Parigha – Железен лъч използва за заключване на вратата, Асана – поза; Произнесени Както – ал-ее-Гос-анна
Тази асана осигурява шлюз, за кислород, за да влезете на тялото ни и да достигне тези области, които често са оставени навън. Въпреки че прави това, междуребрените мускули, които свързват нашите ребра също се разтягат. По принцип, това асана има куп предимства за гръбначния, дихателната и храносмилателната системи.
Table of Contents
Какво трябва да знаете преди да направите асаните
Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.
Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 секунди от всяка страна
Повторение: След като от всяка страна
Разпъва: гръбначен стълб, прасците, отстрани на тялото
Укрепва: Дихателна система
Как да направя Parighasana
- Коленичи на постелката си, така че пръстите на краката са намачкани под. Това ще ви даде стабилност и също ще помогне за отваряне на стъпалата на краката. Освен това, можете да поставите по върховете на краката си плоски на тепиха.
- Опънете десния крак вън от дясната страна. Завъртане на тазобедрената става навън, така че капачката на коляното гледа към небето.
- Разширеният крака трябва да са в една и съща линия коляното на колене, и коляното на колене трябва да бъде точно под бедрото на същия крак.
- Вдишайте и се простират лявата си ръка над главата, така че отстрани на тялото ви е удължен. ръката ви трябва да е близо до ухото си, и си плешка трябва да бъде здраво притиска гърба си.
- Издишайте, докато пантите към дясната страна, и да позволи на дясната си ръка, за да си почине или на бедрото, глезена или пеша.
- Погледни към небето, и не забравяйте да се запази тила дълго.
- Дишайте дълбоко и задръжте позата.
- Вдишайте. Начертайте вътрешната част на бедрата близо един до друг, издърпайте корема в и повдигнете, за да освободите поза.
- Издишайте и плъзнете протегна крак назад. Отпуснете се и се повтаря асаните от другата страна.
Предпазни мерки и противопоказания
Това са някои моменти на повишено внимание, че трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
- Избягвайте тази асана, ако имате травма на коляното. В такива ситуации, бихте могли да седне на стол и да го практикуват, вместо коленичи.
- В случай, че имате болка в областта на шията, или ако се чувствате замаяни, задайте погледа си прав, вместо да погледна ръката си.
Съвет за начинаещи
Като начинаещ, може да е трудно за вас да натиснете подножието на прав крак на пода. Или може да се повиши топката на крака на едно одеало или да използвате подкрепата на стената, за да се получи това право.
Разширено Pose Промяна
Все още няма напреднали пози за тази асана.
Ползите от The Gate Поза
Това са някои невероятни ползи от Parighasana.
- Тя дава прасците, глезените и адукторни мускули добър участък.
- Той помага разтегнете междуребрените мускули между ребрата. Тези мускули помагат при дишане.
- Мускулите на торса и се получи добър участък.
- Практикуването на тази асана се отваря гърдите и раменете.
- Тази асана стимулира белите дробове и коремните органи също.
Науката зад Parighasana
Тази асана изсветлява и тонизира страна на тялото и позволява дишането да стане триизмерен. Parigha означава бара, че затваря вратата, а когато приемем тази позиция, тялото наистина наподобява този бар. Когато имате кашлица или лоша поза, междуребрените мускули стават тесни. Това състояние се свива дишането и движението на гръдния кош. Тази асана не само помага да се простират на тези мускули, но и помага за облекчаване на респираторни проблеми като астма, настинка, грип, и алергии.
Когато координира дишането си с асаните, успокоява нервите, а също и почиства системата на кръвообращението. Той също така предоставя храна на коремните органи, като по този начин подобряване на храносмилането. Това координирана с дишането също корените си тяло и спокоен ум. За постигането на тези обезщетения, трябва да диша и да се създаде вълна от таза до горната част на гръдния кош. Трябва да вдишайте през корема и разширяване на гръдния кош и напълни гърдите си. Тази асана ви помага да се постигне това вълнообразно движение в дишането си.
Сега, че знаете как да се направи Parighasana, какво чакате? Отваряне на белите дробове и нека кислорода във чрез тази асана, че наистина служи за вход.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.