Ефективни Йога асани за лечение на ендометриоза

Ефективни Йога асани за лечение на ендометриоза

Болка от ендометриоза е като нож в областта на корема. Готови да направят всичко, за да се отървете от него ли сте? Физически средства са прости, но ефективни начини за справяне с болката. По-конкретно, йога има едно просто решение на проблема.
Прочетете, за да знаете какво е ендометриоза и как йога може да се лекува.

Какво е ендометриоза?

Ендометриозата е болезнено, хронично коремна състояние, засягащо много жени по целия свят. Вътрешната маточна тъкан слой хвърля по време на менструация. В някой с ендометриоза, тъканта се връща в други телесни кухини. По своята същност тази тъкан също ще хвърли циклично. Това причинява огромна болка, подуване на корема и дискомфорт. Условието е една от водещите причини за безплодие при жените и е допълнително утежнено от стрес и тревожност. Ендометриозата е или наследствено или причинени от дефектна имунна система ( 1 ).

Йога като средство за защита:

Йога и структуриран подход към тялото да намали симптомите на ендометриоза като същевременно се подобрява общото функциониране на организма. Жените, които се опитвали йога за намаляване на болката, наблюдавани също, че състоянието им се е подобрило значително през изцеление. Контролирани дихателни упражнения намалява тревожността, насърчаване на общо усещане за благополучие. Йога облекчава менструални болки, подобрява плодовитостта и СПИН хормоналния баланс.
Ето няколко основни пози от йога, които можете да опитате да се облекчи ендометриума болка.

1. Butterfly Поза:

Пеперудата поза, наречена баддха Konasana, отваря на бедрата и таза. Успокоява менструални болки и подобрява плодовитостта.
1. Започнете с краката си, преди да разшири и да се съсредоточи върху дишането си.
2. Като издишвате, наведете коленете и да ги дръпнете навътре с петите изправени таза.
3. Натиснете стъпалата на краката си здраво заедно и нека коленете падат до страните.
4. Хванете пръстите на краката с пръстите си и да доведе петите най-близо до областта на слабините, колкото е възможно.
5. Без да се принуждават коленете на пода, бутнете ги надолу, колкото можете удобно да.
6. Задръжте позата за 5 минути и да се възстанови краката до положения на гръбчето.

2. Богинята Поза:

Как да направя Супта баддха Konasana и какви са ползите от нея

Позата на богинята е един от най-добрите пози за облекчаване на менструалния дискомфорт. Също така се нарича Супта баддха Konasana, позата стимулира коремните органи и се простира на мускулите на слабините.
1. Започнете, като пеперудата представляват, както е описано по-рано.
2. От пеперудата поза, постно назад с помощта на лактите си за подкрепа.
3. Сега, бавно ниски себе си по целия път към пода, така че гърба ти се изравни със земята.
4. Дишайте дълбоко и задръжте позицията за 5 до 10 минути. За да се седне, прехвърлени в страната.

3. излегнала Hero Поза:

Свалено герой поза, или Супта вирасана е добре за храносмилателната и репродуктивните органи. Позата силно е от полза за слабините и намалява менструални болки, както добре.
1. Падни на колене на пода с крака един от друг и колене заедно.
2. Краката ви трябва да се поставят по-широки от бедрата си, докато горната част на всеки крак е здраво да докосвате пода.
3. Сега се облегнете назад и да седне между краката си. Уверете се, и двете кости на задните части са равномерно поддържат на пода.
4. Ако не можете да се подкрепят на пода, можете да използвате една подложка, за да се удобно.
5. Ето, постно по гръб и сгънете ръцете си и ги поставете над главата ви.
6. Използвайте ръцете за подкрепа, издишайте и да отложат към пода.
7. Дръжте позиция в продължение на поне една минута или повече, ако е удобно.

4. Рамо щанд:

Щандът на рамото помага за облекчаване на много симптоми, свързани с ендометриоза. Балансира производството на хормони на щитовидната жлеза, успокоява нервната система, намалява запека и помага да спи restfully.
1. Легнете по гръб. Дишайте дълбоко и докато издишате, наведете коленете си и да ги към гърдите си.
2. Поставете ръцете си на ваша страна, с лактите близо до тялото.
3. С помощта на ръцете за подпомагане на по-ниска си обратно, да си краката нагоре към тавана.
4. бавно Вие може да донесе един крак нагоре, следван от другия.
5. Натиснете лактите на пода и поддържат теглото си върху раменете и горната част на ръцете.
6. Пръстите на краката сега са насочени нагоре и подредени върху гърдите си.
7. Продължете диша в продължение на 5 минути, докато държите позицията.

Тази поза не се препоръчва за жени, подложени на менструалния си период.

5. широкоъгълен Седнала Forward Bend:

Тази поза е цялото тяло участък и е идеален стимулант на коремните органи. Той също така ви успокоява и помага за облекчаване на стреса.
1. Седнете на пода с изправен гръб и краката пред вас.
2. Сега, се разпространява краката, доколкото е възможно, докато не може да се чувства участък.
3. Дръжте пръстите на краката сочат нагоре, а краката притискат плътно към пода.
4. Бавно се огъват в кръста, поддържане на горната част на тялото са прави и подравнени.
5. Използвайте ръцете си да се докоснат двете страни на пръстите на краката си и се огъват толкова, колкото можете удобно да.
6. Задръжте позата за най-малко от минута.

Това са едни от най-честите пози, използвани в управлението на ендометриоза. Има повече за онези, които желаят да практикуват йога.

Как да направя Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Как да направя Pincha Mayurasana и какви са ползите от нея

Pincha – Перо, Mayura – Паун, Асана – Pose; Произнесени Както – ПИН-ча-ми си-AHS-анна

В Pincha Mayurasana е предмишницата щанд и се нарича още Пернат Peacock Pose. Просто като паун, който обхваща нейните пера, това асана е красив, ефектен поза, която се нуждае от умения, както и търпение, за да перфектно.

Щандът на предмишницата ви прави по-стабилен от стойка на ръце, защото на по-голямата основа, върху която предмишниците дават. Предпоставките обаче са сила и откритост, и тези, които могат да бъдат доста предизвикателна. Отделете малко време, за да се улесни навън в тази поза, без значение колко време е необходимо.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение: None
Разпъва: раменете, гръдния кош, врата, Пъпа
Укрепва: ръцете, раменете, гърба

Как да направя Pincha Mayurasana

  1. Легнете по корем, с лице към стената.
  1. Внимателно огънете лактите, така че те са точно под раменете си и доведете дланите си заедно в мудра Анджали.
  1. Повдигнете таза. Приближи се към ръцете си толкова близо, колкото можете да получите.
  1. Повдигнете десния крак колкото можете, и вдигам другия крак от пода. Това действие ще настоява долната част на тялото от пода, и да позволи на краката си, за да се докоснат до стената.
  1. Останете в тази поза в продължение на няколко секунди.
  1. Дръжте главата си от пода, и се уверете, че раменете ви са далеч от ушите си.
  1. Докоснете палците си за третото си око, а дланите ви са все още в мудра Анджали, докато се вдигне погледа си.
  1. Краката ви може да се докоснат до стената или да останат перпендикулярно на земята.
  1. Дишайте бавно и дълбоко, и остана в тази поза, докато не са удобни. Освободете позата в същия ред, който се качил в нея.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате сърдечно заболяване или страдате от високо кръвно налягане.
  1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате главоболие, или рамото, врата или гърба.
  1. Менструация и бременни жени трябва да направляват ясно на тази асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно да се спре лактите от плъзгащи се отдалечават един от друг, когато приемем тази поза. Фиш каишка над горната част на ръцете и го блокира точно над лактите. След това, протегне ръцете си пред такава, че те са рамо ширината на раменете. Регулиране на лентата, така че да го прегръща външната част на ръцете. Сега, когато ви поза е настроен, използвайте каишката за да ви помогне в тази поза. Натиснете ръцете леко далеч от каишката, вместо да им дава възможност да се издуе навън в лентата.

