Пранаяма – йогийски Breath Control

Home » Review » Yoga Basic » Пранаяма – йогийски Breath Control

Пранаяма - йогийски Breath Control

Пранаяма е йогийска науката за контрол на дишането. Йога ни учи, че дишането може да се регулира и контролира за различни здравословни и духовни ползи.

Човек вдишва и издишва от времето, когато той се ражда до смъртта си. Дишането осигурява жизнената енергия, необходима за препитание на тялото. Понякога дишането е плитко, а понякога това е дълбоко. Понякога дишането спира за миг-два. Всичко това се случи по естествен път, дори и по време на съня ни. Той е в безсъзнание дейност, контролирано от централната ни нервна система.

Пранаяма се състои от йогийски техники, не само за да ви накара да се осъзнава този процес на дишане, но и да го контролират. Вдишването (наречена Puraka), издишване (наречена Rechaka) и спирането на дишането (наречена Кумбхака) се практикува съзнателно в различните техники пранаяма. Чрез тези техники, може в крайна сметка контролиране на основното прана, която е най-фината енергия, отговорен за самия живот.

Контролиране на прана е като се опитва да контролира див слон. Изглежда невъзможно в началото. Но с постоянна практика, прана, като слона, могат да бъдат поставени под контрол. Това е целта на пранаяма.

Прана и ума да има тясна връзка. Умът и сетивата трябва прана, за да функционира. Умът може да престане да бъде по време на дълбок сън, но прана е някога активен до един напуска тялото. Следователно, в Упанишадите, Прана е обявена като дори превъзхожда ума и сетивата. Когато праната се контролира, умът става контролируемо по естествен път.

Древните са признати, че скоростта на въздух имаше корелация с дълголетие. Животните, които дишат бързо имат по-кратък живот. Така например, кучета дишат в размер на 20-30 пъти в минута и могат да живеят в продължение на 10-20 години. Гигантски костенурки диша в размер на 4 пъти в минута и живее до 150 години. Намалете скоростта на въздух, по-висока продължителност на живота на. Хората дишат в размер на около 15 пъти в минута. В напредналите йоги, средният процент на въздух е много по-ниска и това допринася за дългия им живот. Долна процент дъх намалява натоварването на сърцето и продължава да го няма за повече години.

В Патанджали Йога Сутра, Пранаяма се споменава като четвъртата стъпка или крайник на йога. Това обикновено се прави след асани или пози. Тя води практикуващия към следващия етап, наречен Пратйахара или internaliing на ума. Техниките на пранаяма са разработени като прелюдия към медитация. Умът постоянно е наводнен с мисловни модели или “вритти”, което изглежда неконтролируема. Практиката на пранаяма бавно и постоянно носи тези промени под контрол. Медитацията изисква доста ум и пранаяма е чудесен начин за постигане на тази тишина.

Има различни видове пранаяма, но най-важната от тях е Anulom Vilom Пранаяма. Състои се от вдишване (puraka), задържане на въздух (kumbaka) и издишване (rechaka). Това се споменава в различни текстове, включително и Упанишадите, Пураните, Хатха Йога Pradeepika, Шива Самхита, Уддхава Гита Tirumandiram и т.н., за да назовем само няколко. Повечето от текстовете препоръчвам съотношение 1: 4: 2 за вдишване, задържане на дъха и издишване. Дишането е направено алтернативно, първо през лявата ноздра, а след това през дясната ноздра, която се счита за един кръг на пранаяма. Броят на кръга и продължителността на всеки кръг определят различните нива на пранаяма практика. Този процес води до бавно регулация на дишането. Дишането става по-дълбоко и по-бавно повишаване на ефективността на белите дробове и намалява натоварването на сърдечната система.

Добрите спортисти имат базалната пулс на около 60, а средната човешкото сърце прави 72 удара в минута. Това е знак за силна и ефективна система на сърцето, което е необходимо за по-висока производителност. С пранаяма практики, виждаме подобни резултати в сърдечната честота, както вашите системни функции по-ефективно.

В Хатха йога Pradeepika споменава други видове пранаяма както и, всяка с конкретна полза. Те са Сурия бхеда, уджай, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha и Plavini. Kapalabhati е вписана с Шад карми, а не по силата на Пранаяма, въпреки че днес тя се преподава като форма на пранаяма.

По този начин ние виждаме, че пранаяма има пряко въздействие върху организма, както и ума. Той подобрява здравето, дава дълголетие, дава спокоен ум годни за медитация и съзерцание и създава чувство за благосъстояние. Ето защо пранаяма е еднакво популярна сред фитнес ентусиасти, както и духовни търсачи.