12 Ефективно Баба Ramdev Йога упражнения за очите

12 Ефективно Баба Ramdev Йога упражнения за очите

Баба Ramdev е индийски йога гуру, който популяризира концепцията за йога в цяла Индия и няколко други чужди страни чрез телевизионни и йога лагери. Неговите йога напрежения на пранаяма и набор от пози от йога, които лекуват някои заболявания на организма. Сега, нека се покажат някои от тях, свързани с очите.

Упражнения Баба Ramdev на очите

1. Eye- устройчиви на въртене нагоре и надолу

Предимства: Постоянно се движат очите ви помага запази очни заболявания в залива и подобрява зрението.

Процедура: За да направите нагоре и надолу, въртене на очите, седнете на пода с изпънати крака. Дръжте гърба си и високо вдигната глава. Поставете двете ръце върху съответния knees.Close десния си юмрук и го поставете върху дясното коляно с палец, сочещ нагоре. Дръжте погледа си фиксиран върху всеки обект, пред вас. Сега издишайте дълбоко и да вземат своя поглед нагоре, запазвайки определена главата си. Вдишайте и се върна погледа си към обекта. Направете същото и от долната поглед към горната част на погледа. Повторете същата процедура с левия юмрук на лявата си бедро. Затворете очи в продължение на 15 секунди, преди да повторите упражнението. Направете упражнението 10 пъти.

2. Eye-устройчиви на въртене Отбивки

Предимства: Side движение на очните ябълки е добре за хора с късогледство и далекогледство.

Процедура: За да направите малко странично въртене, седнете в падмасана поддържане главата и гърба изправен. Опънете ръцете напред с юмруците си стиснаха и затворени и палци да гледат нагоре, имитиране на Linga мудра. Дръжте погледа си фиксиран върху палците. Привеждане на стисна юмруци по-близо до очите си, да ги поставите в между веждите. Преместете юмруците в дясно, с очните си ябълки следните пътя. Главата трябва да остане прав, докато правите това. Донесете юмруците обратно в между веждите с очите си следните назад. Повторете същото от лявата страна. Повторете цялата процедура десет пъти, затваряйки очи, в продължение на 10 секунди след всеки повторение.

3. Eye-устройчиви на въртене по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка

Предимства: по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка ротации релаксират очите и ги предпазва от всякакъв заболявания и разстройства. Това упражнение е идеален за тези, които прекарват дълги часове пред компютъра.

Процедура: За да направите това въртене, седнете в падмасана с главата си и гръбнака изправен и ръце, поставени върху коленете си в йога мудра. Повдигнете дясната ръка с палец, сочещ нагоре. Дръжте лактите направо, докато правите това. Фокус очите на палеца, запазвайки си главата направо. Преместете палец на часовниковата стрелка с погледа си го следва. Повторете това пет пъти и направи същото обратно на часовниковата стрелка за още пет пъти. Повторете целия процес, чрез пренасочване на погледа си към левия палец.

4. Palming

Предимства: Palming загрява очите си за по-добро кръвообращение. Това е бърз и лесен начин да се отпуснете очите ви. Той подобрява кръвообращението и поддържа умора и подпухналост в залива.

Процедура: За да направите Palming, седнете в удобна позиция. Разтрийте дланите си един срещу друг, енергично, докато можете да усетите топлината, излъчваща от тях. Поставете дланите върху затворени очи и усещаш топлината разпространява.

5. Trataka

Предимства: Trataka означава да се вгледаме в един обект в продължение на определен период от време. По този начин се подобрява концентрацията и визия. Това упражнение око понижава високите късогледи очи правомощия.

Процедура: Седнете удобно, или в падмасана или Ваджрасана. Поставете една свещ в един аршин, от където сте седнали. Запалете свещ и се вгледаме в пламъка, без да мига. Можете да разчитате номера в главата си, за да следите на времето и за ума си, за да не се разколебае. Погледнете толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго и да правите, толкова по-добре.

6. Bhastrika пранаяма

Предимства: Bhastrika пранаяма повишава циркулацията на кръвта в главата и подобрява зрението. Той също така освежава си физическо и психическо благополучие.

Процедура: Седнете в падмасана с гръбнака изправен. Използването на десния си палец, затворете дясната ноздра. Вдишайте и издишайте енергично и бързо през лявата ноздра. Направете това около 20 пъти. Можете да се чувстват вашите коремни стени крещи, докато правите упражнението. Направи последното си дихание, дълга и дълбока. Сега се повтаря един и същ процес на дясната си ноздра с левия палец затваряне на лявата ноздра. Довършителни упражняване от двете ноздри прави за един bhastrika. Отпуснете се за около 30 секунди и повторете целия процес отново. Направи го за около 10 минути.

7. Kapalbhati Пранаяма

Предимства: очисти белите дробове и подобряват кръвообращението за по-добра визия с този череп блестящ дихателно упражнение. Това е един много мощен физически упражнения, които ви гарантира по-плосък корем, по-добро зрение, лъскава коса, и много повече. Вдишване е почти нула, докато изпарения са мощни и в бърза последователност.

Процедура: Седнете в удобна позиция. Тя може да бъде падмасана, Sukhasana или Ваджрасана. Можете да си позволите да бъдат подкрепени със стена, ако имате болки в гърба, тъй като това дихателно упражнение е мощен един и начинаещи има опасност да бъдат подложени на резервно ache.Close вашите очи и дръжте ръцете си в йога mudra.Focusing върху долната корема, направи бързо вдишване последвано от мощни и бързи изпарения, [около 8 до 10 на вдишване-издишване цикъл в продължение на 1 до 2 секунди] и, за да започнете. А начинаещ може да задържи ръката си на корема, тъй като тя може да се окаже трудно да се концентрира по време на първоначалния repetitions.Increase броят на циклите бавно. С редовна практика, можете да достигнете до 100 броя.

8. Bahya пранаяма

Предимства: Заедно с това е отличен начин за подобряване на кръвообращението и очисти белите дробове, това също помага за облекчаване на нарушения, свързани с репродуктивните органи. Уверете се, че тази пранаяма се извършва на гладно.

Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Inhale дълбоко и изпразнете дробовете си с убедителна exhalation.Now, държейки дишането си заключва брадичката си с гърдите. Това е известно като Bandha.Pull на Jalandhar на корема навътре, колкото е възможно, така че става въпрос по-близо до гръбначния стълб. Това е известно като Udhiyana Bandha.Now, задръжте мускулите слабините нагоре или държи себе си в Муладхара bandha.Hold бандхите заедно в продължение на около 10 до 15 секунди, за да започнете. Като дълбоко дъх, освободете Bandhas.Repeat за около 2 минути, за да започнем с това, увеличаване на времето от 5 до 7 минути.

