Как да направя Супта Padangusthasana и какви са ползите от нея

Home » Review » Yoga Basic » Как да направя Супта Padangusthasana и какви са ползите от нея

Как да направя Супта Padangusthasana и какви са ползите от нея

Супта Padangusthasana също известен като излегнала на ръцете до големия пръст на крака Pose е асана. Супта – полегнала, Pada – Foot, Angusta – палец на крака, Асана – Pose; Произнася като – супа-Tah под-Ang-goosh-TAHS-Anna

Тази асана дава невероятен участък, толкова много, че се отваря краката си напълно. Той също така се казва, да подобрим опита както на цялостното ви физическо и психическо здраве. Много хора в крайна сметка практикуват тази асана като участък, без дори да знае името на асаните, но това поза има какво да предложи.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Айенгар йога
Продължителност: 30 секунди
Повторение: Веднъж на всеки крак
Разпъва: бедрата, прасците, телета, Слабините
Укрепва: Коленете

Как да направя Padangusthasana

  1. Легнете по гръб с краката си и протегна крака сгънати. Натиснете краката си през петите.
  2. Издишайте. Издърпайте дясното коляно към гърдите си, както и цикъл каишка около арката на десния крак. Ако сте опитен йога практикуващ, използвайте два пръста и ги закачи на палеца.
  3. Сега, изправете и разтегнете десния крак нагоре към тавана, така че ръцете ви са прави, и раменете ви притискат пода.
  4. Натискайте и разширяване на левия си крак, като натискате горната част на лявото бедро надолу с лявата ръка. Удължаването на десния крак, трябва да се създаде удобна участък в задната част на крака.
  5. Или можеше да побере позата тук или включете десния крак навън, носейки че крак надолу на дясната си страна. Но ако направите това, трябва да се гарантира, лявата тазобедрена се основава на пода.
  6. Задръжте всеки вариант за толкова дълго, колкото ви е удобно, а след това повторете асаните с левия крак на върха.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  • Избягвайте да правите тази асана, ако имате главоболие и диария.
  • Ако имате кръвно налягане, повишаване на главата и шията, като използвате един сгънат одеяло, а след това се практикува асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, трябва да практикуват тази асана с петата на долната част на крака притисна до стената. Но ако тялото ви все още е много корав, можете да поставите блок под бедрото на повдигнатия крак (на подкрепата под бедрото омекотява вътрешната слабините) и след това, когато ви отведе краката си от страната, можете да го почива на блока.

Разширено Pose Вариации

Ако можете да използвате пръстите си вместо лента да държи краката си и правя асаните, това е най-новата версия на тази поза. Това идва с интензивна практика и постоянство.

Ползите от полегналия Hand-To-Big-Toe-Заемете

Това са някои невероятни ползи от Супта Padangusthasana.

  • Тя дава бедрата, ханша, прасците, прасците и слабините добър участък.
  • Коленете да станат силни.
  • Простатната жлеза се стимулира.
  • Храносмилателните органи са стимулирани, и следователно, храносмилането се подобрява.
  • Болки в гърба, ишиас и менструалния дискомфорт са облекчени.
  • Тази асана помага при лечението на плоски крака, кръвното налягане, и безплодие.

Науката зад Супта Padangusthasana

Отделно от много просто работи върху физическото си същество, тази асана ви позволява да изследвате вашето съзнание, както добре. Съзнанието има три фактора – ума или Манас, егото или ахамкара, интелигентността или будхи. Егото обикновено доминира това, което виждаме и знаем, и поради това, доминира съзнанието. Така че, когато практикувате позата, ще забележите, че вашето внимание е отклонен към повдигнатия крак и крака на пода не е в схемата на нещата.

Може да изглежда, че всички действия се случва в повдигнат крак, но в действителност, вие също са се възползвали от десния разширяването на крака, който е на пода, и още повече, че благодарение на взаимодействието между двете краката. Егото може да бъде повече от щастлив да бъде в състояние да държи краката си и се простират на горния крак. Но трябва да се даде възможност на интелигентността на долната част на крака, за да вземат това решение по въпроса доколко трябва да протегне вдигна крак. Това не само ще бъде по-безопасно, но и по-полезни за гърба, бедрата и краката. Какво още? Е, голямо осъзнаване на връзката между ума и тялото си.

Сега, че знаете как да се направи Супта Padangusthasana, какво чакате? Тя може да изглежда просто, но тази асана работи в съюза през цялото време, между двете си крака, както и между ума и тялото – по същия начин, той трябва да бъде, когато ние го направим нещата през деня. Нека тази асана внуши възможността да съществуват съвместно и да работят в унисон с различните части на вашето същество и със света около вас.