Как да правим поза за ушно налягане (Карнапидасана) в йога

Home » Review » Yoga Basic » Как да правим поза за ушно налягане (Карнапидасана) в йога

Как да правим поза за ушно налягане (Карнапидасана) в йога

Цели: Фокус, разтягане за гърба на тялото от шията до коляното

Необходимо оборудване: мат

Ниво: Разширено

Позата за ушно налягане е успокояваща напреднала поза. В съвременните часове по йога често се говори за това как да включите философските осем крайници йога във вашата практика на асана и в живота си. Карнапидасана е рядка йога поза, която буквално прави това, илюстрирайки принципа на пратяхара . Пратяхара се описва като оттегляне на сетивата, което означава изключване на външни стимули, за да можете да насочите вниманието си навътре. Можете да се затоплите до поза на ухото с плуг поза ( халасана ). Може да се използва в усъвършенствана последователност за отваряне на тазобедрената става или такава, фокусирана върху коланчетата.

Ползи

Тази поза разтяга шията, раменете, гърба, глутеите и тазобедрените стави. Умствените ползи от намаляването на стимулите изискват практика, но можете да видите представа какво би могло да се чувства в тази поза, ако използвате коленете си срещу ушите, за да се отрежете от звуците около вас. За да продължите изследването си, затворете очи и се съсредоточете изключително върху дъха си за краткото време, в което сте в тази поза. Помнете това чувство и се опитайте да се върнете към него в своята медитативна практика по време или извън учебния час.

Инструкции стъпка по стъпка

  1. Започнете в Plow Pose с подгънати рамене. Ръцете ви могат да бъдат плоски на пода или преплетени зад гърба ви.
  2. Свийте коленете си и ги донесете на пода от двете страни на главата.
  3. Облегнете върховете на краката си на пода.
  4. Оставете коленете да оказват лек натиск върху ушите, като за момент отрязвате слуховите разсейвания.
  5. Поемете най-малко пет вдишвания, преди да освободите ръцете си и бавно да се изтъркалите от позиращия прешлен от прешлени.

Често срещани грешки

Има малко тегло в шията в тази позиция, така че не движете главата си отстрани. 

Модификации и вариации

Можете да работите до тази поза или да я задълбочите по няколко начина.

Нуждаете се от модификация?

Не се притеснявайте, ако коленете ви не стигнат чак до пода. Хубаво е да поддържате коленете нагоре, докато не стигнат естествено на пода.

Направи предизвикателство?

Друг начин да се измъкнете от тази поза е като направите задния салта ( чакрасана ) в стил Аштанга . Отпуснете ръцете си зад гърба си, огънете лактите си и подкарайте дланите на ръцете си под раменете, сякаш се подготвяте да правите колесна поза ( Урдхва Дханурасана ). Извийте пръстите на краката си под и натиснете в дланите си, за да изправите ръцете си, докато правите задна ролка в изправено надолу куче ( Adho Mukha Svanasana ).

Безопасност и предпазни мерки

Тъй като тази поза е инверсия, трябва да се избягва, ако имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване. Не трябва също да го правите, ако сте бременна, тъй като тя компресира стомаха. Избягвайте го, ако имате някакви наранявания на шията. Ако почувствате някаква болка, излезте бавно.

Опитай го

Включете този ход и подобни в една от тези популярни тренировки:

  • Йога инверсионна последователност
  • Йога отвори за бедро
  • Йога пози за подбедрици