Разширено Pose Вариации

Това е разширена поза по себе си. Така че с практика, след като започнете да се удобно в тази поза, опитайте се да се пусне на декорите, и да се премести далеч от стената. Това ще бъде една поза напредък по себе си.

Ползите от Пернат Peacock Поза

Това са някои невероятни Pincha Mayurasana ползи.

  1. Това прави на гърба, раменете и ръцете силни.
  1. Тя дава на шията, раменете, гърдите, корема и добър участък.
  1. Той подобрява баланса и концентрацията.
  1. Мозъкът се успокои, и стреса и лека депресия са намалени.

Науката зад Pincha Mayurasana

Тази асана отнема години, за да майстор. Вие ще станете смирени и пусна вашето его, докато се стремим към постигането на тази поза. За по-лесно, можете да въведете тази поза, като направите разцепление крак или чрез огъване коленете си. Вашата цел трябва да е да се премине към централната линия и да се потърси по вертикалната ос, както сте в позата. Не забравяйте да се разпространява раменете си, фирма бедрата, да се включат по гръбначния стълб, както и да запазите вашите пръсти посочиха. Вашето тяло трябва да бъде изтеглен в права линия през централния канал. Ключът е да се вдигне нагоре, така че да не се срине в долната част на гърба. Пригответе се, докато се затопли с подготвителните пози, и да намерят баланс когато най-накрая влезе в позата.

Подготвителни пози

Adho мукха Vrikshasana
Adho мукха Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Супта вирасана
Uttanasana

Следвайте-Up пози

Adho мукха Vrikshasana
Adho мукха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Сега, че знаете как да се направи Pincha Mayurasana, какво чакате? Тя може да изглежда невъзможно, тя може да изглежда трудно, но това е изненадващо, че когато се борят, за да се примири с тази асана, ще намерите спокойствие в себе си.

Как да се подобри Концентрация С йога и пранаяма

Как да се подобри Концентрация С йога и пранаяма

Ако имате проблеми с концентриране в училище или работа, йога може да помогне. Bhramari Пранаяма е дишане упражнение, което може да подобри паметта и концентрацията. Тя може да даде освобождаване от напрежението и тревожността, и двете, които влияят концентрация. Yogasanas също може да помогне за подобряване на психичното си контрол. Някои от тях включват Ваджрасана, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana и Halasana.

Имат ли вашите класове били отпадането в училище, защото не сте в състояние да се концентрира и да се съсредоточи върху подчинените си? Вие сте работещ специалист, който е в състояние да изпълнява добре по време на работа, защото вие сте разсеяни?

Ако отговорът и на двата въпроса е да, то има начин да се определи това. Тя е проста и можете да направите това у дома си. Решението е Йога!

Йога може да помогне с концентрацията си. Концентрацията е психично контрол и да се постигне психическо контрол, трябва да се съсредоточи. Тя може да ви помогне да се съсредоточи върху това, което искате, въпреки други разсейвания. Йога е традиционна практика, която помага да се поддържа баланс между тялото и ума.

Опитайте тези йога асани и дихателни упражнения, за да ви помогне да преодолеете тези проблеми концентрация.

Йога пози за подобряване на концентрацията

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Ваджрасана)

стъпки

  • Седнете изправени и сгънете двете краката, поддържане бедрата ви по петите. Пръстите трябва да посочват, зад вас и палците на краката трябва да се допират.
  • Седнете на ямата, образуван от разтворените петите.
  • Уверете се, че гръбнака, шията и главата са всички по права линия. Дланите трябва да бъдат пуснати на бедрата, нагоре.
  • Задръжте позата и да предприемат дълги, дълбоки вдишвания.
  • Издишайте и се отпуснете.
  • Изправете краката.

предпазни мерки

  • Това не трябва да се практикува, ако имате болки в стъпалата, глезените или коленете.
  • Всеки, който страда от проблеми с приплъзване дискови не трябва да практикуват тази асана.
  • Тези, които имат затруднения в движението трябва да изпълнява тази, с помощта на инструктор по йога.

2. Eagle Pose (Garudasana)

стъпки

  • Стоят изправени на вашия йога мат, запазвайки краката си заедно.
  • Свийте колене малко и повдигнете десния крак.
  • Поставете го през лявото бедро и се закача десните си крака зад гърба на лявата прасеца.
  • Протегни ръце пред себе си, се огъват лактите, и пресече ръцете си по такъв начин, че лявата ръка се намира в дясно един или обратното.
  • Уверете се, че се фокусира върху една точка пред вас.
  • Опитайте се да задържите тази поза за толкова дълго, колкото можете, като се фокусира цялото си внимание върху точката, която избра да се концентрира върху. Вдишайте и издишайте бавно, докато в тази поза.
  • Бавно, освободи ръцете си и да ги доведе до страните на тялото си и да се върне към първоначалната си позиция.

предпазни мерки

  • Избягвайте практикуват тази поза, ако сте претърпели скорошни коляно или лакът нараняване.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

стъпки

  • Стоят изправени на вашия йога мат с ръцете си от ваша страна.
  • Свийте дясното коляно и поставете високо на лявото бедро. На стъпалото на крака трябва да се постави хоризонтално върху бедрото.
  • Уверете се, че левия си крак е прав и да намерят своя баланс.
  • Когато сте балансиран, да вземе дълбоки вдишвания. Докато вдишвате, грациозно се повиши ръцете си над главата си и носи дланите си заедно като теб ще направя “Намасте”.
  • Виж прав и се съсредоточи върху далечен обект. Постоянен фокус ще поддържа постоянен баланс.
  • В тази поза, да продължи да приема в дълги, дълбоки вдишвания. Отпуснете тялото, колкото е възможно.
  • Бавно, с издишване, свали ръцете и внимателно се освободи десния крак.
  • Можете да повторите тази поза с левия крак върху дясното бедро и на десния крак поставен здраво на земята.

предпазни мерки

  • Избягвайте да правите тази поза, ако страдате от мигрена, безсъние, или с ниско или високо кръвно налягане.

4. рамо изчакване (Sarvangasana)

стъпки

  • Легнете на една подложка. Поставете ръцете под ханша с лактите близо до тялото.
  • Като издишвате, наведете коленете и повдигнете бедрата от пода.
  • Когато вдишвате, изправете краката и ги поставете право нагоре.
  • Задръжте тази позиция с подкрепата на двете си ръце. Поставянето на лактите близо един до друг, ще ви помогне да защитите гърба си и ще осигури по-голяма стабилност.
  • Ако цялата положение не е възможно, направи толкова, колкото можете, но се уверете, че положението е стабилно.
  • Издишайте и се огъват коленете към гърдите си.
  • На следващо място, вдишвам и с помощта на ръцете си донесе ханша надолу.
  • Когато слезе от изправеното положение, се уверете, че не слезе с рязко движение.