9. Anuloma – Viloma Пранаяма

Предимства: Това е най-лесният от пранаями и е известен също като ноздра дишане упражняване на заместник.

Процедура: Седейки в падмасана или Sukhasana, простреш ръцете си, почивка на дланите на колене в йога mudra.Lift дясната си ръка в Пранаяма mudra.Using палеца, затворете дясната nostril.Take дълбоко вдишване с левия nostril.Closing лявата ноздра, позволи издишване през дясната nostril.Now вдишайте през дясната ноздра и да позволи на издишване през лявата nostril.This завършва един кръг на Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat продължение на 10 до 15 пъти, за да започнете с, увеличаване на 50-75 пъти, постепенно.

10. Udgeeth Пранаяма

Предимства: Това е основно упражнение за медитация, в която се очаква да скандират “ОМ”. Това е идеално за тези, които искат да се отпуснат. Децата могат да практикуват това, за да засили властта си памет. Това дихателно упражнение включва вдишване и издишване на по-голяма продължителност.

Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Take дълбока inhalation.As издишвате, скандират Om толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго можете да задържите дъха си, толкова по-добре резултатите are.One скандирания завършва един кръг. Отпуснете се със затворени очи, диша нормално, за около 15 секунди, преди да се даде ход на следващия repetition.Repeat това в продължение на 2 до 3 минути, за да започнем с това, увеличаване на продължителността на 10 минути постепенно.

11. Agnisara Крия

Предимства: Agnisara е комбинация от две санскритски думи – Агни (огън) и Сара (почистване или измиване). За да бъдем по-точни, това упражнение се фокусира върху прочистването на огъня или Манипура чакра се намира в близост до пъпа.

Процедура: Застанете с краката си един от друг и поемете дълбоко вдишване през носа.

Свийте колене slightly.Bend главата си леко надолу и издишайте през вашия mouth.Make сигурен, че на гърба е изправен винаги, с коремни мускули в спокойна позиция. Издърпайте пъпа нагоре и навътре, така че става въпрос по-близо до spine.Hold дъха си за около 15 броя и след това да махат с коремните мускули, напред и назад за 10 пъти с дишането при задържане.

12. Shavasana

Предимства: Вие трябва да позволяват на тялото ви да се отпуснете след всяка сесия тренировка и трупа Pose е идеалното асана.

Процедура: Легнете по гръб position.Keep краката си заедно или протегна, според вашия комфорт level.Allow ръцете си, за да си почине от двете страни на тялото, дланите обърнати към ground.Close си eyes.Inhale и издишайте дълбоко, позволявайки ви тяло, за да се отпуснете напълно.

Практикуването на посочените по-горе Ramdev Баба Йога за зрението е гарантирано да ви предложим добри резултати. Независимо от това, трябва да се включи една добра диета с адекватен размер на почивка в живота си, така че резултатите биха могли да бъдат извлечени в един по-добър начин!

3 Ефективни Асаните Йога да лекува Кифозата

3 Ефективни Асаните Йога да лекува Кифозата

Знаете ли, че кобрата поза може да ви помогне обърне и да се намали кифоза? Кифозата е през целия борба. Но, не се обезсърчава. Ако практикувате някои целенасочени пози от йога всеки ден, можете да намалите тежестта на състоянието Ви. Как? Прочетете този пост, за да разберете как йога може да ви помогне да намали кифоза.

Какво е Кифозата?

Кифозата обикновено се отнася до преувеличени закръгляване на гърба. Това е състояние, при което изкривяване на гръбначния стълб причинява горната част на гърба, за да се появи по-заоблени от нормалното. Той се характеризира с гърбица (понякога изразен), бум крива в средата на гърба, специално на шийката на матката и лумбалните региони. Когато гърбицата или кривата е твърде изразено, състоянието е известно като hyperkyphosis.

Тази деформация може да бъде причинено от различни проблеми, включително:

  • Генетична артрит
  • Неправилното развитие на гръбначния стълб
  • Остеопорозата
  • Disk дегенерация
  • Рожденни дефекти
  • фрактури на компресия

Лечение на кифоза може да включва коригиращи упражнения и участъци. Лекарите и здравните специалисти често съветват пациентите да практикуват йога и други природни терапии за укрепване на гръбначния стълб. Обикновено пациентите се лекуват чрез много медицински процедури и някои дори претърпяват коригиращи операция за промяна на ненормално изкривяване на гръбначния стълб. A 2009 проучване, проведено в Калифорния се отбележи, че редовно йога помага да намали тежестта на това условие.

Йога За Кифозата:

Ето няколко пози от йога за кифоза. Те са изключително ефективни и може да позволи бързо възстановяване.

1. Marjaryasana (Cat поза):

Подобно на повечето йога асани, котката поза има и други ползи за здравето, както добре. Той също така притежава разлика, че са един от най-добрите кифоза пози от йога.

Как да се направи:

  1. На първо място, да падне на вашите ръце и колене.
  2. Дръжте гръбнака изправен и успоредно на земята.
  3. Ръцете ти трябва да се поставят директно под раменете, а коленете трябва да докосват земята.
  4. Натиснете гърба си нагоре и надолу в широкообхватните движения. Не идиот в движение, се повиши и долната част на гърба ритмично.
  5. Повторете това движение около 15-20 пъти.
  6. Почивка.

2. Adho мукха Svanasana (надолу куче поза):

Низходящата куче е една от най-популярните пози за много заболявания. Това е чудесно за укрепване на гръбначния стълб и изграждане на долната част на тялото.

  1. Лягай си ръце и колене.
  2. Сега изправете коленете си и ги натиснете към долната част на тялото.
  3. След като краката са разширени напълно, повишаване на бедрата.
  4. Вашите токчета трябва да са на разстояние от земята.
  5. Задръжте тази поза за 45-60 секунди.
  6. Почивка и повторете два пъти.

3. Cobra Pose Или Bhujangasana:

Това е още един ефективен йога поза за кифоза. Bhujangasana или Кобрата поза помага бори болки в бъбреците, а също и укрепва гръбначния стълб.

  1. Легни по корем.
  2. Можете да използвате йога мат или просто да използвате една черга.
  3. Краката ви трябва да бъде сплескана.
  4. Дръжте долната част на тялото здраво на земята и да започне повдигане на торса си.
  5. Както се повиши горната част на тялото, извийте гърба си и разширяване на торса си към краката си.
  6. Представете гигантска кобра с качулка навън.
  7. Останете в тази поза за около 25-30 секунди
  8. Внимателно се върна в изходна позиция.

Предупреждения:

Кифозата е хронично състояние, което се влошава с времето само. Лекарите и акупресура подчертават важността на провеждането на правилното йога поза за намаляване на кривата, ако не излекуване на болестта напълно.

