Последователност и рамо за рамо от йога

Home » Review » Yoga Basic » Последователност и рамо за рамо от йога

Инверсиите са пози, в които главата ви е по-ниска от сърцето ви. Инверсиите могат да подобрят баланса и здравината ви.

Тази последователност на обръщане започва с Headstand. За по-подробни инструкции вижте как да направите стойка за глава със стъпка по стъпка снимки. Практикувайте до стената, ако не ви е удобно в средата на стаята. Друг вариант е просто да направите подготвителната версия на поза, в която не се инвертирате напълно.

стойка на глава

  1. Започнете на ръцете и коленете си с китките под раменете и коленете под бедрата.
  2. Приведете лактите си на пода и преплетете пръстите си.
  3. Поставете короната на главата си в чашите си.
  4. Вдигнете бедрата нагоре и вървете краката си към главата, докато бедрата са над раменете.
  5. Вдигнете единия крак, а след това и другия.
  6. Натиснете надолу в предмишниците си, за да не може цялото ви тегло да попадне във врата и главата ви.
  7. Изпънете нагоре през топките на краката си и завъртете леко костите на бедрата навътре.
  8. Задръжте поне 10 вдишвания.

Поза плуг: Халасана

След Headstand, елате да легнете на гърба си и се вкарайте в Plow Pose. Плугът и рамото са добри последващи стъпки за оформяне на глава, защото изпъват врата, като облекчават всякакво компресиране.

инструкции

  1. Лежейки на гърба си, подгънете раменете под.
  2. Повдигнете краката си на 90 градуса и направете пауза. След това повдигнете дупето си и използвайте корема си, за да вдигнете краката нагоре и над главата си, докато пръстите на краката не докоснат пода зад главата ви. Дръжте краката си прави.
  3. Липсвайте пръсти зад гърба си и изправете ръцете си.
  4. Навийте раменете си под едно по едно.
  5. Трудно е да дишате в това положение, но се опитайте да задържите пет дълбоки вдишвания. Ще влезете в рамото от тази позиция.

Рамо: Саламба Сарвангасана

От Плуг се вкарайте в рамо. За да запазите врата си, въздържайте се да не обръщате главата си към двете страни, докато сте в тази поза. Вместо това дръжте погледа си право към пръстите на краката. Одеяло под раменете ви ще ви помогне да предотвратите сплескване на шийния отдел на гръбначния стълб.

инструкции

  1. От поза на плуг, огънете лактите и приведете ръцете си на гърба с върховете на пръстите ви нагоре. Ръцете трябва да стигнат до средата на гърба ви. Трябва да сте само на лактите на ширина до раменете.
  2. Повдигнете краката си от пода към тавана. Може да се наложи да ги повдигнете един по един.
  3. Повдигнете се през топките на краката.
  4. Преместете бедрата си към предната част на стаята, а краката към задната част на стаята, за да изправите тялото.
  5. Останете в позата до 10 вдишвания.
  6. За да излезете, върнете краката си над главата, за да преминете през поза за плуг. От тази позиция ще влезете в Позата за ухо налягане.

Поза за ушно налягане: Karnapidasana

От поза за плуг пуснете коленете си от двете страни на главата, притискайки коленете близо до ушите, когато влезете в Карнапидасана.

Поемете поне пет вдишвания, преди да освободите ръцете си и да се измъкнете от поза.

Поста за риба: Мацясана

Навийте на гърба си и премахнете всички одеяла, които може да сте използвали в плешката. Извийте гърба си и се подкрепете, като засадите лактите и предмишниците на земята. Наклонете главата си назад, докато короната ви не почива на пода във Fish Pose.