предпазни мерки

  • Менструация и бременни жени, се препоръчва да не се изпълнява тази йога асани.
  • Важно е да се консултирате с лекар, ако страдате от високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, глаукома, приплъзване диск, спондилоза, болки във врата, и / или остри проблеми с щитовидната жлеза.

5. Plow поза (Halasana)

стъпки

  • Легнете по гръб с ръце до теб, палми надолу.
  • Като вдишвате, използвайте коремните мускули да вдигне краката си от пода, повишаване на краката си вертикално под ъгъл от 90 градуса.
  • Продължи да диша нормално. Подкрепа за бедрата и гърба с ръцете си, да ги вдигне от земята.
  • Позволете на краката си, за да се спускат в ъгъл на 180 градуса над главата си, докато пръстите на краката докосват пода. обратно ви трябва да е перпендикулярна на пода. Това може да е трудно в началото, но се направи опит за няколко секунди.
  • Задръжте тази поза и да се отпуснете тялото си все повече и повече с всеки стабилен дъх.
  • След около минута (няколко секунди за начинаещи) на почивка в тази поза, можете внимателно да донесе краката надолу върху издишване.

предпазни мерки

  • Ако сте начинаещ, това не трябва да се извършва без помощта на инструктор.
  • Ако имате травма на врата, диария, или високо кръвно налягане, се избегне тази асана.
  • Жените трябва да избягват тази асана по време на бременност и по време на първите два дни на менструалния цикъл.

Има още много пози можете да практикувате, за да се подобри концентрацията си. Опитайте тези за няколко седмици и да споделят разликата с приятелите ви в училище или колеги по време на работа.

Дихателно упражнение за подобряване на концентрацията

Дихателни упражнения помощ за успокояване на ума и подобрява паметта и концентрацията. Те също така да помогне за намаляване на тревожност. Това, от своя страна, помага да се представят по-добре в задачи, свързани с паметта и ученето. 1

Едно такова упражнение е Bee дишане или Bhramari Пранаяма. Нека да научите как се прави това упражнение.

Bee дъх (Bhramari Пранаяма)

Тази техника успокоява и успокоява нервите, особено около мозъка и челото. Издишването в тази пранаяма прилича на типичен бръмчащ звук на пчела. бръмчене вибрациите имат успокояващ ефект върху ума и тялото.

стъпки

  • Седнете изправени в спокойно място в дома си или на работното място. Имайте нежна усмивка на лицето си
  • Затворете очи за няколко минути и наблюдавайте усещанията в тялото си и се съсредоточи върху спокойствието вътре.
  • Налице е хрущял между бузата и уши. Поставете показалеца си на двете ръце на хрущяла.
  • Поемете дълбоко въздух в, и докато издишвате, натиснете хрущяла с пръстите на индекса.
  • Дръжте пръстите притиснати като в същото време силен бръмчене като пчела. Вие също може да се движи пръстите на ръцете и навън, докато правите това.
  • Вдишайте отново и да продължи модела три до четири пъти.

предпазни мерки

  • Уверете се, че пръст се поставя на хрущяла, а не в ухото.
  • Натиснете с пръст върху хрущяла внимателно; не оказва натиск върху него.
  • При извършване на звука като пчеличка, уверете се, че устата е затворена.

Ползи 

  • Това упражнение подобрява концентрацията и паметта.
  • Той предвижда освобождаване от напрежение, гняв и тревожност. Това особено полезно за тези, които страдат от хипертония. Той успокоява ума.
  • Това осигурява облекчение от главоболие и мигрена намалява болки.
  • Тя се основава на доверието.

Отделно от това, можете също да опитате Shitali и Kapalbhati Пранаяма. Заедно с здравословен начин на живот, тези упражнения бавно ще тренират ума си, за да се съсредоточи върху задачата в ръка и да се концентрират напълно.

Йога пърди и Други Неудобни теми

Йога пърди и Други Неудобни теми
Когато се присъедините към йога, има много неща, които ще изпитат извън позите и асани учителя ви инструктира инча Някои от тях може да бъде доста неудобно, включително от време на време “йога пръдльо.”

Може да не искате да зададете на вашия учител или съученици около тези въпроси, така че ние ще направим всичко възможно, за да ви помогне с най-често срещаните (и неудобни) въпроси за йога.

Има ли нещо, можеш да направиш за пърдят в клас?

Минавайки газ докато практикуват йога всъщност е много чести (пренатална занимания по йога са най-лошото). Вие се движите тялото си по начин, който ще възбудите червата, което е хубаво. страничен ефект е, че тя може да предизвика някой да премине на газ от време на време. Ние сме всички възрастни тук и пърдят е напълно естествено.

Какво можете да направите, е да се прецени настроението на класа и да действа по съответния-точно както бихте направили в, да речем, на коктейл. Ако класът е безгрижен и случайни, може шеговито признае емисиите си. Ако учителят и учениците са смъртоносни сериозни, се преструваме, че нищо нередно се е случило. Може дори да помисли за предварителната си йога диета и да помислим за пропускане на тези зърна на обяд следващия път.

Какво ще кажете за Varts?

Ах, страховитите VaRt (това е вагинална пръдня). Това е също толкова често, колкото нормален пръдня и нищо, което да бъде прекалено притеснен за. Има, обаче, няколко неща, които можете да направите, за да се опита предотвратяване пръдни, въпреки че няма никакви гаранции.

Какво можете да направите за някого в клас Кой Мирише?

Вместо да се опитва да се промени някой друг, да видим дали можете да работите за промяна себе си. Йога принципа на пратяхара означава “оттегляне на сетивата.” Трябва да се опитате да се толкова потопен в собствената си практика, че не са нарушени от външни забележителности, звуци или дори мирише.

Пратяхара отнема време и практика. Докато работите върху постигането на този идеал, опитайте разполагане себе си другия край на стаята от йоги, който е малко odiferous.

Защо е този ремък на бельото на избор за йогини?

Много жени смятат, прашки, за да бъде най-удобно бельо при упражняване (или в ежедневието). Вижте отговора по-горе по отношение на пратяхара и направете всичко възможно да се игнорира в шоуто. Кой знае, може дори да го опитате сами да видите дали това е наистина по-комфортен.

Какво можете да направите, ако обичате Вашият курс по йога, но мразя музиката Играна?

Вие със сигурност може да изкаже мнението си за учителя си, въпреки че тя може да бъде най-добре да направите заявка не е музика, а не да се противопостави на неговия вкус. Някои учители по йога слушате музика, други не. Вие може да искате да се огледам за учител, който не използва музиката.

Какво трябва да направите Повикът на природата в средата на клас по йога?

Това е напълно приемливо да напусне клас за няколко минути, за да присъстват телесни функции. Не е необходимо да се иска разрешение на учителя да отида до тоалетната.

Най-доброто време да отида е, когато има период на почивка, или в поза на детето или надолу куче. Вие няма да спечелите уважение ви учител, ако редовно укриват по време на трудни пози или да пропуснете част от Шавасана.

Какво трябва да направите, ако ви учител обича партньори разтяга, но не искате да сдвоите с потен Stranger?