Отидете за йога само ако е препоръчано от лекар.

Вземете професионална помощ и практика положението само в присъствието на йога треньор.

Топ 5 Асаните йога да се направи в Bed

Топ 5 Асаните йога да се направи в Bed

Търсите рутинна тренировка с разлика? Какво ще кажете за изгаряне на калории, на мястото, най-удобно за вас? Какъв по-добър начин да започнете вашия йога рутинни тогава свой собствен легло? Тази уникална форма на йога ви дава възможност да се чувстват удобно по време на работа навън. StyleCraze ви предлага информацията, най-добрата в класа на различните пози на йога, за да се направи в леглото.

Събудете се с йога, за да се подмлади тялото си и да запази себе си отмора и почивка през целия ден.

Йога пози в леглото даде тялото си добър физически упражнения, заедно с повишена концентрация и гъвкавост.

Йога да правите в леглото

Следват топ 5 събуждане по йога пози с нежни участъци и дихателни упражнения:

1. Pawanmuktasana (Wind Освобождаване Pose):

  • Легнете на леглото.
  • Бъдете краката си в права позиция.
  • Поставете двете ръце, освен тялото и дланите на леглото.
  • Повдигнете левия си крак нагоре в ъгъл от 90 градуса.
  • Сгънете я и я поставете върху стомаха.
  • Общувам пръстите си от по крака и го притиснете към стомаха си. Ето, и двете си колена трябва да са в близост до гръдния регион.
  • Повторете същия процес с десен крак.
  • Можете дори да практикуват Същото е и с двата крака едновременно.
  • Отпуснете се.

2. Спящата Spinal Twist Поза:

  • Легнете по гръб.
  • Сгънете коленете си и се превърне в тялото към лявата страна.
  • Поставете десния крак над левия си крак. десния крак трябва да се припокриват левия си крак.
  • Поставете лявата си ръка върху дясното бедро и дясната ръка на леглото освен тялото.
  • Погледни към дясно.
  • Опънете тялото си толкова, колкото можете. Отпуснете се.
  • Повторете същата усукване дейност от другата страна.

3. Седнала Padangusthasana:

  • Седнете на леглото си в спокойна позиция. Дръжте гърба си изправен. Спред краката си в предния посока и да ги разтегнете.
  • Затвори си очите.
  • Докато издишате, наведете напред от кръста.
  • Поставете челото си на колене и се отпуснете. Можете също да докоснете краката си с ръце.
  • Отпуснете се.

4. Супта вирасана:

  • Легнете по гръб в леглото.
  • Затвори си очите.
  • Поставете ръцете си, освен тялото в спокойна позиция.
  • Сгънете коленете си и почивка в горната част на краката си на леглото.
  • Намалете кръста, гърба и главата и го поставете върху леглото.
  • Погледни към тавана.
  • Отпуснете се

5. Shavasana:

  • Лягай на леглото.
  • Затворете очи и я запазите спокойствие.
  • Поставете ръцете си, освен тялото в удобна позиция и на удобно разстояние от тялото ви.
  • Дръжте краката си на удобно разстояние един от друг и да ги успокоя.
  • Отпусни глава на която и да е страна на тялото.
  • Отпуснете се.

Ползи от леглото йога пози

Йога може да се практикува по всяко време и навсякъде. И все пак има определен набор от правила, които трябва да бъдат следвани. Практикуването на йога асани рано сутринта, след като се събудите, е добра практика за ума и тялото. Малцина от най-известните ползи включват:

  • Той повишава физическата издръжливост.
  • Той повишава нивата на концентрация и изостря паметта.
  • Той отпуска мускулите на тялото и премахва напрежението в ставите.
  • Помага ви да сте освежени през целия ден и е добър начален дейност, за да ви минава през целия ден!

Вече не е необходимо извинение, за да се избегне йога. Тези йога-в-легло пози са супер лесно да се направи. Тя не може да се получи по-лесно от това! Няма нужда от скъпи йога постелки и други скъпи аксесоари. Единственото нещо, което се нуждаете за тези упражнения е вашият любим легло! Вече не можете да отложи разработването заради дъжд, топлина или студ от двамата!

В уюта на стаята си, не само имат правото на личен живот, за да практикуват йога, но и удобството, че са у дома. Започнете деня си с дневна доза от йога-в-легло и да видим разликата го прави, за да духа и тялото си!

Випассана медитация – Нейната Процедура и техники

Випассана медитация - Нейната Процедура и техники

За да бъде наясно и се абсорбира в момент и място е чудесно. Всички скрита красота ще ви се разкрие, оставяйки ви с необяснима радост и удовлетворение. Представете си прави същото със себе си,! Седейки тихо, наблюдавайки себе си, да се обръща внимание на себе си, и разнищване себе си малко по малко. Випасана медитацията ще направи това да се случи за вас. Прочетете, за да научите повече за Випасана и как тя може да ви помогне.

Но първо, нека да разберете какво Випасана е всичко.

Какво е Випассана медитация?

Випасана е най-древната техника за медитация. Той е обучаван от Буда преди около 2500 години. Тя е средство да се запознаят с себе си, живота си, и същността на вашето съществуване. В тази медитация, умът е инструмент, за да получите по-близо до реалността и начина, по който стоят нещата. Випасана ще доведе до освобождение – постоянно явление за разлика от временното спокойствието, че други видове медитация оферта.

Как да практикува Випассана?

Випасана е дълбока и трайна. Способността да се разбере процеса на живота, без никакви филтри, не е толкова лесно, колкото звучи. Поредица от мисловни упражнения ще ви помогне да осъзнаете и внимателен. Випасана е постепенен процес, който в крайна сметка те кара да осъзнае истинската цел на живота. Прочетете, за да знаете как да направите Випасана медитацията.

1. Grind-Free Mind

Бистър ум е способен да постигне невъзможното. Преди да започнете, премахнете всички нечисти мисли от главата си и се примири с хора и събития, които можете смутиха. Пожелай истинско щастие за всички. Това клиринг ще направи по-лесно за вас, както и да отидете напред в Випасана.

Дръжте ума си в шах, тъй като лесно може да ви подведе. Той ще започне нишка на мислите, и преди да се усетиш, ще се въвлечен в него. Нарежете мисъл верига навън, тренира ума си, и да се съсредоточи върху по-голямото добро.

2. Hocus Focus

Седнете по един балансиран начин. Затворете очи внимателно и се опитайте да се съсредоточи върху дишането си. Наблюдавайте как се влиза и излиза от тялото си във въздуха. След това, за да получите при спазване на другите аспекти на тялото си.

