоточи върху дишането си в един внимателен начин. Този стил на йога е изключително релаксиращо.

Тук се надяваме, галерията на различните видове йога ви е вдъхновила достатъчно, за да изберете един. Изборът на най-добрата форма, в зависимост от проявения интерес, не само ще бъде забавно, но също така ще донесе най-доброто от теб, както физически, така и психически. Така че още отсега, приемам йога в живота си, а не просто като тренировка, а като начин на живот!

Как да стане вирасана и какви са ползите от нея

Как да стане вирасана и какви са ползите от нея

Санскрит: वीरासन; Вира – герой, Асана – поза; Произнесени Както – Veer-AHS-анна

Вирасана е санскритска дума, която се превръща в герой Pose. Конвенционалната герой е от типа, който се бори за света. Той предпазва и защитава сам. Той все още се намира само веднъж той е победил врага си. Йога герой има за цел да преодолее неговата / нейната собствена вътрешна нестабилност. Тази асана прави точно това.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е медитативна поза, така че най-добре е, ако практикуват тази поза на сутринта. Но вие може да го направи през нощта, както добре.

Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е вие ​​се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: колена, бедрата, глезените
Укрепва: Arches на ходилото

Как да стане вирасана

  1. Коленичи на пода. Уверете се, че коленете са поставени точно под бедрата. Нека ръцете си почиват на колене.
  2. Донесете колене близо един до друг, така че разликата между краката ви автоматично се разширява. Тя трябва да е по-широка от широчината на бедрата.
  3. Тогава натиснете силно върховете на краката си на пода.
  4. Спуснете внимателно бедрата ви, така че си намери себе си, седнал на тепиха. Разточете телетата далеч. Уверете се, бедрата ви са точно между петите.
  5. Трябва да се уверите, че докато влезе в позата, не се чувствате остри, усукване усещания в коленете си.
  6. Нека пръстите на краката ви са насочени навън, и обратно. Вашите вътрешни глезените трябва да бъдат изготвени, за да се защитят колене.
  7. Издърпайте в пъпа си. Разширете опашната кост от короната на главата си на пода.
  8. Задръжте позицията за около 30 секунди. Release. След като сте се удобно в тази поза, можете да го използвате и като медитативна поза.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Избягвайте тази асана, ако имате проблеми със сърцето.
  2. Ако имате главоболие, лежат на една укрепи когато практикувате тази асана.
  3. Избягвайте тази асана, ако имате травма на коляното, освен ако не го практикуват под ръководството на сертифициран инструктор по йога.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да откриете, че е трудно да се балансира налягането на върха на краката си на пода. Вие ще видите, че вътрешната част на върховете на краката си натиснете по-трудно от външните части. За да избегнете това, натиснете основата на дланите си по външните краища на краката, докато леко натиснете малките пръсти на всеки крак по пода.

Разширено Pose Промяна

За да се задълбочи позата, погълне колене с дланите си, и да изправи ръцете си. Сега, дръпнете на колене. Уверете се, че плешките са здрави срещу гърба си. Повдигнете горната част на гръдната кост, и нека си брадичката падне върху гърдите си. Уверете се, че на гърба на врата си не се прецежда. Задръжте позата за около 20 секунди. След това отпуснете коленете и повдигнете главата си, за да неутрална позиция, но продължи да държи на лифта в гръдната кост.

Ползите на героя Поза

Това са някои невероятни ползи от вирасана.

  1. Тя дава глезените, бедрата, коленете и добър участък.
  2. Арките на краката да станат силни.
  3. Тази асана действа като храносмилателната, който не само подобрява процеса, но също така облекчава газ.
  4. Той помага да се облекчат симптомите на менопаузата.
  5. Той помага за облекчаване и намаляване на подуването на краката през втория триместър на бременността.
  6. Тя подобрява циркулацията на кръвта в краката и облекчава уморените крака.
  7. Той помага подобряване на стойката.
  8. Той помага да лекува високо кръвно налягане, астма и плоски стъпала.

Науката зад вирасана

Може да Ви е неразрешим, че повечето йоги губят чувство за просторност, когато те се практикуват вирасана. Въпреки че тази асана изглежда изключително лесно, то изисква бедрата, глезените и тазобедрените флексори да бъдат гъвкави. Тя също така изисква коленете си, за да имат дълбоко пъти. Тъй като ние не се използва, за да седи на пода, има огромен натиск върху върховете на краката. Вие също така ще се чувствате по-ниска си торс компрес и бедрата щам. Тук ще намерите много малко хора седят бодро в вирасана, освен ако, разбира се, те са ветерани.

Но, Дръж се! Ползите вирасана са невероятни. Тя дава на краката си добър участък, и ви помага в прости ежедневни дейности като бягане, ходене, и колоездене. Той дава сила на сводовете на краката. Квадрицепсите са удължени, а вашата сакрума се разширява. Това е добре, защото, когато сте седнали на стол по цял ден, сакрума често претоварени. Тази асана също подпомага правилното храносмилане.

Когато приемем вирасана позицията си внушава чувство за простор и спокойствие, което прави тази поза идеален за медитация. Можете също така да стане наясно с психическото си състояние, без да става прекалено приложен. Позицията прилича на силен плътен и стабилен ум воин.

Подготвителни пози

Баддха Koṇāsana
Bālāsana

Следвайте-Up пози

падмасана
Bakasana

Сега, че знаете как да вирасана поза, какво чакате? Това е една красива асана който ви помага да се рови дълбоко вътре, така че да се разбере вашето същество и да стане по-силна и по-наясно със себе си и света около себе си.