Вие имате няколко възможности, когато дойде време за партньори участъци. Можете да намерите нов учител или позиционира постелката си в непосредствена близост до най-малко потен непознатия в класа. Можете също така да покани свой собствен партньор на класа, като приятел, нямате нищо против споделянето на пот с. Последният вариант е просто да се научим да го обичам. Също така имайте предвид, че вие ​​сте потни непознат на някой друг, също.

Дали Loving Йога Вие хипи Направете?

Имало едно време, йога извън Индия е най-често се прави на комуни от вегетарианци. Въпреки, че йога е дошъл чрез тази репутация честно, тези дни всички от лекари до главните изпълнителни директори е да го прегърна.

Така че, не, йога не ви хипи направи. Но това може би започват да се обагри ежедневието си с отношението на мир и доброта. И това наистина ли е толкова лошо?

последна мисъл

Йога се стреми да насърчи затворено общество и повечето хора са готови да помогнат на новодошлите. Чувствайте се свободни да поискате от вашия инструктор или друг ученик в класа имате доверие за неща, които може да е малко неудобно за. Това е много вероятно, че вие ​​не сте единственият с тези въпроси и повечето са просто нормална част от практиката.

10 В сила от йога пози да лекува Безпокойство

10 В сила от йога пози да лекува Безпокойство

В шума и суетата на живота са се превърнали в сериозна причина за стрес и тревожност за повечето от нас. Всеки втори човек има динамичните линии на челото им, които ясно посочват, че са състояние на духа. Така че, нека да се върнем назад и първо да разберем какво наистина е тревожно.

Какво е тревожно?

Най-общо казано, безпокойство е разстройство, което някак провокира страх, тревога, страх и нервност.

Тези емоции допълнително влияят върху начина, по който се държим, и ако продължително, те могат да ви повлияе също и физически. Тревожността е обезпокоително, и докато леко мач не може да има сериозни последици, тежка тревожност може да окаже голямо влияние върху нашето ежедневие.

Хората са в общото състояние на безпокойство, когато те са изправени пред предизвикателство. Това е нормално. Това наистина се превръща в проблем, като се притеснявате пречи на съня си или начина, по който функционира като цяло. Тревожността се случва, когато ви реакция е несравнимо по-големи, което обикновено се очаква, когато сте изправени пред ситуация.

Как ли йога Помощ Cure Безпокойство?

Йога дава на тялото ви добър участък и стимулира различните хормони. Той също така лекува нервната система. Участъкът успокоява ума си и отпуска тялото си. Тя почти изглежда като тялото ви се освобождава цялото напрежение, което е в капан между мускулите. Изцелението на нервната система, помага и ендорфини освобождаване, които са щастливи хормони. Искате ли да знаете как йога помощ при тревожност и стрес? Практикуването на всяка асана или Пранаяма помага за облекчаване на стреса. Това са някои лесни пози, които можете да се започне.

Топ 10 пози В Йога за тревожност и стрес взаимопомощ

1. Ustrasana

Как да направя Ustrasana (Camel Поза) и какви са ползите от нея

Ustrasana дава на тялото ви добър участък. Тя не само освобождава насъбран стреса, но също така осигурява подобрена циркулация на кръвта в цялото тяло. Правилното кръвообращението означава повече кислород, което помага да се излекува ума и тялото добре. Тази асана е отлично средство за борба с тревожност.

2. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Точно както Ustrasana, тази асана твърде позволява по-добро кръвообращение по цялото тяло. Гърбът получава добра участък. Това помага да се успокои ума и намаляване на стреса. Тази асана се бори безсъние, както добре. Поради това е една добра асана да практикува, когато имате проблеми с безпокойството.

3. баддха Konasana

Тази асана е толкова лесно, че почти всеки може да го направи. По същество се простира си вътрешната част на бедрата и слабините, но прав гръб и отсечката в краката ви накара да се чувствате по-добре. Вашият тревожност и стрес автоматично намаляване, умът ви успокоява. Тази асана също помага лекува тревожност.

4. Paschimottanasana

Как да направя Paschimottanasana и какви са ползите от нея

Тази асана е седнал напред завой, който помага участък почти всяка частица от тялото ви и ще ви се отпуска, както добре. Тази асана докосне ума, тялото и душата, като те оставя щастливи и здрави. Както можете да се отдадете на тази асана, умът ви успокоява и притеснение напуска тялото си. Практика е да се насладите на спокойни живот.

5. Dandasana

Тази асана предимно ви помага да се развие основната сила. Той е изключително лесен, но трябва да включва ума и тялото, когато се практикува тази асана. Тя работи на вашето ядро ​​и гръбначния стълб и освобождава стреса. Тази асана е основно едно, че можете да започнете да практикувате за облекчаване на тревожност.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Тази асана има интересна особеност – противопоставянето на сила. Тази функция балансира две противоположни енергии и помага за намирането на синергия между тях. Това е един лесен асана, но трябва да присъства в момента, за да се възползват максимално от него. Обрат и отсечката, че тя включва помощ тревожност освобождаване и да се успокои ума и тялото.

7. Marjariasana

Как да направя Marjariasana и какви са ползите от нея

Тази асана напълно огъва гръбнака и когато комбинирате тази асана с дишането, той издига своите предимства. Един от най-добрите предимства на тази асана е освобождаване на стреса. Това прави тялото ви по-гъвкава и подобрява кръвообращението. Поради това, че има големи лечебни свойства, които се отпуснат и да се успокои ума и тялото.

8. Balasana

В Balasana е възстановителен, успокояващ поза, която отпуска и подмладява организма. Участъкът в задната отпуска гръбначния стълб. Успокоява мускулите, като по този начин помага за облекчаване на болката, особено в гърба, врата и раменете. Коленете също се разтягат и спокойна, и поради това, сухожилията, мускулите, както и ставите са излекувани и приготвиха за да функционира. Позата наподобява позицията на плода и се казва, че за осигуряване на физическо, психическо, емоционално и утеха на битието.

Тази поза наистина да поражда положителни чувства, можете транспортиране обратно към детството си дни и източване на лоши чувства и арогантност.

9. Dhanurasana

Тази асана напълно се разширява и отваря раменете, гръдния кош, и шията. Това прави коремните мускули и обратно силна и облекчава стреса и тревожността.

10. Shavasana

Shavasana е един от най-добрите йога пози за тревожност и депресия облекчение. Shavasana позволява максимална релаксация на тялото и ума, което е също толкова важно, колкото упражнения и балансирана диета са.

След напрегната тренировка, която включва разтягане, усукване, договаряне, и обръщане на мускулите, Shavasana позволява на тялото ви да си почине и да се прегрупират. Дори и най-пренебрегваните мускули ще получат известно време да се пусне на стреса в такъв кратък период от време.

Йога представи на нервната система с един куп на невромускулната информация. Shavasana помага нервната ви система се интегрират тази информация, преди умът ви стане зает с редовен стреса на деня.

Практикувайте йога редовно, и ще забележите колко успокояващо е то. Животът ви ще изглежда по-лесно автоматично и тревожност и стрес ще бъдат ограничени. Започнете с тези лесни асани в йога за тревожност облекчение, и тялото и ума ви ще иска повече. Йога е пристрастяване!