Различни мисли ще се появят и в главата си и да отвлече вниманието ви, но не им позволявайте да ви спре. Продължавай да опитваш. Внимателно пренасочи всеки път, когато мислите ви са склонни да се скитат. Както можете да продължавам така, фокуса си ще стане рязко, и вие ще се изгради силна база за Випасана.

3. Breezy дишане

Наложително е да се забравя дъха си, защото той служи като отправна точка за насочване на вашия фокус. Всеки път, когато умът ви блуждае, можете да го върне към стабилност, като се концентрира върху дишането – той държи на ума от нерешителност. Също така, дишането ви помага да отидат в медитативно състояние. За да се разбере дъх е да се разбере самия живот, тъй като е общ за всички живи същества.

Дишай по начин, който е удобен. Випасана препоръчва дълбоко дишане. Чувствайте се и следвайте как въздухът влиза и излиза от тялото си, наблюдавайки как се получава и реагира на него.

4. Трайно освобождение

Поддържане на ума си, без негативни мисли и фокусиране върху дишането си и диша право не е никак лесно, но не се отказвайте. Не се съди за отклони. Винаги се старайте да се върна на пистата, внимателно все още здраво. Бавно, вие ще се чувствате на информираността рита. Усещането за да знае нещо за това, което е, като видя истината за всичко и реализиране на потенциала и силата на настоящето. Тези чувства идват постепенно след продължителна практика и ще ви освети.

Горната процедура и техника са в началото да разкрият вечната мъдрост и знание. Те ще ви отведе покрай илюзията, и настояща реалност, тъй като е.

5. Ползи

Випасана работи различно за всеки човек, но ето някои гарантирани общи предимства:

  • Випасана ви помага да разберете поведението и реакциите на другите хора в един по-добър начин. Това ще ви накара да осъзнае причината тяхното настроение и да си взаимодействат с тях по начин, който е от полза за тях.
  • Тя ще ви се накисва със съзнанието, че ще ви помогне да разговаряте по-добре и да слушате внимателно, вместо да реагира мигновено и ненужно.
  • Вашата привързаност към светските дела намалява, а ти се научи да гледаш на живота отвъд това.
  • Вие ставате по-прощава и да започне да гледаш на живота положително.

Ето няколко често задавани въпроси относно Випасана медитацията.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко време е необходимо, за да се научат Випасана медитацията?

В идеалния случай, гуру трябва да научи Випасана, и то е доживотен процес. За да започне в нея и да получите основен курс на обучение, са необходими най-малко 10 дни.

религиозен ли е Випассана?

Випасана надхвърля отвъд религията. Това е преследването на истинската природа на реалността и работата на живот.

Как човек знае дали те са годни за Випассана?

Всеки, с приличен психическо и физическо здраве да практикувате Випасана. Търпение, постоянство и всеотдайност ще ви отведе дълъг път в възползват от практиката на Випассана.

Може Випасана лекува заболявания?

Дисбаланс в ума и тялото причинява заболяване. За да започнете Випасана с цел лечение на заболяване, не е препоръчително. Той нито ще помогне при лечението на болестта, нито да се възползвате с действителната цел на Випасана.

В случай че една направя Випасана всеки ден?

Тя е от полза, ако се прави всеки ден. Сутрешните часове са добри като съзнанието ви е свеж и можете бързо да се съсредоточи и да диша.

Випасана е всичко за теб освободи от илюзиите, които създавате за себе си и който ви дава представа за действителността. Това ще освободи своите мисли, чувства и действия и да ви накара да напълно наясно и настояще. Вие ще започнете да ценят живота още повече. Випасана е вдъхновяваща и красива. Опитайте го сега, за да изпитате неговата магия.

Топ 5 йога пози Инверсия за начинаещи

Топ 5 йога пози Инверсия за начинаещи

Стрес и напрегнат начин на живот бавно разяждат нашия живот, които някога са били спокойна афера. Но не всичко е скучен и тъжен! Вие със сигурност може да доведе по-щастлив и здравословен живот, дори в луд прилив, който е в света днес. С инверсия йога, можете да запазите раздела на нивата на стрес, което позволява на тялото и ума си, за да запази спокойствие.

Позите практикуват под инверсия йога се основават на “Viparita карани”, където главата влиза в контакт със земята и краката с небето. Докато Sarvangasana [Рамо щанд поза], Sirshasana [ръководител Стойка Pose] и Halasana [лемеж Pose] са най-популярни сред инверсията представлява само Sirshasana пози са подходящи за начинаещи. Ето защо ние имаме поставени заедно някои леки инверсия пози от йога, заедно с ръководителя Стойка Pose които начинаещите могат да практикуват.

Защо Инверсия йога?

Аюрведа философии показват, че нашето благосъстояние се крие в нашата долната част на корема. Така че, ако имате по-ниски корема, която се запушени с примеси, тогава вие ще бъдете склонни към различни заболявания, включително затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Инвертираната позите всъщност идват с много ползи. Заедно с успокояване духа си, те се помогне на жените да се нормализира менструация цикли, а също така са полезни за коригиране на разселените маточната кухина. Изваяни коремни мускули е допълнителен бонус!

Йога Инверсия пози за начинаещи

Тук са йогата 5 Инверсия позира за начинаещи за практикуване на:

1. Viparita карани – обърнатата поза – крака нагоре по стената Поза:

Viparita карани

Тази поза позволява на главата, шията и врата трябва да бъдат снабдени с кръв в изобилие. Резултатът – нервните центрове в мозъка, хипофизата, и опита си щитовидната жлеза нов прилив на енергия. Нежен, възстановителен и релаксираща поза, тя се нарича още еликсир на младостта поза.

Ето какво Viparita карани да Ви предложим:

  • Помага ви да отнеме вниманието стрес и тревожност
  • Облекчава болки в кръста
  • Assuages ​​менструални болки, ПМС и симптомите на менопаузата
  • Подобрява храносмилателната мощност
  • Помага лекува мигрена и главоболие
  • Помага да се лекува безсъние и депресия
  • Подмладява уморени крака
  • Втвърдява разширени вени и подуване на глезените 

Съвети за начинаещи:

  • Винаги диша нормално и държи на краката си в позиция с дишането си ритъм.
  • Ако не сте в състояние да запази краката си апартамент, прегъвайте колене леко при около 15 до 30 градуса. Но се уверете, че не се огъва прекалено много, тъй като би могло да възпрепятства с ползите. 

2. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза):

Това е леко инверсия йога поза, която е една от 12-те пози на Сурия Намаскар. Тази поза е доста лесно да се практикува и е идеална за новаците на йога. Заедно с успокояване на нервната ви система, тази поза помага с вашите менструални проблеми цикъл също. Можете дори да използвате тази поза като стречинг упражнения преди и след тренировка. 