Как да направя Balasana (Pose Child) и какви са ползите от нея

Как да направя Balasana (Pose Child) и какви са ползите от нея

Balasana, Pose на детето, или в покой детето Pose е асана. Санскрит: बालासन; Bala – дете, Асана – поза; Изразена като Bahl-AHS-ahna

Тази асана получава името си от санскритски думите “Бала” (बाल) това означава, че детето и “асана” (आसन) това означава, че поза. Тази асана прилича на плода позиция. Това е поза покой, който се фокусира върху бедрата, а също и помага за облекчаване на болки в гърба. Ако тази асана се извършва с пълно гравитационно притегляне, може да забележите, страхотно чувство за умствено, физическо и емоционално утеха.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Както и всяка друга йога асани, този също трябва да се извърши най-малко четири до шест часа след хранене. Червата и стомахът трябва да бъдат празни, когато практикувате тази позиция. В качеството си на почивка поза, той може да се практикува, когато имате нужда да си поемете дъх или да се отпуснете, или в средата на тренировка или след това.

Както и всяка друга йога асани, този също трябва да се извърши най-малко четири до шест часа след хранене.  Червата и стомахът трябва да бъдат празни, когато практикувате тази позиция.  В качеството си на почивка поза, той може да се практикува, когато имате нужда да си поемете дъх или да се отпуснете, или в средата на тренировка или след това.

  • Ниво: Basic
  • Стил: Виняса
  • Продължителност: 1 до 3 минути
  • Повторение: None
  • Простира: Хип, бедрото, Глезен
  • Укрепва: гърба, врата, раменете

Как да стане Balasana (Child Pose)

  1. Падни на колене на пода и се докоснете големи пръсти един до друг като седнете върху петите. След като сте готови, разпределени коленете си хип-ширината на раменете. Вдишайте.
  2. Bend бъдещето и ще положи торса си между бедрата докато издишате.
  3. Сега, разширяване на сакрума цяла задната част на таза, и да се намали точките на тазобедрената става така, че те сочат към пъпа. Успокойте се върху вътрешната част на бедрата.
  4. Опънете опашната кост далеч от задната част на таза, докато се вдигне в основата на главата си леко далеч от задната част на врата.
  5. Опънете ръцете напред и ги поставете пред себе си, така, че те са в съответствие с коленете си. Отпуснете фронтовете на рамото си на пода. Вие трябва да се чувстват теглото на предните раменете дърпа остриетата значително в гърба.
  6. Тъй като тази асана е покой поза, можете да отседнете в позата от някъде между 30 секунди до няколко минути.
  7. За да освободите асаните, първо се простират на предната част на торса. След това вдишайте и повдигнете от опашната кост, докато го избутва надолу в таза.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание, за да се вземат под внимание, преди да направите това асана.

  1. Ако ви е трудно или неудобно да постави главата си на пода, можете да използвате възглавница за комфорт.
  2. Най-добре е да се избегне този начин асана, ако страдате от диария или коленни травми.
  3. Пациенти с високо кръвно налягане трябва да се избягват практикуването на тази асана.

Съвети за начинаещи

Ако сте начинаещ, тези няколко насоки ще ви помогнат във вашата практика.

  1. Това не е обичайна практика да диша напълно и съзнателно, до най-задната част на торса ни. Практикуването на Balasana по правилния начин, ще ви помогне да направите това.
  2. Като започнете практикуването на йога, можете да практикувате тази асана, за да сте готови за дълбоко напред завой.

Поза Промени

За да изпробвате вариант на тази асана, можете да поставите вашите ръце до тялото си, заедно с торса си, с дланите си да гледат нагоре. Това ще увеличи коефициентът на почивка в асаните.

Ползите от Balasana (Child Поза)

  • Той помага напрежение освобождаване в гърдите, гърба и раменете.
  • Тази асана е силно препоръчително, особено ако имате пристъп на виене на свят или умора през деня или по време на тренировка.
  • Тази асана помага за намаляване на стреса и тревожността.
  • Той помага да се масажира и шнур вътрешните органи в тялото, да ги запазите активни и еластична.
  • Тази асана помага да се протегне и да удължат на гръбначния стълб.
  • Ако тази асана се извършва с подкрепата на главата и торса, тя облекчава болката в долната част на гърба и шията.
  • Той помага да се простират глезените, бедрата и бедрата.
  • Тя насърчава кръвообращението всичко по цялото тяло.
  • сухожилията, мускулите и сухожилията в областта на коляното са напълно разтегнати.
  • Тя насърчава по правилния начин на дишане и успокоява едновременно на тялото и ума.

Науката зад детето Pose

В Balasana е възстановителен, успокояващ поза, която отпуска и подмладява организма. Участъкът в задната отпуска гръбначния стълб. Той успокоява мускулите, като по този начин помага за облекчаване на болката, особено в гърба, врата и раменете. Коленете също се разтягат и спокойна, и поради това, сухожилията, мускулите, както и ставите са излекувани и приготвиха за да функционира. Позата наподобява позицията на плода и се казва, че за осигуряване на физическо, психическо, емоционално и утеха на битието.

Тази поза наистина да поражда положителни чувства, можете транспортиране обратно към детството си дни и източване на лоши чувства и арогантност.

Подготвителни пози

вирасана

Следвайте-Up пози

Balasana е покой поза, която може да е преди или да следват всяка асана.

В Balasana е основен йога поза, която носи на детето във вас. Макар че напълно се простира и отпуска тялото си, тя също така успешно прави много щастлив.