Въведение в Възстановителна йога

Въведение в Възстановителна йога
Възстановителна йога е практика, която е всичко за намаляване на скоростта и отваряне на тялото си чрез пасивно разтягане. Ако сте приели по-възстановителен клас, може да се движи едва ли изобщо прави само на няколко пози по време на час. Това е съвсем различно преживяване от най-съвременната йога.

По-голямата част от йога упражнения са активна практика, в която се движи от поза да позира, изграждане на топлинна енергия и увеличаване на силата и гъвкавостта в еднаква степен. Общата тенденция в йога е към по-атлетичен и акробатични стилове на практика.

По време на дългия държи на възстановителна йога, обаче, мускулите ви имат право да се отпуснете дълбоко. Това е уникално чувство, защото подпори, отколкото мускулите си, се използват за подпомагане на тялото си. Възстановително класове са много меки, което ги прави по-добро допълнение към по-активни практики и отличното антидот на стрес.

Всички подпори през цялото време

В възстановителна йога, подпори се използват широко в подкрепа на тялото си, така че да може да побере пози за по-дълги периоди от време. Пози обикновено са адаптирани от легнало или изправено положение пози от йога, с добавянето на блокове, възглавници, одеяла и отстраняването на ненужни напъни.

Например, седнал напред завой ( paschimottanasana ) може да стане чрез поставяне на възстановителен уплътнят или няколко сгънати одеяла на върха на краката си. Това напълно подкрепя си напред коляно, като позволява на цялата си торса да си почине от вашите подпори.

Крака до стената ( viparita карани ) е класически възстановителен поза, че може би вече знаете. В този случай, на стената действа като опора за подкрепа на краката си. Други позиции може да са запознати с, като наклонена богинята представлява и поддържа мост представлява, също могат да бъдат адаптирани в възстановителни пози.

Какво да очаквате в клас

Пригответе се за дълбока релаксация, когато присъства на възстановителен клас. Очаквайте на учителя да организира извършването на необходимите подпори, за да бъде на разположение за вас. Светлините могат да бъдат затъмнени и нежна музика играе.

Ако е хладно, да си чорапи и суитчър на тъй като няма да бъде затопляне на тялото така, както би било в редовен клас. В някои пози, учителят може дори да ви пашкул в одеяла за допълнителна топлина и уют.

След като са установени в една поза с всичките си подпори, вие ще държите в тази поза за продължителен период от време, често до десет или двадесет минути. Въпреки, че се поддържат, със сигурност ще се чувствате все още разтягане, което най-вероятно ще ви помогне да държи буден.

Вие ще продължите да се съсредоточи върху дишането си през цялото време. Учителят може да ви говори чрез медитация или възпроизвеждане на музика, в зависимост от техния стил. Можете да го направите само четири или пет пози в течение на целия клас.

В края на сесията, тялото ви се чувства отворен и освежени. Може дори да е малко болки на следващия ден от дълбокото разтягане.

След като се научат основните структурите, в продължение на няколко пози, това е лесно да се направи възстановителна йога у дома. Вие ще трябва да се съберат няколко подпори, но много пози може да бъде направено само с няколко одеяла, които най-вероятно вече имате.

резюме

Възстановителна йога може да бъде отличен начин за облекчаване на стреса и се насладете на дълги, медитативни участъци. Помислете посещавали курс за да получат представа за скоростта, преди да се опитва у дома. Имай търпение и да се насладите на тишината на тялото и ума. Това отнема известно привикване, но след известно време става по-лесно и може да се изненадате от ползите.

Ефективно йога пози за лечение на менопаузата

Ефективно йога пози за лечение на менопаузата

Чудили ли сте се какво бихте могли да направите, за да се облекчат тези чести промени в настроението на менопаузата? Знаете ли, че йога може да ви помогне в това отношение? Е, ако не го направи, трябва да се мисли за четене този пост по йога и менопауза.

Изброени са някои специфични пози от йога за симптомите при менопауза. Какво са те? Нека да погледнем!

Менопаузата – Преглед:

Менопаузата е едно условие, което придружава загубата на менструалния цикъл за една година. Това е постепенно състояние, предшестван от перименопауза преходен период. Жените на възраст над страдат от менопаузата, но менопаузата може да се появи още през 30-те или най-късно до 60-те години.

Симптомите на менопаузата, включват:

  • Горещи вълни
  • нередовна менструация
  • Нощно изпотяване ( 1 )

Йога За Menopause- рутината:

Нека да разгледаме рутинни йога за облекчаване на симптомите при менопауза. Вие ще трябва някои основни съоръжения като йога мат и гири. Въпреки че можете да започнете с безплатни съчетания ръка, помислете за добавяне на леки тежести, за да рутината по-ефективна. Не забравяйте, че това е рутинна, така че се опитват и да се премести от поза да позира без да се вземат почивки по пътя.

1. Лесно Pose Или Sukhasana:

  1. Започнете, като седна с кръстосани крака на тепиха.
  2. Дръжте гръбнака изправен.
  3. Затворете очи и си вземете 3 дълбоки вдишвания.
  4. Започнете отваряне на краката си и се изправи.

2. Постоянният Forward Bend:

  1. Стойка на ръба на мат.
  2. Дръжте краката си в хип-ширина.
  3. Вземете дясната си ръка и се простират до дясната страна.
  4. Задръжте в продължение на 2 вдишвания и преминете към лявата страна.
  5. Свийте торса си напред, прибирайки гърдите си в коленете си.
  6. Можете да запазите гири на пода и ги вземете, докато се върне в изправено положение.

3. председател Поза:

  1. Дръжте краката си заедно и да се разшири ръцете си над главата си.
  2. Начертайте бедрата си обратно, като сте на път да седне на един стол.
  3. Сега започваме огъване лактите, Долна горната част на ръцете и ги оправям над главата си.
  4. Повдигнете и спуснете ръцете си 5 пъти.
  5. Носете си ръцете до раменете.

4. воин поза II:

4. Warrior Pose Или Virabhadrasana:

  1. От изправено положение, да вземе левия си крак назад около 3-4 фута и се огъват дясното коляно.
  2. Вдигнете ръцете си към височината на рамото и да ги успоредно на земята.
  3. Вашите дланите трябва да се изправят на земята.
  4. Сега се повиши ръцете си с няколко инча.
  5. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди.
  6. Повторете движението пет пъти.

5. Side-Angle Поза:

  1. От воин поза, да прав си лакът до дясното коляно.
  2. Сега разшири лявата ръка в дясната част на пищяла с гърдите си с лице към пода.
  3. Свийте левия си лакът нагоре към гърдите си. Задръжте позата за 10 секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението пет пъти.
  5. Край, като приведе раменете назад и краката си заедно.

6. Hero поза с Arm Raise:

  1. Падам на колене с задните си части върху петите.
  2. Дръжте дланите си върху бедрата.
  3. Започнете вдигане на бедрата си, така че тялото ви се образува права линия от колене в главата. В същото време, повишаване на ръцете си към тавана и се оправям ръцете си.
  4. Донесете ръцете си обратно в изходна позиция.
  5. Повторете позата пет пъти.

7. Седнала широкоъгълен Поза:

  1. Седнете на тепиха и разширяване на краката си широко.
  2. Десницата Ти трябва да се докосва лявата си бедро.
  3. Протегнете ръка с дясната си ръка над главата и на ляво.
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. Включете оръжия и повторете 5 пъти от всяка страна.