Прочетете следните ползи от Adho мукха Svanasana с редовна практика:

  • Удължава гръбначния стълб, докато облекчаване му напрежение
  • Помага лекота ишиас болка
  • Улеснява синузит
  • Оказва ръцете, гърба и раменете по-силни
  • Увеличава храносмилателната мобилност и мощност, облекчаване на запек и други храносмилателни проблеми
  • Предлага добро участък за телета и прасците, както и ръце
  • Облекчава болки в гърба
  • Помага ви да се справят с главоболие и мигрена
  • Помага ви да се отпуснете и да се подмлади
  • ви освобождава от спалните проблеми
  • Облекчава предварително менструалния и симптомите на менопаузата
  • Улеснява нарушения в менструалния цикъл, когато е готово с подкрепена главата 

Съвети за начинаещи: 

Използвайте блок или метален стол, няколко крачки от краката си, за да подпирам ръцете си и да подкрепят себе си. Това ще ви помогне в откриването на раменете, които в противен случай се постига чрез поддържане на дланите на земята до раменете.

3. Sirshasana (ръководител Стойка поза):

Сбогувам с падане на косата и добре дошли еластична и гъста коса с този основен инверсия йога асани! В тази асана, ще се обърнете напълно, което позволява на главата да си почине на пода. Докато ръцете си поддържат главата, краката се закрепват стабилно във въздуха. Въпреки, че е сложна поза, обикновено се препоръчват за начинаещи. Въпреки това, не се опитвайте това поза, ако страдате от високо кръвно налягане или назад и травми на врата. Бременните жени също са посъветвани да стоят настрана от практикуването на тази асана.

Това е, което можете да очаквате от Sirshasana:

  • Укрепва ръцете, шията и раменете
  • Помага при забавяне и дори обръщане стареене
  • Увеличава храносмилателната мощност
  • Помага ти да бие стрес и депресия
  • Помага за успокояване на ума си
  • Подобрява кръвообращението на хипофизата и епифизата жлези
  • Облекчава симптомите на синузит и безсъние
  • Помага въпроси жените бойни безплодие
  • Улеснява предварително менструалния, менструални и симптомите на менопаузата
  • Тонове и вае си ядро ​​и корема
  • Укрепва белите дробове 

Съвети за начинаещи:

Начинаещите ще бъде трудно да се поддържа лактите изправени докато практикуват щанда на Head. Опитайте се да се деформира каишка и да го контур над лактите над рамената. Протегни ръцете си и да коригирате каишката, когато ръцете са раменете широки, така че да пасне плътно около ръцете си.

предпазни мерки:

Въпреки че това е поза за начинаещи, моля, не го практикуват у дома, ако не сте напълно доволни от позата. Най-малката грешка може да доведе до тежки необратими наранявания.

4. Shashankasana (заек поза):

Това е голямо предизвикателство за начинаещи, за да практикуват инверсия пози от йога като цяло. Въпреки това, заек поза е един лесен начин да се удобно с обърнатите пози. Това не е 100% инверсия, но е от полза за подобряване на стойката ви и облекчава хроничен врата и болки в гърба.

Ето какво Shashankasana е в магазина за вас:

  • Прави гръбначен мозък по-еластична и гъвкава от разтягане на гърба
  • Укрепва и тонизира мускулите на бедрата
  • Удължава гръбначния стълб и подобрява стойката
  • Подобрява храносмилането правомощия и облекчава храносмилателни проблеми като лошо храносмилане и киселинност
  • Помага ви да се успокои и да се отпуснете напълно
  • Помага за облекчаване на стреса, тревожност, лека депресия и безсъние
  • Подобрява кръвоснабдяването на главата и повишава нивата на енергия
  • Задействащи жлезите с вътрешна секреция и спомага за поддържането на хормоналния баланс в организма 

Съвети за начинаещи:

  • Винаги да си позволите да се удобно с Ваджрасана или Diamond поза, преди да упражнява тази асана.
  • Уверете се, че ви донесе тази поза към края си леко; в противен случай може да се свърши замаяност. 

предпазни мерки:

  • Хората с високо кръвно налягане и виене на свят не трябва да практикуват тази поза. 

5. Делфин Поза:

Също така се нарича кученцето поза, това е вариант на Adho мукха Svanasana или за надолу куче поза. А леко обръщане йога поза, той е идеален за начинаещи. Позата се фокусира върху ядрото, горната част на гърба, раменете и и помага на жените да облекчат техния менструален дискомфорт също. 

Най-напред завоя Dolphin Pose мога да ви дам следните предимства:

  • Укрепва ръцете и раменете
  • Облекчава болки в гърба
  • Помага ви да се успокои и да се отпуснете напълно
  • Облекчава стреса и лека депресия
  • За борба с различни нарушения на съня
  • Укрепва, тонизира и извайва корема
  • Може да помогне за лечение на астма, хипертония, ишиас, и плоски стъпала
  • Помага на жените борба менструални и симптомите при менопауза по-добре 

Съвети за начинаещи:

  • Повдигнете лактите, докато натискате китките си на пода, за да се отворят рамене, без да подчертава.
  • Поставете одеяло или възглавница за подкрепа на главата си, за да се избегнат травми на врата. 

Има ли някакви противопоказания за Инверсия йога пози?

Както при всички форми на тренировки, тези пози също идват с набор от дос упътвания:

1. Избягвайте извършването на тези асани, ако страдате от проблеми с високо кръвно налягане, очите и ушите, или имате анамнеза за гърба и врата наранявания. Докато някои пози са от полза, е силно препоръчително да се извърши тези пози под професионално ръководство да се избегнат наранявания.

2. Жените, които са в менструация трябва да избягват обърнати пози от йога, тъй като може да има драстични последици върху кървенето.

3. Бременни жени, се препоръчва да се въздържат от практикуването на йога инверсия като цяло, но можете да отидете напред, ако Вашият лекар дава зелена сигнал. Винаги практикуват йога преди раждането при правилното ориентиране.

4. Винаги изпълнява тези обърнати пози на празен стомах, за да се избегне киселина обратен хладник и други стомашни проблеми.

5. Научете всички асани правилно и задълбочено от сертифициран йога специалист, преди да ги практикуват самостоятелно. Обърнете специално внимание при изпълнение на пози като Sirshasana както и най-малката небрежност може да се окаже доста скъпо докаже.

Въпреки че можете да направите инверсия пози от йога във всеки един момент от деня, да ги извършване рано сутринта ще ви държи съживена и освежени през целия ден. Всички тези йога инверсия позира за начинаещи могат да действат като еликсири на живота, при условие че те се извършват редовно в правилната начин. Също така, тези пози ще ви помогнат да видите живота си от друга гледна точка.

