Ако имате трудности със заспиването през нощта, включващи йога в живота ви може да ви помогне, особено ако ви безсъние е, свързани със стреса. Йога е доказал, че е голям стрес другар и да Ви предложим техники за релаксация, включително дихателни упражнения и медитация. Йога нидра е методика за дълбока релаксация, която може да бъде особено полезно за хора, които имат проблеми със съня.
Как йога може да помогне
Въпреки че има не една конкретна поза, която автоматично ще ви изпрати в дълбок сън, йога може да бъде ефективен сън помощ като част от здравословния начин на живот. За тази цел, това е добра идея да се създаде редовна практика на йога, дори ако това е само няколко представлява днес. Стречинг тялото редовно помага освободи напрежението.
Йога и ви насърчава да се настройват към настоящия момент, често чрез фокусиране върху дишането, което ви позволява да спрете да се притеснявате за неща, които са се случили в миналото, или може да се случи в бъдеще. Ако никога не сте направили йога преди, използвайте това ръководство за това как да започнете.
Йога в Твоето лягане Ритуална
експерти на съня често изтъкват ефикасността на създаване на стандарт нощта рутинно, за да сигнализира на тялото, че е време да се подготвят за сън. Можете да изберете да включва няколко дихателни упражнения или нежните участъци в ритуал за облекчаване на напрежението и ще ви помогне да се отпуснете. Три част дъх, което е много полезно за изчистване на съзнанието на елементарно за деня, е добър избор, преди лягане.
Йога пози, които могат да бъдат направени, докато лежи в леглото са щастливо бебе (ананда balasana), който освобождава ниско гърба и бедрата, оставяйки ви усещане за по-свободна и по-спокойна. Богинята поза (Супта баддха konasana), който се отваря слабините, е още една добра възможност, както е краката нагоре по стената (viparita карани).
Труп поза (Шавасана) завършва всеки клас по йога, и това е един добър начин да завършите деня също. Лежейки в леглото, се фокусира върху всяка част от тялото си и да го смекчи, преди да преминат. Започнете с пръстите на краката, се движи нагоре по краката и ръцете, през торса на шията, лицето и главата.
След това прекара няколко минути само да диша. Ако установите, ума си скита през това време, не участват в мислите си; вместо това, насочим вниманието Ви към вашия дъх. Това помага да се създаде почивка от активния си ум и ви позволява да се отпуснете за сън.