Извършване на йога за симптомите при менопауза религиозно, и вие ще видите вашето състояние да се излекува. Смятате ли, че този пост полезна? Кажи ни! Оставете коментар по-долу.

Тайните на дълбока медитация – Как да медитираме Дълбоко

Тайните на дълбока медитация - Как да медитираме Дълбоко

Възможно ли е да се подчертае? Дали светски начин на живот Как да стигнем до вас? Ако отговорът ви е да, и е бил отговорът за известно време, то е вероятно, че щеше да бъде помолен да медитира. Но медитация звучи сложно и скучно, нали? Тогава защо толкова много хора препоръчват да го направя?

Ето защо – медитация не е упражнение, задача или дейност, която се прилага ума си. Това е състояние на покой. Така дълбоко, че тя може да бъде по-дълбоко от най-дълбоката сън можете да си имате. В това състояние, умът ви е очевидно все още и в мир – без притеснение и възбуда, и това е, когато медитацията се случва.

Звучи лесно, нали? Всъщност, това не е така. Причината е, че ние сме толкова объркана в живота и нашите притеснения, че сме подготвени нашия ум да мисли постоянно. Ние се оплете във вериги от мисли, и това изисква търпение и практика, за да се успокои ума и да влезе в това състояние на медитация.

Защо не можем да въведете състояние на дълбока медитация-лесно?

Това отнема усилия, за да отиде дълбоко в състояние на медитация. Когато го направи опит, най-вероятно ще се почувствате, че не е ясно, или не се движат по-нататък. Това се дължи на липсата на фокус и интензивност. Вие не разбирате точката на дълбок сън медитация, и как да го направя правилно.

Нашите умове имат две функции. Първият от тях е “да знае”, а вторият е “да правиш.” Медитацията е всичко за успокояване на “правене”, и завършване на спокойствието при запазване на “знанието”.

Повечето хора започват да медитира, без да се подготвят за нея. Може да не го осъзнават, но подготовката за деянието не само ви позволява да успокои ума си с лекота, но и прави цялата рутина по-приятен.

Така че ето няколко насоки, които ще ви помогнат да се успокои ума си и да получите в състояние на дълбок размисъл.

Техники, за да ви помогне да получите в състояние на дълбока медитация

подготовка 

Тъй като, ако медитацията не е достатъчно твърд, подготовка за това може да изглежда като мамут задача. Но експерти казват, че когато се подготвят тялото и ума, преди да се рови в състояние на пълен покой, вие със сигурност ще има голям сесия. Така че това са няколко дълбоки медитативни техники, които можете да направите, колкото да ускори темпото.

1. Успокой дъха си и тяло

всички дъх, ума и тялото на са свързани помежду си. Когато отпуснете тялото си и да се успокои дишането си, умът ви автоматично се успокоява. Когато това се случи, парасимпатиковата нервна система е активирана, и следователно, в отговор на стрес се регулира.

 Лесния начин 

Седнете в медитативна поза и диша пет пъти. Трябва да сте сигурни, че вдишвате през носа и издишайте от устата си. Също така, вдишванията трябва да са дълбоки и дълги. Когато вдишвате, трябва да направите себе си наясно с настоящето. Когато издишвате, отпуснете всички мускули в тялото си, а просто да отида. Пуснете си притеснения и болка. Както можете да направите това, обърнете специално внимание на вашия език, челюстта, гърлото и челото.

Правилният начин

Трябва да практикуват няколко йога асани и олекоти тялото си. Вземете 10 минути и направи всеки пост с пълния си израз.

Това са някои асани, които ще помогнат да се отпуснете съзнанието си:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho мукха Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Супта Matsyendrasana
  8. падмасана
  9. Shavasana

След като сте практикували тези асани, трябва да направите някои дихателни упражнения.

Трябва да се уверите, че продължителността на издишване е по-дълъг от дишането в. Така че, ако диша в продължение на четири секунди, издишайте за осем. Можете също да опитате тези комбинации време: 3-6, 5-10, 6-12, и така нататък. Уверете се, че диша леко. Най-важното е да се чувстват удобно, така че да слушате тялото си, както и да отидете на.

2. Уверете се, че умът е Happy

Най-големият дневен ред на мозъка ни е да се избегне болката и за удоволствие гледам. Така че, както се подготвите за медитация, се опита и да създава чувството за удовлетвореност, стабилност и сигурност. Трябва да успокои мозъка си, че всичко е наред, така че не е неспокоен.

А щастлив ум е тих и подредени, така че вашата цел трябва да бъде да се направи ума си щастлив. Ето как можете да го направите:

  1. Помислете за нещата, които са благодарни за.
  2. Ако сте имали добър медитативно преживяване, мисля за това.
  3. Уверете се, че всичко е добре в момента.
  4. Чувствайте се добре за постоянното изцелението и расте, което се случва.
  5. Ако вие вярвате в Бога, може да се каже една молитва, преди да медитира.

Потърсете тихо и спокойно място за медитация, далеч от вашия телефон, домашни любимци, деца и т.н. Когато медитирате, това е вашето време. Нека всички около вас знаят, че.

3. Задайте Вашите намерения и твърдения

Вие трябва да се съсредоточи върху намерението Ви, преди да се рови в медитация. Тя ще направи чудеса за вас. Трябва да има твърдо намерение, обаче, да изпълни с него. Вашето потвърждение може да бъде на тези редове – “За следващите Х минути, аз ще се съсредоточи само върху моята медитация. Няма нищо друго за мен да направя, и нищо друго за мен да се мисли за по това време. Mind, моля, не ме безпокойте. Ще започна да се концентрира в момента. “

Определяне е ключът към медитация. Ако не го има, не се притеснявайте. Практика прави перфектни.

практика

Сега, че сте готови да започнете медитативна сесия, това са няколко неща, които трябва да имате предвид.

4. Приемане на отвличане на вниманието

Като начинаещ, вие сте длъжни да се разсейва от негативните мисли, когато медитирате. Не се насилвайте да мисля позитивно. Приемете тези мисли, без да критикува себе си. Критиката е вредно, а не в съответствие с доброто настроение на практиката.

Бъдете внимателни към себе си. Тя ви е, който се учи да се разсейва, и така, трябва да се даде ума си известно време да се обучават, за да се съсредоточи. Бъдете добри и търпеливи със себе си.

5. радват концентрация

Ако използвате по-обект, за да ви помогне да се съсредоточи, че ще дойде време, когато съзнанието ви е твърде фокусирани върху този обект. Не се тревожете за това. Просто се насладете как стабилен ума получава, тъй като се концентрира върху този обект.

основна функция на ума е да се търси щастие и прогонят болка и страдание. Когато научи ума си как да се концентрира, можете също да го обучи да намери щастието с фокус.

Будизмът проповядва, че щастие и радост са две от петте фактора на медитативна абсорбция. Когато се научите да се наслаждавате на медитация, умът ви е по-малко неспокоен.

Така че, когато концентрацията си все още се развива, се използва фокусно обект. След като стане стабилен, не го безпокоят. Стой, където и да сте.

Мнение The Practice

Медитацията не приключва, когато свършва. Трябва да сте сигурни, че практикуват следните точки, за да завършат пълния медитативна цикъл.