Ръководство Йога Оборудване за начинаещи – Основни и допълнителни материали, за да си купят

Ръководство Йога Оборудване за начинаещи - Основни и допълнителни материали, за да си купят
Когато за първи път започнете да правите йога, това е трудно да се знае това, което наистина трябва да се купуват. В йога промишления комплекс продължава да се развива толкова много дрехи и оборудване, което може да се чувстват ще трябва да прекарат стотици долари, преди някога засилване крак в студио.

Добрата новина е, че действително се нуждаят много малко, за да започнете. Това каза, че, ако започне домашен практика, или бихте се чувствали по-добре за закупуване на йога-специфично облекло и оборудване преди първия ви клас, ето какво трябва да знаете.

Основно оборудване

Облекло 
Тя трябва да се подразбира, че повечето йога студия искат да носят нещо за класа, но не е нужно десетки печатни анцузи или дизайнер съоръжения да бъдат приети от връстниците си. Започнете с удобна, дишаща Спортно облекло, което вече имате под ръка, и да закупят Основи на средно ниво за всичко, което липсва.

  • Панталони, шорти: Вие не може да се обърка с няколко чифта плътен цвят анцузи в черно, тъмно сиво, тъмно, или кафяво. Можете да смесвате-и-съвпада с тези чорапогащи с голямо разнообразие от върхове, и ако закупите опции висококачествени, те може да продължи дълго време. Ако тесни панталони не са ви нещо, потърсете бегач стил панталони или популярните панталони харем стил, които имат еластичен около глезените. Тези панталони са еластични и предлагат малко повече място, но поради глезена еластична, те ще останат по местата си в цялата си практика. Shorts са популярен избор за момчета, и те също са подходящи за жени, особено ако имате намерение да се опита гореща йога. Само имайте предвид, може да искате да се носят форма прилепнали ластични шорти или по-свободни шорти с свързаните чорапогащи отдолу, защото някои пози изискват от вас да поставите краката си по начин, който може да ви оставят неприятно непокрити с по-свободни, течаща стил шорти.
  • Tops : Важно е да се носят върховете, които са доста форма прилепнали така ризата не лети над главата си по време напред завои. Дълбоко проникване материал е полезно, особено ако сте склонни да се поти много, или ако имате намерение за посещаване на гореща йога клас. Тъй като йога стаи често се съхраняват на студено, може да искате да донесе светлина прикриване или пуловер с вас, за клас. Можете да го носите докато започва клас, а ако го пазят от постелката си, можете да го поставите на преди окончателното Шавасана.
  • Спортни Сутиени : Ако сте жена, не забравяйте да носите спортен сутиен. Докато йога има тенденция да бъде дейност с ниско въздействие, приличен спортен сутиен може да ви помогне да си “момичета” на мястото, колкото преход между пози, което прави вашата практика по-комфортен.
  • Вратовръзки коса или Ленти : Независимо дали сте мъж или жена, ако имате дълга коса, от които се нуждаете, за да си я осигурят на мястото, преди да започнете клас за предотвратяване на бездомни брави от падане в очите и лицето. Основен коса вратовръзка или лента за глава трябва да свърши.
  • Йога Чорапи : За да бъдат ясни, йога чорапи не са изискване да присъства на класа. В действителност, това е за предпочитане да се правя йога бос. Това каза, че ако не може да проумее мисълта за приема на чорапи и обувки на разстояние пред непознати, да инвестира в един чифт чорапи йога с дръжки на дъното, така че можете да поддържате краката си, обхванати като същевременно се поддържа добро сцепление. Стандартните чорапи абсолютно няма да направя, тъй като ще се окажете подхлъзване и плъзгащи се по целия постелката си.

Тези дни, можете да си купите йога облекло практически навсякъде, и това не е необичайно да видите анцузи с цена над $ 100. Не се чувствайте трябва да положи, че много пари за един чифт панталони! Target, Amazon, и YogaOutlet предлагат опции за качество на добре под $ 50. Купете няколко чифта панталони и няколко върхове, и ще бъде създадена в продължение на месеци.

Що ли се включили вашата практика, може да решите да добавите модерни щампи или стилове, за да си гардероб.

Постелка за йога

В спортни зали и йога студия, това е нещо обичайно да използват йога мат, наричан още лепкава подложка. Килимчето спомага за дефиниране на личното си пространство, и по-важното, тя създава тяга за вашите ръце и крака, за да не се подхлъзнат, особено след като можете да получите малко потен. Килимчето предвижда също малко омекотяване на твърда етаж.

Повечето спортни зали предоставят постелки и студия тях са под наем, обикновено за един долар или два на класа. Това е добре за първите няколко класове, но в ущърб на тези килимчета, е, че много хора ги използват и не можете да бъдете сигурни, колко често те се почиства, така че можете да помислите за закупуване на вашите собствени.

Premium йога постелки могат да бъдат скъпи, често около $ 80 до $ 120, но това е възможно да се намери стартер мат за по-малко от $ 20 търговци на дребно като Target и Amazon. Само имайте предвид, че, ако решите да си купите по-евтино мат, най-вероятно ще откриете себе си го заменя за кратко време, ако го използвате често. Ако наистина сте готови да се ангажират с йога практика, постелката си е едно място, струва си да изложи малко пари.

Решете кои мат характеристики са важни за вас, например, дължина, дебелина, материал, дълготрайност, комфорт, сцепление, или как да ги поддържат чисти-после си купи мат с добри отзиви въз основа на вашите нужди. Manduka и Lululemon са известни с качеството на своята Pro Mat и обратимото мат, съответно, но и други марки, включително Jade и жълто Уилоу, също предлагат високо качество, трайни изтривалки с добро сцепление и подкрепа.

Допълнително оборудване

Йога подпори са от голяма полза за практиката е съвсем млада йога. Реквизит позволяват на студентите да се поддържа най-здравословните привеждане в диапазон от пози, тъй като тялото се навежда, обрати, и се отваря. Те също така да ви помогне да получите най-доброто от всяка поза, като се избягва нараняване.

Вие трябва да се запознаете с реквизита, описани по-долу, но не е нужно да си купи свой собствен (освен ако не сте се започне един дом практика), защото те почти винаги са предоставени от студиа и спортни зали.

Мат чанти или колани

Ако имате собствен йога мат, и ти започваш да се го влачи напред и назад в студиото на регулярна основа, има законен случай да бъдат направени за закупуване на мат чанта или прашка. Тези аксесоари правят точно това, което те предполагат-те направи лесно за вас да прашка валцувани мат през рамото си, без да го идването разгъна.

Ремъци обикновено използват велкро ремъци за обвързване на мат в своята валцувани конфигурация със свързваща лента можете да се хвърлят през рамото си. Ремъци понякога предлагат допълнителни джобове за съхранение, но не винаги. Чанти, от друга страна, обикновено идват по един от двата стила. Една версия използва велкро ленти, за да запазите валцувани мат защитен срещу по-голям фитнес чанта. Другият вариант е по същество snap- или цип затваряне чанта специално проектирана да държи вашият валцувани мат. И двете стилове осигуряват допълнително място за съхранение на дрехи, портфейли, мобилни телефони и други подобни.

Стилът и марката да изберете наистина се свежда до лични предпочитания и бюджет, като колани може да струва по-малко $ 10 и чанти тежкотоварни може да струва над $ 100. За разнообразие, разгледайте YogaOutlet, където можете да намерите множество марки на разумни цени.

Одеяла
йога студия обикновено имат купища одеала достъпни за студентите да се използват по време на тренировката. Вземете една или две одеяла в началото на класа.

Сгънати одеяла могат да се използват за повдигане на бедрата по време седнали пози, или да предложи подкрепа по време на лежащи пози. Така например, когато седнете с кръстосани крака, можете да поставите одеяло под вашите кости коремни за издигане на бедрата над коленете си. Одеяла дойде по-удобно за най-различни неща по време на тренировката, а ако е хладно, можете да ги използвате, за да покрие по време на финалната релаксация.

За дома практика, има наистина няма причина за закупуване на нови одеяла. Трябва само да използвате това, което вече имате под ръка из къщата. Ако, обаче, не притежават никакви допълнителни одеяла, YogaOutlet ги предлага за по-малко $ 13.

Блокове
като одеяла, йога блокове са използвани, за да ви направи по-удобни и подобряване на сближаването си. Блокове са особено полезни за заставане пози, в които се предполага, че ръцете ви да са на пода.

Поставянето на блок под ръката си има ефекта на “повишаване на нивото”, за да се срещне ръката си, а не принуждават ръка, за да стигне до пода, докато ефективно компромис някаква друга част от позата. Това може да се види в полумесец поза. Много хора не разполагат с гъвкавост осакатявам или якостта на да държи на позицията с правилна форма.

Чрез поставянето на блок под ръката, която се достига към пода, е по-лесно да се поддържа гърдите отворен и торса силен. Без блока, гърдите могат да бъдат склонни да се обърнат към пода, за подкрепа на коляното може да бъде склонен да се огъват, и торса могат да бъдат склонни да “колапс”. Простият използването на блока помага да се поддържа правилното привеждане в съответствие.

Йога блокове са направени от пяна, дърво, корк или. Те могат да се обърна към стоя на три различни височини, което ги прави много адаптивни. Ако имате намерение да направи много за йога у дома си струва да се получи набор от блокове (полезно за пози, където и двете си ръце достигат до земята). Ако ще да посещават учебните занятия, ще бъдат предоставени на блокове за вас.

Добрата новина е, почти всеки блок е достатъчно, така че това е област, не е нужно да се притеснявате твърде много за skrimping нататък. Но малко по-широки блокове-тези, които са най-малко четири-инчов широкоекранен осигуряват по-добра стабилност. YogaOutlet и Amazon предлагат различни размери и стилове за под $ 10 всеки. Ако сте готови да платите малко повече, йога Hustle предлага някои възможности за забавление $ 24 поп.

Сапани
Йога ремъци, наричани още колани, са особено полезни за пози в които трябва да се задържи на краката си, но не могат да ги достигнат. Лентата основно действа като удължител ръка. Например, в pascimottanasana, ако не можете да достигнете до краката си с ръцете си в седнало напред пъти, можете да наслагвате каишката около долната част на краката си и да се задържи на каишката за поддържане на плосък гръб, вместо да се отпусна напред.

Презрамки също са чудесни за пози, където се свързват ръцете си зад гърба (marichyasana, например). Ако раменете не позволяват достатъчно гъвкавост за обвързването, можете да използвате каишка да се “свързват” и двете си ръце, без излишък щам. И с помощта на лентата, можете да преместите вашите ръце един към друг с течение на времето да се постигне напредък към пълна обвързването.

Може би има нещо около къщата си, че ще работи като каишка (като колан или дори кърпа) и йога студия ги предоставят за ползване по време на тренировката. Това каза, ако наистина искате да си купите официална версия, че е трудно да победи цената на YogaOutlet, където можете да намерите колани за под $ 10.

Възглавници
възглавници имат много начини за използване на учениците по йога. Можете да ги използвате вместо купчина одеяла, за да седят и да очакваме огъване поставя по-комфортен. Можете да ги постави под коленете или гърба ти, когато полулегнал за подкрепа и пасивно разтягане. Те са особено удобен, в възстановителни и пренатална занимания по йога. Ако сте приели този тип клас, ще бъдат предоставени на облегалките. Ако искате да направите възстановителен йога у дома, може би си струва да се инвестира в собствената си укрепи.

Са два основни подкрепят форми: кръгли и плоски (повече от правоъгълна форма). Плоски опори са склонни да бъдат по-ергономичен; обаче, кръгли опори могат да бъдат полезни, когато искате по-голяма подкрепа или по-дълбок участък. Всичко се свежда до лични предпочитания.

Ако имате възможност, използвайте двата стила в клас, преди да решите кой от тях най-добре подхожда дома си практика. Amazon е най-доброто място за пазаруване за отвесни разнообразие и цена, но ако искате да имате доста укрепи, разгледайте Hugger фокусник, вътрешно пространство, или Chattra. Цените са в съответствие с пазара ($ 40 до $ 80), както и проектите са ярки и красиви.

Джанти
Йога джанти са сравнително нов реквизит започне да стъпи в студиото на йога. Тези колела са около 12 инча в диаметър и са около четири инча ширина. Когато е зададено в изправено положение, можете да легнете по гръб върху колелото или поставите крак или ръка на върха на колелото, за да задълбочите участъци и подобряване на гъвкавостта, бавно подвижен колелото по-далеч, колкото да се отпуснете във всеки участък. Джанти могат да се използват в по-напреднали практики, като начин за оспорване на стабилност или да предлагат подкрепа по време на предизвикателни пози.

Въпреки че е малко вероятно, че ще имате нужда от йога колело, както за начинаещи, може да искате да се помисли за покупка за установяване на ред. Повечето колела варират в цената от $ 40 до $ 60. Йога Design Lab, например, предлага един за $ 48.

7 Йога асани за да получите незабавно енергетиката

7 Йога асани за да получите незабавно енергетиката

Дълъг ден на работа не е извинение да се чувстват слаби. Не позволявайте на изтичането на мозъци, слаби колената и неясна реч стигнем до вас и да ви оставя. За да може да лъч с енергия през целия ден и се съвземе на следващия ден със същия хъс и ентусиазъм, курорт на йога асани. Прочетете, за да научите повече за тях.

Преди това, нека да научите как йога повишава енергията.