6. излизат от медитативно състояние Внимателно

Когато приключите с вашата медитация, не забравяйте да се излезе от него нежно. Не може да си на един дъх, когато медитирате. Нека съзнанието си почивка. Можете да преместите врата и пръстите си на първо място, а след това внимателно отворите очите си. Нежното прехода ви помага да се пренесе и тъкат в тази медитативна чувство в живота ви.

7. писалката вашите мисли

След като приключите с тази практика, тя е доста важно да се направи бележка за това как рутината беше. Това ще пия навика в ежедневието си, а също така ще се разбере как медитация и ума си на работа.

Отговор на тези прости въпроси след всяка сесия, за да ви помогне да по-добре.

  1. Колко време седя?
  2. Какво да се чувстват след медитация?
  3. Как мислите ми реагира, докато бях в състояние на медитация?

Отговорът на третия въпрос може да бъде доста неясно. Така че не забравяйте да се запишете неща, като това, което мисли дойдоха в ума си, или как се чувствах, докато сте били медитират. Също така, не забравяйте да се запишете колко пъти си се разсейва, и колко дълго може да се съсредоточи.

Сега, че знаете  как да се направи дълбока медитация, какво чакате? Медитацията е красиво изкуство. Изисква се практика и постоянство, но когато го направим както трябва, вие със сигурност ще направят живота ви много по-добре. Опитай!

Какво е Kukkutasana Йога и какви са ползите от нея?

Какво е Kukkutasana Йога и какви са ползите от нея?

Санскрит: कुक्कुटासन; Kukkut – петел / петел, Асана – поза; Произнесени като – готвя-KETA-Sana

Тази асана се нарича така, защото тя прилича на петел. Тази асана се споменава в древни писания йога като Хатха Йога Pradeepika и Гхеранда Самхита. Това е сложна поза, която се нуждае от силата на ръката, за да се извърши добре.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате тази асана. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Средно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 1 до 5 минути
Повторение: None или няколко по удобство
Разпъва: Arms, гръбначния стълб
Укрепва: раменете, лактите, китките, ставите

Как да направя Kukkutasana

  1. За да започнете тази асана, трябва да седи с кръстосани крака в падмасана.
  2. Поставете ръцете си между разликата на бедрените мускули и прасците, и нека дланите докосват пода през тази празнина.
  3. Разстелете пръстите си, като се гарантира, към което водят напред.
  4. Натиснете дланите си толкова, колкото можете. След това вдишайте, докато се опитват да се повиши цялото ви тяло. Вашите дланите трябва да поддържат телесното си тегло. С практика, вие ще бъдете в състояние да постигне баланс.
  5. Дишайте нормално, колкото да остане в позата за толкова дълго, колкото ви е удобно.
  6. Издишайте и отпуснете поза. Назад към земята.

Предпазни мерки и противопоказания

Тази асана е модерна една. Ако имате белодробни и сърдечни проблеми, увеличен далак, или стомашни язви, избягвайте този начин асана.

Ако сте начинаещ, трябва да го практикуват под наблюдението на опитен йога инструктор.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи тази асана прав. Тези насоки ще ви помогнат да се поддържа позата с лекота.

  1. Обърни погледа си към определена фокусна точка на разстояние и да се съсредоточи върху него. Това би трябвало да ви помогне да се поддържа баланс.
  2. Уверете се, че гърба ти е изправен. Не мърляч, докато сте в тази асана.
  3. Ако ви е трудно да се промъкнат ръцете си в пропастта между сгънати крака си, бихте могли масло крайниците си, за да направи по-лесно.

Разширено Pose Промяна

Това е разширена поза, която извира от основния падмасана. Не е напреднал поза за тази асана. Все пак, има вариации на тази поза.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Ползите от петела Поза

Това са някои невероятни ползи от Kukkutasana.

  1. Тази асана прави мускули на ръцете и раменете силен.
  2. Той също така помага да се направи гърдите по-широк.
  3. Краката се разхлабват нагоре.
  4. Тази асана изгражда баланс и стабилност, а също така помага да се съсредоточи.
  5. Перинеума договори по време на тази асана, следователно, мускулите са по-строги.
  6. Тази асана се активира и регулира Муладхара чакра.
  7. Той стимулира храносмилателната система.
  8. Той помага за облекчаване на менструалния дискомфорт и хип болка.

Науката зад Kukkutasana

Вие не само трябва сила и гъвкавост, за да се направи тази поза, но вие също трябва един куп воля. За това, което трябва да овладеете падмасана на първо място. След като бедрата ви са отворени и гъвкави, трябва да имате силни ръце, за да може да задържи теглото си тяло, докато се балансира въздуха. Можете също така трябва власт в корема, гърдите и раменете, за да получите чрез тази поза. Но след като всичко това е на място, което трябва да получите вашия ум да се съсредоточи. Това е най-трудната част. Трябва да се фокусираме върху постоянно жизнената енергия. За да направите това, вие трябва надлежен контрол върху дишането си. Трябва да се обърне фокуса си навътре и се концентрира върху Дхарана и дхяна. Тази асана е доказателство за това колко физическа практика може да помогне за медитация. Това не само асана тонус на тялото физически, но и обучава ума.

Подготвителни пози

Сурия Namaskars
уджай Пранаяма
Мула бандха
уддияна бандха

Следвайте-Up пози

Гупта падмасана
Urdhva падмасана в Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (с ръководителя на пода)

Тази асана се нуждае години на обучение, голяма физическа сила и умствена дисциплина, за да го усъвършенстваме. Но пътуването до овладяването му ще ви научи цяло много за себе си и да направи по-спокоен, по-силни, и по-щастлив човек.

Топ 7 Йога асани за възрастни

Топ 7 Йога асани за възрастни

Възрастта е просто число, казват те. Но, за тялото, това може да не е така. Можете ясно да се чувстват неговите последици, още повече, че от 60-те години. Болки, болки и слабост ви посрещнат, и ако достатъчно грижа не е взето, те ще ви попречи и ви карат да се тъп. Така че, преди да стане твърде късно и ще ви стане прикован към леглото, опитайте следните 7 лесни йога асани, които работят чудеса за възрастни граждани.

Преди това, нека да се научите как йога помага стари хора.

Йога в спасителна акция за възрастни граждани

Забелязали ли сте, баба и дядо да развиват бавно ден и като времето си с домакинска работа? Е, това е един поглед на това, което те са преживяваш. С възрастта, на костите и ставите стават по-слаби, и баланс се влоши. Психически също ги засяга, с лека депресия, живеещи в станат свидетели телата им стареене.

Йога практика ще ги накара да се чувстват активни и млади. Тя ще се развеселят и да им помогне да се изправи на краката си и да отида за деня си с минимална помощ. Той няма да ги подчертае, като влияние йога е нисък и по-продължителни. Проучвания, проведени от Националния здравен институт, Университета на Южна Калифорния и Калифорнийския университет, Лос Анджелис, показват положителни резултати, насърчаване на много хора в 60-те, 70-те и 80-те години, за да я отнеме.

Практика асани веднъж на ден, и сте готови да отидете. Йога забавя процеса на стареене, като омекване на мускулите и поддържане на гъвкавост. Така че, ако искате да бъдете активни и здрави, дори докато сте в профила си в 60-те години и по-горе, опитайте следните асани най-малко два до три пъти седмично.