Йога за изграждането на енергийна

Йога създава и поддържа енергии в телата си чрез асани. Налице е спящ космическа енергия в рамките на всеки един от нас, че асаните събуждат. Те изграждат и поддържат енергии в тялото ви прави йога движение до естествения енергиен бустер, който разгражда парчета от енергия, съхранявани заедно с дължината на тялото си. Нейната уникалност се крие в пробуждането на всички системи в тялото си и донесе нов живот за тях. Участъците отварят системата ви приятен енергия в тялото. Проверете следните асани, които ще ви помогнат да се изгради енергия.

Morning Йога за енергетиката

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana или Дървото Pose получава името си поради близостта си прилика с твърдата присъствието на едно дърво. За разлика от повечето други йога асани, трябва да държите очите си отворени за тази поза да се поддържа баланс. Най-добре е да се направи асаните сутринта, тъй като се нуждае от пълен фокус и внимание, което може да се постигне лесно в ранните часове на деня. Задръжте това ниво начинаещ Хатха йога поза за поне една минута на всеки крак.

Предимства: Vriksasana укрепва гръбнака и подобрява координацията невромускулната. Това засилва коленете и краката. Позата издига своите умствени способности и издига силата на раменете си. Тя се простира на вашите гърди, вътрешната част на бедрата и подобрява чувството си за равновесие.

2. Natarajasana (Денс Pose)

Как да направя Natarajasana и какви са ползите от нея

Natarajasana или танц Поза е кръстен така, че позата наподобява един от танцуващите позиции на бог Шива в танцьорка си аватар. Това е предизвикателна поза, която работи най-добре, когато се извършва сутрин на празен стомах. Natarajasana е ниво Виняса йога междинен продукт, който трябва да се проведе в продължение на поне 15-30 секунди и по-нагоре, ако можете.

Предимства: Natarajasana укрепва гърдите, бедрата и краката. Това дава добра участък на бедрата и подобрява стойката си. Позата прави тялото си гъвкаво и удобно. Той облекчава стреса от тялото и подобрява баланса.

3. Utkatasana (председател поза)

Utkatasana или председателят Pose е като седнал на един въображаем стол. Звучи лесно, но изисква много песъчинки да го направят. Той е мощен поза, която изисква много търпение. Това основно ниво Виняса йога се нуждае от поне 30-60 секунди на задържане на позата и работи най-добре, когато е готово сутрин на празен стомах. Вашата енергия е най-високата през нощта, и ще трябва всичко да се поддържа Utkatasana.

Предимства: Utkatasana простира торса, бедрата и долната част на гърба. Той се увеличава решимостта си ум и стимулира сърцето си. Позата облекчава ставни и болки в гърба. Тя тонизира краката си и укрепва прасците. Utkatasana увеличава силата и гъвкавостта на бедрата.

4. Ustrasana (камили поза)

Как да направя Ustrasana (Camel Поза) и какви са ползите от неяUstrasana или Камилата Pose е невероятно Мостът. Най-добре е да се направи асаните сутрин на празен стомах и чисти червата и с енергията, генерирана от смила храната на вечеря от предишния ден. Практикуването на асаните вечер е добре също, но се уверете, че има разлика от поне 4-6 часа от последното хранене. Задръжте тази основа е Виняса позират за най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Ustrasana отваря гърдите си и предната част на торса. Той укрепва гърба и раменете. Позата премахва болки в долната част на гърба и гръбначния стълб прави по-гъвкави. Той укрепва бедрата и ръцете. Ustrasana тонизира врата си и лекува запек.

5. Chakrasana (колелото поза)

Chakrasana или колелото Pose е предизвикателна поза назад, че е част от йога режим на Ащанга. Задръжте асаните за поне 1-4 минути за най-добри резултати. Най-доброто време да се предположи, това основно Ащанга йога поза е на сутринта, след като изчистите червата си и преди да закусите. На практика това е един от най-добрите сутрин йога пози за повишаване на енергийната.

Предимства: Chakrasana дава сили да си краката, ръцете, бедрата и долната част на гърба. Той стимулира щитовидната жлеза. Позата лекува астма и се простира си ядро. Той намалява депресията и кара да се чувствате енергични и пълни с живот. Колесната позата поддържа всички системи в тялото си в хармония и се запалва си седем чакри.

6. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът и изглежда подобно на издигнатия капака на кобра. Това е част от 12-те пози на режима на Сурия Намаскар. Задръжте тази основна Ащанга йога поза в продължение на поне 15-30 секунди. Най-добре е да се практикува Bhujangasana рано сутрин на празен стомах, когато можете да използвате съхранява енергията, генерирана от предишната вечер хранене.

Предимства: Bhujangasana стимулира храносмилателната система и тонизира органите на долната част на корема. Той регулира метаболизма си и да дава белите дробове добър участък. Тази поза подобрява циркулацията на кръв и кислород в организма. То издига ума си и намалява скованост в долната част на гърба.

7. Kapotasana (гълъб поза)

Как да направя Kapotasana и какви са ползите от нея

Kapotasana Гълъбът Pose, когато приема изглежда подобно на грациозната позиция на гълъб. Ако се прави редовно, гълъба поза ще се възползват тялото си до голяма степен. Kapotasana е ниво начинаещ Ащанга йога поза, която работи най-добре, когато се държи в продължение на поне една минута и се практикува сутрин на празен стомах и чисти червата.

Предимства: Kapotasana укрепва и се простира на ставите и мускулите на краката си. Това намалява кръвното налягане и увеличава приема на кислород в тялото си. В поза третира пикочните пътища и намалява скованост в бедрото, гърба и рамото региони.

Сега, че знаете всичко за йога за повишаване на енергийната, какво чакате? Тези енергия за изграждане на асани със сигурност ще повдигне духа ви. Сега, нека да отговорите на някои често задавани въпроси, свързани с йога и енергия.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко дни в седмицата трябва да практикуват йога, за да пазят Моите енергийни нива непокътнати?

Практиката йога ежедневно, за да запази енергията си нива нагоре. Ако това не е възможно, да упражнява най-малко 2-3 пъти седмично в продължение на около 20 минути до един час ще го правят.

Как е йога-различно от другите форми на упражнение?

Йога работи както на ума и тялото едновременно, и го използва тялото си като средство за лечение на проблемите, които минават през. Той се свързва вашия ум, тяло и дъх, като се вгледате навътре и наясно с вашето същество. Тя е здравословна процес, а не просто движение на крайниците.

Нашите ден за ден дейности смучат енергията от нас, а жегата и праха, в който живеем само ще стане по-лошо. До края на деня, вие не искате да изглежда като изцеден сок пакет. Започнете практикуването на енергия се увеличава асани и усетите разликата.