Йога за възрастни – 7-те най-добри асани

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или позата планина е в основата на всички асани. Всички други пози от йога са варианти на Tadasana. Можете да практикувате Tadasana по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Но ако искате да го свържем с други асани, не забравяйте да го направя сутрин на празен стомах. Tadasana е на ниво, Хата йога асани основен. Обикновено, позата се провежда за около 10 до 30 секунди, но вие може да намали продължителността по ваше.

Предимства на Tadasana за възрастни хора

Tadasana работи перфектно за прегърби възрастните хора чрез подобряване на тяхното положение. Той укрепва слабите си бедрата и глезените, което го прави по-лесно за тях да маневрира. Той също така облекчава болки разработени поради старост. Позата подобрява храносмилането и повишава циркулацията на кръвта, изглаждане на проблемите за стари хора с ядене и киселинност.

2. баддха Konasana (Butterfly поза)

Баддха Konasana или Butterfly вид поза като пеперуда размаха крилца. Той също така изглежда подобно на позицията на обущар по време на работа. Практика баддха Konasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Това е ниво Виняса йога асани основен. Дръжте го в продължение на една до пет минути, или да го настроят според вашето удобство.

Предимства на баддха Konasana за възрастни хора

Баддха Konasana стимулира пикочния мехур и бъбреците, което помага на Oldies пазят въпросите на екскреция в залива. самите облекчаване става гладка и редовно. Това ще активира старото лице, него / нея от лека депресия донесе и облекчаване на умора и тревожност. Позата изглажда от процеса на менопауза.

3. Balasana (Child поза)

Balasana или детето Pose прилича на положението на детето в утробата на майката. Казват, че преживеят детството си в по-късните години от живота си, което го прави подходящ за по-възрастните хора, за да се опитат Balasana. Тя практика на сутринта на празен стомах или вечерта след пролука 05:56 часа след като храна. Balasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на една до три минути или толкова дълго, колкото можете.

Предимства на Balasana за възрастни хора

Balasana освобождава напрежението изградена в крехките тела на старите. По-конкретно, в гърба, гърдите и раменете. Той ги държи нащрек с прогонване виене на свят. Balasana прави вътрешните органи еластична, улесняване здрави телесни функции. Той помага в изграждането на дълбоко и равномерно дишане, което успокоява по-възрастните хора и им помага да доведе тревожност без живот.

4. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или Кобрата Pose е тонизираща Мостът, който изглежда като вдигна глава на кобра. Това е един от най-добрите пози от йога за възрастни. Тази поза ще направи слаби възрастните хора рязко и бързо. Практикувайте го всеки ден сутрин на празен стомах и чисти червата или в вечери, давайки преднина от четири до шест часа между последното хранене и практиката. Bhujangasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте го за няколко секунди, или толкова дълго, колкото тя се чувства комфортно.

Предимства на Bhujangasana за възрастни хора

Bhujangasana разрохква стегна долната част на гърба на старото и се простира на мускулите им в раменете, гръдния кош и корема, за да бъдат гъвкави и здрави. Позата повишава настроението си и наздраве там до ставам и да направим нещо забавно. Като цяло, това увеличава тяхната гъвкавост на тялото, като по този начин подобряване на мобилността. Най-важното е, че укрепва гръбначния стълб, да отменя прегърби.

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)

Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е асана, че прилича на позицията на кучето, когато той се навежда, с лице напред. Името на санскрит на позата означава това. Това е сравнително по-лесно поза за стари, за да се опита. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Adho мукха Svanasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте позата за няколко секунди или минути, докато тялото ви позволява да.

Предимства на Adho мукха Svanasana за възрастни хора

Adho мукха Svanasana повишава доверието, както и за тези, които са извадени от активна живот и са отслабили органи поради старост, той е от голяма полза. Тя ще им напомни за всичко, което са постигнали, за да достигне до състоянието, в което се намират в и да се чувстват горди от постиженията си и дълъг живот. Наред с това, обърната поза позволява повече приток на кръв в мозъка, освежаване с познание, което се има предвид по-възрастен човек по-остър и по-малко склонни към забравяне.

6. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana или триъгълник Pose изглежда като триъгълник, когато тялото ви приема, позата. Това е доста проста и един от малкото пози в йога, които изискват от вас да държите очите си отворени, докато в позата. Практика Trikonasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Асаните е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 30 секунди или повече, в зависимост от това колко си разрешителни за тяло.

Предимства на Trikonasana за възрастни хора

Trikonasana намалява кръвното налягане, общ проблем се сблъскват възрастните хора. Това намалява мазнините в областта на талията и бедрата и ги пази светлина и удобно. В поза дава стабилност и баланс и предотвратява нервничи и дисбаланс. Той укрепва и се простира на ръцете и краката, което помага на възрастните хора да си вършат домакинска работа по-добре.

7. Shavasana (труп поза)

Shavasana или трупа Pose е релаксираща асана направено в края на йога сесия. Тялото прилича на труп в Shavasana с нулева движение. Това е голямо предизвикателство, защото трябва да се успокои ума си напълно и да се отпуснете тялото си в тази поза, без да нервничи. Shavasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Останете в Shavasana за 10 до 15 минути или повече, ако се чувстваш като нея, но се уверете, че не заспивам.

Предимства на Shavasana за възрастни хора

Shavasana лекува безсъние, обща хроничен проблем в напреднала възраст. Поради липса на физическа активност, органите на по-възрастните хора не се изморява достатъчно, за да спи добре през нощта. Един бърз йога сесия, последвана от Shavasana е добро средство за защита. Той подобрява концентрацията, подобряване на качеството на живот на възрастните хора. Позата има лечебен ефект върху тези, които имат диабет, слаб психичното здраве, и запек.

 Да бъдат взети мерки

  • От съществено значение е, че по време на тренировка, по-възрастните хора не трябва да се бутат и да правят това само толкова, колкото техните разрешения за тяло.
  • Дори и голяма продължителност на йога сесия не е подходящ за тях. Кратко и просто е идеално.
  • Уверете се, че сте приели съвет от лекар преди да се върви напред с практиката на йога и обучават само при сертифициран инструктор по йога, преди да започне да се упражнява на собствения си у дома.
  • Ако имате някои заболявания, той спомена за инструктор по йога предварително, така че необходимите корекции са направени за последователността на йога асани, за да не влоши проблема с всякакви средства.
  • Повторете позите, вместо да ги държи за по-дълъг период и почивка и след всяка поза.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Има ли по-лесни йога упражнения от асаните за възрастни начинаещи?

Да, има. Sukshma йога е подходяща за възрастни начинаещи. Това е набор от прости упражнения, които изискват няколко минути на практика.

Колко различен е старши йога в сравнение със стандартната практика на йога?

Йога за възрастни е почти същата като тази за другите. Начинът на практика се различава, все пак. За абитуриентите, усилията и продължителността са по-малко.

Упражненията са важни за всеки. Още повече, че в по-старите години, тъй като поддържа тялото здраво и далеч от слабост. Йога е идеален за упражнения за възрастните хора. Той е лесно приспособими към техните нужди и най-важното, поддържа контузия в залива. Така че, да стигнете до него, преди да е станало твърде късно, или да информира своите баби и дядовци или родители, свързани с този и да ги направи огромна услуга.